ステップバイステップであなたの心をクリアする方法：5つのヒント

日常的に、私たちに気分を害したり、私たちに接種したりすることが起こりやすいです。 不安の量、または私たちに何度も何度も来るストレスの多い経験を思い出させること 意識。

この種の経験に直面して...どのようにあなたの心をクリアしますか？ この記事では、興奮した不安な精神状態から別の精神状態への移行を促進するいくつかのヒントを紹介します。 より穏やかで、一般的に、私たちが何に注意を向けることなく建設的に行動するためのより良い気質があること 邪魔します。

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あなたの心をクリアする方法のヒント

人間の精神が自然界で最も複雑な現象の1つであることは明らかです。 私たちは心理的要素の素晴らしいレパートリーを感じ、考え、想像することができます、そしてこれは文明が存在しなかったときでさえ、私たちが何千年も生き残ることを可能にしました。

しかし、私たちが複雑な生き物であり、私たちの環境によって心理的に影響を受けるという驚くべき傾向があるという事実は、利点があるだけではありません。 私たちの周りで起こっていることを「吸収」するためのその施設の価格は、それらの精神的な痕跡のいくつかを私たちの自発的な制御から逃れさせます。 外傷はこの典型的な例ですが、他にもそれほど深刻ではないケースがたくさんあります。 例えば、 私たちが非常にストレスの多い週を過ごした場合、または私たちを邪魔する何かが起こった場合、私たちの心をクリアすることは、ほんの一瞬で解決されるものではありません。

ほとんどの精神的プロセスが即時の自発的制御から逃れることを考えると、落ち着いて 精神は単純な仕事ではなく、ごく少数ですぐに実行できるものでもありません。 秒。 しかし、間接的に、私たちの神経系が過度の興奮状態から抜け出すようにすることができます。 これを行うには、環境に関連する方法と、間接的に影響を受ける可能性のある特定の生理学的プロセスの両方で行動する必要があります。 それを行う方法を見てみましょう。

1. 可能であれば、利用可能な最も静かな場所に移動します

この最初のステップは重要です。これにより、すでに頭の中にある「ノイズ」が外部からの実際のノイズを追加しないようにすることができます。 同時に多くの刺激を受けることは、心を落ち着かせるという点では最善の考えではありません。 フォーカスの自発的な制御を困難にします.

ですから、近くに視覚的な障害物がないように広い牧草地である可能性がある場合は、静かな部屋または穏やかな支配のある開放的な自然空間に行きます それはあなたに起こりうる脅威の存在を感じさせることができます（非現実的ですが、私たちが不安を経験するとき、私たちは比較的簡単に考えるようになることができます）。

2. あなたの不快感の原因を理解する

これは、考えを整理して、考えや意見が多かれ少なかれ一貫した「全体」を形成するようにするための最初のステップです。 不確実性に直面して、私たちは最もひどく否定的な状況が発生すると想定する傾向がありますが、 より合理的かつ体系的な方法で表現する 私たちが信じていることは、通常すべてではありませんが、それらの恐れのいくつかを除外するのに役立ちます。

だから、これはあなたが何であるかに影響を与えているかもしれないそれらの信念を見つけるための最初のステップです その瞬間、私たちを落ち着かせる何かがあるので、心を落ち着かせる必要があるという事実の根源を感じます 気分が悪い。

このステップを簡単にするために、あなたはあなたが感じると思うものを一枚の紙に書くことができます。 数行で十分ですが、場合によっては、自発的に長く伸びたくなることもあります。 もしそうなら、あなたが必要だと思う限り多くの時間を費やし、あなたが書いているものは実際に起こっていることに一致する必要はないことを覚えておいてください：単に その瞬間のあなたの気持ちの説明です.

次に、明らかに非現実的に聞こえるその説明の側面があるかどうかを確認します。 あなたが読んだことが他の誰かに起こったことを想像するのを助けることができる何か：説明されているすべてはあなたにとって意味がありますか？

一方、あなたがその不安状態に入った理由が特定の経験に基づくのではなく、何か他のものに関係していると思うなら プライマリーで直感的（暴力が多いビデオを見たという事実、イメージを思い出させる侵入的思考の出現 この場合、問題の根本は言葉で表現するのが簡単ではなく、主に基づいている必要がないため、このセクションをスキップしてください。 信念。

3. リラクゼーションエクササイズを使用する

このステップでは、 ターゲットは生理学的プロセスにあります それはあなたの上に迫っている本当の差し迫った危険がないとしてもあなたをつま先で保つのを助けます。 これを行うには、次のような補助を使用できます ジェイコブソンの漸進的弛緩法 またはさまざまな種類の呼吸法。

これは、最小限の準備で頭をクリアにする方法の1つですが、通常は数回練習するだけで結果を得ることができます。

4. あなたのエネルギーをに向けるための挑戦的なタスクを探してください

あなたの心をクリアするための残りのヒントとは異なり、これはその過剰な活性化を排除することにあまり焦点を当てていません。 その心理的緊張の一部をチャネルします. スポーツをすることはこれを達成するための良い方法です、なぜならこのタイプの活動ではそれは簡単だからです あなたのスキルレベルとあなたの挑戦の難易度の間のバランスを見つけてください あなたが提案します。

これを行うことにより、当面の目的に応じて筋肉の調整に注意を向けることが容易になり、 あなたの道に来た繰り返しの思考と精神的なイメージは、あなたの五感を要求する活動を支持して力を失います 時おり。

5. 助けを求める

不快感や精神的興奮が顕著で、自分で対処できない場合があります。 このような状況では、友人であろうと家族であろうと、他の人々の助けを求めるのは良いことです。そうすれば、私たちは一緒に不快感の原因を再認識できます。

これが役に立たない場合は、 心理療法に行くメンタルヘルスの専門家によって提供されます. 後者の場合、結果が得られるまでに数分以上かかることは明らかですが、発生する現象の強度が高い状況では強くお勧めします。