心理的に健康な10の毎日の習慣とそれらをあなたの生活に適用する方法

私たちの体を守り健康に保つことが私たちの仕事であるのと同じように、私たちの精神的健康を守ることも私たちの責任です。 私たちが毎日それらを行うならば、私たちが良い心理状態を持つのを助ける多くの小さな毎日のことがあります。

毎日行うと、脳を健康に保ち、精神と状態を保護する多くの行動があります 記憶障害、注意の問題、障害などの感情的および認知的問題の気分 メンタル。

次に、心理的に健康な10の毎日の習慣を発見します、認知と精神障害の欠如の分野に関連するだけでなく、私たちに良い社会的関係を楽しむこともできます。

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心理的に健康な10の毎日の習慣とその適用方法

健康は単なる肉体的な問題ではないことは誰もが知っています。 世界保健機関（WHO）や政府の保健機関などの組織はどちらも、健康は肉体的、精神的、社会的に充実した状態であることを強調しています。 私たちが健康を守らなければならないのと同じように、私たちの体に有害な物質の摂取を避け、それを必要とする状況で自分自身を適切に保護します（p。 （例：バイクに乗るときや路上でマスクを着用するときにヘルメットをかぶる）また、心理的に健康な日常の習慣を取り入れなければなりません。

心理的な健康は、私たちが鏡を見たときに最初に見るものではないということは、それが私たち自身の認識や他者との関係に影響を与えないという意味ではありません。. 感情を調整することができず、脳が知的に活動していない、感情的に圧倒される人は人です それは、うつ病などの精神障害と次のような神経疾患の両方のさまざまな精神病理に対してより脆弱です。 アルツハイマー病。 これを回避するために、以下の心理的に健康な習慣を日常生活に取り入れることができます。

1. 脳をアクティブに保つ

私たちの脳が不活発に過ごす時間が長ければ長いほど、私たちが始めるのに多くの費用がかかります。 これを避けるためには、どんなに些細なことでも、少しの精神的な努力が必要な活動を日常生活に取り入れることが不可欠です。 休暇中や定年を迎えたとしても、脳が止まらないようにすることはとても重要です。 なぜなら、そうすると、仕事に戻らなければならない瞬間や、最小限の知的な何かを楽しみたい瞬間に、それは本当のオデッセイになるからです。

脳を活発に保つために、人生を複雑にしたり、頭を大きく壊したりする必要はありません。 チェス、チェッカー、カードゲーム、さらにはペタンクなどの生涯にわたる娯楽に頼るだけで十分です。

少し戦略があるゲームならどれでもうまくいく 私たちに考えさせ、心を活発に保つのはとても良いことです。 また、数独、クロスワードパズル、読み書きなどの個別のエンターテイメントに頼ることもできます。

2. 目標を設定して整理する

私たち全員が取り入れるべき心理的に健康な習慣は、短期、中期、長期の目標を設定することです。 労働者と学生の場合、これは特に重要です なぜなら、私たちの仕事と勉強のルーチンを構造化することによって、私たちがそれを構成する小さな目標を達成することによってそれを遵守する限り、 私たちが設定した大きな目標は、たとえば、最後に集中的に取り組む必要があるなどの状況を回避します 瞬間。

最後の瞬間に集中的に実行することはできますが、タスクを計画することをお勧めします。 まだ会っていないので、就職したり、試験勉強をしたりする前に、圧倒されましょう。 管理します。 このような状況で感じられるストレスは、たとえそれが私たちを目覚めさせ、達成したい目標に集中させたとしても、私たちの精神的健康を損なう可能性があります このため、可能な限り、目標を整理する必要があります。

目標を計画し、ルーチンを整理することも、すでに退職している人々にとって強力な心理的味方です。 彼らが日々組織したもの、彼らの仕事、彼らはもはやそれを持っていないので、彼らはリスクを冒します 何をすべきかわからずに日々が過ぎ去り、無関心の状況に入り、 うつ病。 このため、私たちが引退するときは、言語を学ぶこと、スポーツを上達させること、上手に絵を描くことを学ぶことなど、あらゆる種類の目標を設定することが非常に重要です。

これらの趣味のそれぞれで私たちの目標につながる小さなステップを完了することによって、私たちはすることができます 時間を整理し、生産性が高く、有用性を失っていないと感じたり、 パフォーマンス。

3. 十分な睡眠をとる

十分な睡眠をとることは、心理的健康の保護因子と促進です. 他の人よりも多くの睡眠を必要とする人がいますが、一般的に、私たちのほとんどは6〜8時間の間に眠る必要があります。 睡眠が少なすぎると精神的に疲れてしまい、気分が悪くなります。 私たちの毎日の家事はきちんと眠っていますが、私たちが一日中集中して過ごすのは難しいです 「パン粉」。 あなたは理想的な心理的健康を楽しむために適切なバランスを見つける方法を知っている必要があります。

4. 断定する

良好なメンタルヘルスを促進する習慣は、認知的および身体的であるだけでなく、社会的でもあります。 アサーティブネスは 私たちが考えていることを、社会的に適切な方法で、他人の権利や感性を侵害することなく、しかし私たち自身を強制することなく言う能力. 断定的であることは、私たちの社会的関係を改善し、どれが価値がないかを特定することに加えて、機嫌が悪く精神障害に苦しむことから私たちを保護する習慣です。

この自己主張の中には、特に人々が「ノー」と言う方法を知る能力があります 仕事の文脈とやりたいことの両方で、私たちができることややりたいことよりも多くのことを私たちに尋ねてください 個人的。 複数の約束をすることは、一方では私たちを圧倒することになりかねません。なぜなら、私たちは他人への欲求を犠牲にしていると感じているからです。 また、自分の能力を超えていることに「はい」と言うことができるため、見栄えが悪くなる可能性があります。 違う。

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5. 創造的に自分を表現する

アートは太古の昔から感情表現のツールでした. 先史時代から、人間は洞窟の壁に洞窟壁画で自分自身を表現し、歴史を通して、大きな 画家、彫刻家、そして要するに、あらゆる種類の芸術家は、あらゆる種類の表現で彼らの内なる世界を公開することに優れています 芸術的。 まったく同じことができます。

私たちが使用する技術や才能に関係なく、 自分を創造的に表現することは、私たちの心理的健康を良好な状態に保つための建設的で非常に独創的な方法です。. 彫刻でも、絵画でも、マクラメでも、自分の仕事をしながら忙しくすることができます。 想像力、私たちの脳を活性化し、私たちが誰であるかを表す何か、完全に個人的な何かをどのように作成するかを感じます 複製不可能。

6. 健康的な食事をする

食事が不十分だとメンタルヘルスが悪くなります。 脳は、認知的および感情的に機能するために、多様でバランスの取れた食事を必要とします。このため、私たちは栄養を忘れることができません。 野菜、果物、魚、肉、シリアル、豆類、乳製品など、すべての食品グループの食品を組み込む必要があります。 部分を管理し、食事に50％の炭水化物、30％の脂肪、20％のタンパク質が含まれていることを確認することも重要です。

私たちの脳をより良く機能させる栄養素の中には、オメガ3と6、グループBのビタミン（B6とB12）、葉酸、トリプトファン、鉄、カルシウム、マグネシウムがあります。 これらの栄養素はすべて、天然の未加工食品、および事実上すべての食品に含まれています 地中海式ダイエットを取り入れたライフスタイルは、これらの需要を満たしています 物質。

トリプトファンはセロトニンとメラトニンの前駆体であるため、特別な注意を払う必要があります。、気分や睡眠サイクルに直接関係する神経伝達物質。 彼らが持っている食べ物の中で トリプトファン 赤身の肉、卵黄、乳製品、バナナやパイナップルなどの果物、全粒穀物、ダークチョコレート、マメ科植物が見つかります。

7. 身体的にアクティブなまま

「健康な体の健康な心」は古典的です。 運動することは、私たちを身体的な状態にするだけでなく、精神的にも、十分な認知能力と良好な精神状態を得るのに役立ちます。 言い換えれば、定期的なスポーツの練習は、私たちが良い記憶、注意を持ち、から保護されることに貢献します うつ病やその他の精神障害、さらには感情的に健康であり、変化の影響を受けにくい ユーモア。

理想は週に3〜4回スポーツを練習することです私たちの心理状態が長期的に利益を得るには、1日約30分歩くのと同じくらい簡単なことで十分ですが。 多かれ少なかれ激しい運動の練習はエンドルフィンの分泌に貢献し、それは私たちが入るように誘導すると言われるべきです 幸福と喜びの状態で、確かに私たちを良い気分に保ち、私たちにもっと人生を見てもらう何か ポジティブ。

8. しばらく切断します

常に繋がりを求められる社会では、ほんの少しでも毎日の断絶は不可能なようです。 しかし、これは可能であるだけでなく、必要でもあります。

私たちの脳が緩んで崩壊するのを防ぐために、一日の瞬間を予約することは非常に重要です、どんなに短くても、ストレスなく心を休ませること。

私たちはこれをさまざまな方法で行うことができますが、そのすべてが思い浮かびます。 ベッドに横になって音楽を聴いたり、お気に入りのテレビ番組を見たり、お風呂に入ったり。 泡や瞑想は、家族によるものであれ、家族によるものであれ、ストレスから切り離すことができます。 ジョブ。 心は少し休む必要があります。そうしないと、うまく機能したり、適切に機能したりできません。.

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9. 自然とつながる

多くの人々は、自然が私たちにもたらす恩恵を無視しています。 私たちが何世紀にもわたって都市に住んでいるという事実にもかかわらず、人間はまだ 自然、特に森林や野原。ただし、これはビーチや 湖。 私たちの好きな自然環境が何であれ、それらのどれも私たちが良いメンタルヘルスを持つのに役立ちます。

山の近くや田舎に住むことができれば、その機会を逃すことはできません。 自然は私たちに落ち着きと問題からの保護を与えるので、そこを散歩してください 心理的。 一方、私たちがそれほど幸運でない場合は、次の選択肢に頼ることができます 公園や緑地を歩いたり、植物園や自然博物館を訪れたり.

10. 関係の世話をする

日常的に人間関係を大切にすることは、大切にする方法を知っている人はほとんどいませんが、私たち全員が考慮に入れるべきことです。 単純な不注意と怠慢のために私たちがお互いに話をしなくても数ヶ月が過ぎても、私たちは友人、家族、パートナーが常にそこにいることを当然のことと思うかもしれません。 大ミス。 これは家族ではそれほど起こりませんが、真実は友人とそれが起こる本当のリスクがあり、 かつて私たちが兄弟であったかのような関係は、2人の事実上未知の人々の関係になります.

このため、特に私たちが愛する人の近くに住んでいない場合、私たちは社会的関係を再燃させるために少なくとも毎日を捧げなければなりません。 毎日全員と話す必要はありませんが、最小限の注意を払う必要があります。 私たちの個人的な連絡先リストの一部である各人を規制する. たとえば、月曜日は友人と、火曜日は兄弟と、水曜日は両親と話し始めることができます...

理想は直接会って一緒に何かをすることですが、距離が離れているとこれが難しくなります。 幸いなことに、新しいテクノロジーによって私たちはつながりを保ち、私たちから遠く離れた人々に近づくことができます。これにより、ビデオ通話を発信したり、簡単に言えば、 まだ私たちの愛する人である人々に、私たちは彼らを忘れないこと、そして私たちは愛情の炎を保ちたいことを思い出させるためにチャットし、 友情。

書誌参照：

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• リーフ、C。 (1989). 幸福がすべてですか、それともそうですか？ 心理的幸福の意味に関する調査。 パーソナリティと社会心理学のジャーナル、57、1069-1081。
• Chekroud、S.R.、Gueorguieva、R.、Zheutlin、A.B.、Paulus、M.、Krumholz、H.M.、Krystal、J.H。 ＆Chekroud、A.M。 （2018）。 2011年から2015年の間に米国で100万人から200万人の個人の運動とメンタルヘルスとの関連：横断的研究。 ランセット精神医学。
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