背中の痛みを終わらせるための6つのヨガのポーズ

ヨガは全体的なバランスを促進する古代の習慣です、それは体と心に多くの利益をもたらすので。 そのため、何年にもわたって、それは西側世界全体に拡大してきました。

ヨガはファッショナブルであり、主にそれが健康な体、バランスの取れた心、そして健康的な習慣を保証するためです。 さらに、その実践は身体の痛み、特に腰痛に対してポジティブです。

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ヨガのメリット

この古代の芸術は、肉体的なレベルだけでなく、精神的および精神的なレベルでも、多くの点で私たちの生活の質を向上させます。 特にこれらの時代では、ヨガはあなた自身とあなた自身の体とつながるための良い選択肢になります。 近年では、 この練習は人気のブームを経験しており、ジムやスポーツセンターの一部です ほぼすべての場所から。

ヨガの恩恵を受けることができる人はたくさんいます。オフィスで一日中過ごす労働者、単に 研究によると、ヨガはパフォーマンスの向上に役立つことが示されているため、リラクゼーションと成功したアスリートさえも求めてください スポーツ。 バスケットボール選手を含め、多くのエリートアスリートがこの分野から恩恵を受けていることが知られています。 レブロンジェームズ、テニスプレーヤー マリアシャラポワ またはサッカー選手 ライアン・ギグス.

要約すると、ヨガの利点は次のとおりです。

• 柔軟性が向上します
• ストレスを減らします
• 強度を上げる
• アスリートの回復に役立ちます
• バランスと調整を改善します
• 睡眠を改善する
• 怪我を防ぐのに役立ちます
• 気分を改善します
• 集中力を向上させます
• スタミナを改善します
• 性的関係を改善します
• 背中の痛みを和らげる

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腰痛のためのヨガ

ヨガの練習は腰痛を和らげるのに効果的であることが示されています. したがって、この問題が発生した場合は、この古代の分野を試してみてください。 そして、ヨガが 柔軟性と強さは、背中の痛みを和らげ、あなたの改善に役立ちます 機能しています。

Journal Archives of Internal Medicineに掲載された研究データによると、ヨガを実践している人々は 週に2回ストレッチすることで、薬を服用したり、自分で症状を管理したりする人よりも痛みが少なくなります。 一人で。

腰痛が非常にひどくひどい場合、ヨガは良い考えではありませんが、時折痛みや慢性的な痛みがある人は、いくつかのヨガのポーズの恩恵を受ける可能性があります。 さて、あなたがこの古代の習慣を試し、腰痛に苦しむことを決心しているなら、私はあなたがあなたに尋ねることをお勧めします あなたがしたい場合と同じように、あなたがこれらのタイプの運動を行うことが安全であるかどうかをあなたに伝えるために医者 スポーツ。

腰痛を終わらせる姿勢

あなたがあなたの医者と話し、彼があなたにゴーサインを与えたなら、 以下に、腰痛を和らげるのに役立つヨガのエクササイズのリストを示します。.

あなたはそれらを任意の順序で行うことができ、その位置に長くとどまることによって強度を高めることができます。 もちろん、軽く始めて徐々に強度を上げていきます。

1. 仰臥位ハムストリングストレッチ

仰向けになり、右膝を胸に向けて曲げ、ストラップまたはリボンを母指球に置きます。. 足の裏が天井と平行になるように足をまっすぐにします。 両方のかかとから押し出します。 腰がきつく感じる場合は、左膝を曲げて足を床に置きます。

3〜5分間押し続けてから、3〜5分間左に切り替えます。 このエクササイズは毎日行うことができ、壁に両足を当てて行うこともできます。

あなたはそれがどのように行われるかを次のビデオで見ることができます。

2. 下向きの犬

この古典的なヨガのポーズは、腰を安定させるのに役立つ素晴らしい全身ストレッチです。. これを行うには、手と膝を揃えて、両手を肩の少し前に向けて開始します。 押し戻し、膝を床から持ち上げ、尾骨を天井に向かって持ち上げます。

その位置を5〜10回呼吸し、ポーズを5〜7回繰り返します。

より正確なアイデアを得るには、このビデオをご覧ください。

3. 赤ちゃんの姿勢

赤ちゃんのポーズは、ヨガの古典のもう一つです. 休んでいるように見えるかもしれませんが、寝る前などに背中を伸ばしてストレスを解消するのに最適です。 まず、腕を真正面に伸ばして四つんばいになります。

次に、臀筋があなたの真上で休むように座りますが、かかとには触れないようにします。 この位置を5〜10回呼吸し、必要な回数繰り返します。

詳細については、この視聴覚コンテンツをお楽しみください。

4. スフィンクスポーズ

お腹に横になり、手のひらで腕立て伏せして上半身を持ち上げます. ひじを肩に合わせ、腕をまっすぐ硬く保ちます。 手のひらと足の甲をしっかりと押し込みます。 恥骨を前に押すと、腰に感覚が感じられます。

リラックスして呼吸することを忘れないでください。 このポーズを1〜3分間保持します。

それを行う方法を知るためにこのビデオを見てください。

5. 鳩のポーズ

鳩のポーズは後ろから緊張を解くのに理想的なアーサナです. 四つん這いのポーズから始めましょう。 次に、体を少し持ち上げて右膝を前に動かし、足を内側に向けて曲げます。 もう一方の足を伸ばした状態でこの足に体を置き、まっすぐ前を見ながら肩をリラックスさせます。

5〜10回息を止めてから、脚を切り替えます。

このビデオでは、それがよくわかります。

6. 猫牛のポーズ

四つん這いの位置から始めて、猫のポーズに移動しますつまり、手のひらや膝を動かさずに背中の後ろを持ち上げます。 このようにして、背中を曲げながらへそを内側に持っていきます。 この位置を数秒間保持してから、開始位置に戻ります。 何度でも繰り返します。

この視聴覚コンテンツで優れた説明を見ることができます。