ストレスによる不眠症：その症状は何ですか、そしてそれと戦う方法

ストレスによる不眠症は、主な健康問題の1つです 多くの人が日々直面していることです。 これは睡眠障害の一種であり、身体の摩耗と裂傷の両方に直接影響を及ぼし、間違いを犯すリスクがあります。 日々のリスクにさらされていると、この状況はストレスを増大させる可能性があり、それが悪化します 状況。

この記事では、ストレス不眠症と闘う方法とこの障害の典型的な症状の両方に関するヒントを紹介します。

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ストレスによる不眠症：それはどのように現れますか？

寝て寝るときは、 私たちを待っている可能性のある危険や問題に対する私たちの認識 それは非常に重要です。 私たちが脆弱な状況にあると私たちに思わせる何かがある場合、神経系は 警戒態勢を維持することで、次のような解決策を模索する可能性が高くなります。 今すぐ。

残念ながら、西洋社会では、問題は多くの場合、資源を求めて環境を探索することではありません。 近くまたは安全な場所に目を向けますが、より抽象的な目的と多くのステップに関係している必要があります 中間。 たとえば、来週試験に合格したり、遠くに住んでいる人と和解したりします。

ですから、就寝時にその落ち着きのなさを感じることは必ずしも実用的ではありません、そして 唯一のことは眠りにつくことです. これらの場合、環境への適応のこのメカニズムのより弱い側面が現れるのは、ストレス不眠症です。

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症状

ストレス不眠症の主な症状は、侵入的思考と精神的イメージの出現です。 私たちの意識に何度も困難が生じ、私たちが感じる位置を見つけるのが困難になります 快適、 特定のトピックから注意の焦点を外すことの不可能性、極端な場合には、温度以外の原因による震え。

他のケースでは、ストレス不眠症は眠ろうとしたときに現れるだけでなく、 特に眠気を感じることなく、夜中に目覚めることができます とベッドにとどまりたくない。

もちろん、これらの兆候は病気やそれらがなくなったという事実に関連するべきではありません。 これらは私たちが短い時間でどのように眠るかに明確な影響を与える要因であるため、奇数時間に眠ること 期間。

眠りに戻るにはどうすればいいですか？

これらはあなたが質の高い睡眠を得始めるために従うことができるいくつかの秘訣ですそして、 一般的に、気分が良くなるために.

1. 自分にマージンを与える

自分の健康状態を評価し、睡眠不足が状況や単純な不快感の原因であると思わせないことが重要です。 問題に対処しないと、問題は日々悪化し、大きくなりやすくなります。

それで、明らかに緊急ではないそれらの責任を一時的に破り、よく眠るというダイナミクスに再び入るために一日を捧げます。 これには、初日にいくつかのことが欠けていることが含まれますが、その見返りに 私たちは自分自身を最大限に活用するために好意的な状況を作り出します これから数週間。 ストレスによる不眠症が解消されれば、より効率的に仕事に専念できるようになり、無駄な時間が減ります。

2. 夕暮れ時にスクリーンを使用しないでください

寝る前の時間帯は、明るい光や画面にさらされないようにしてください。 このように、あなたの神経系 より自然な光の時間のように、それは活性化されたままにはなりません.

3. 朝にスポーツをする

スポーツはストレスを解消する良い方法であり、その意味でそれを資源として使うのは良いことです。 ただし、夕食の数時間前または後に練習することは絶対に避けてください。 そうでなければ、あなたが眠ろうとしたときにあなたの体はまだ非常に活性化されます。

4. 覚醒剤を服用しないでください

何が起こっても、神経系を著しく活性化する物質の摂取は避けてください。 コーヒーのように.

5. リラクゼーションエクササイズの練習

時々これらの簡単なエクササイズに頼ることによって、あなたはあなたのストレスレベルが高くなりすぎないようにするのを助けるでしょう。 それらの中で、あなたは特にあなたの注意の焦点と呼吸パターンで働きます。 後者 それはあなたがより少ない努力でよりよく酸素化するのを助けます、あなたはあなたの神経系が警戒状態にとどまらない理由を与えているように。

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6. あなたのベッドが快適であることを確認してください

当たり前のようですが、眠りにつくふりをして睡眠障害を悪化させることがよくあります。 適切に準備されていないベッド、またはあなたが寝るためにさえ設計されていない場所 彼。

そのため、その場所が十分に伸びるのに十分な大きさであり、シートが温度に適応することを確認してください。 移動を制限するオブジェクトがないこと、あなたが眠っている間にあなたは何度もあなたの位置を変えることを考慮に入れて。