断食の5つの利点（あなたの体とあなたの心のために）
よく食べることは健康的なライフスタイルを維持するための基本的な側面です。 しかし、加工食品がほとんどすべてを引き継ぎ、私たちの食生活が 食品業界のマーケティングキャンペーンを条件として、問題は何を食べるかだけでなく、いつ食べないかということです。 やれ。
そして、それは私たちがそれを認識していなくても、それを必要としないにもかかわらず何度も食べることであり、私たちはこれを習慣、私たちが通常の自然な行動のパターンに変えることさえあります... ないにもかかわらず。
次の行で 断食の主な利点は何であるかがわかります、そしてなぜ特定の周期で断食をすることが賢明なのか。
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断食の利点
断食は何世紀にもわたって多種多様な文化によってさまざまな理由で行われてきた習慣でしたが、最近では その文化的価値に加えて、正しい方法で行われた場合、それはより多くの人々に住むための同盟国になることができることを発見しました 元気。
ここでは断食の利点のいくつかを見ていきますが、それらのいくつかは断食の期間に依存することは明らかでなければなりません。 明らかに この活動は、水分補給と密接に関連している必要があります そして、私たちが見るように、それが逆効果または有害でないように、一般的な健康状態のフォローアップ。 少なくとも断食を試みる最初の数回は、簡単に達成できる専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。
そうは言っても、断食の最も顕著な利点が何であるかを見てみましょう。
1. 自然に脂肪を燃焼するのに役立ちます
私たちが体全体に分配した脂肪は、基本的に素晴らしいエネルギーの貯蔵庫です。 このため、これらの脂肪沈着物は、体の他の部分で利用可能なものがすでに消費されている場合にのみ、体によって消費されます。
それが断食が文脈である理由です その蓄積された脂肪のかなりの部分を燃やすのに非常に便利です、60分未満の激しい運動セッションを行うことによって達成されない何か。これは通常ジムに行くときに行われることです。
2. 炎症過程の可能性を下げます
制御された絶食は、炎症過程が発生する可能性を低下させることが示されています。 特定の心血管疾患に対する保護因子としても機能します. これは、体内に蓄積された毒素の除去に有利に働くためである可能性があります。
3. 筋肉を維持しながら減量に貢献します
多くの人は、高カロリーの食べ物を食べるのをやめて他の食べ物に置き換えるだけで体重を減らすことができると信じていますが、 多くの場合、これは一般的に質量、特に筋肉を失うのに役立つだけです。 それを保管してください。
代わりに、絶食は脂肪レベルをより速い速度で低下させるのに有益です。 この前後に健康的な食事が続き、それが実行されるという条件で、筋肉 エクササイズ。
4. 生物学的老化プロセスを遅くします
制御された絶食によって管理されるカロリー制限は、老化に関連するプロセスを遅くし、 「ユースプロテイン」SIRT3の増産、それに関与しているようです。
5. それは良い心理的なターニングポイントです
断食は、その完了後に新しい食習慣を受け入れる機会を与えます。 昼食時にいつもやってきたことを惰性でやるなら複雑 なにか。
言い換えれば、断食はそのターニングポイントを表しています 私たちが新しい、より健康的な習慣にコミットする素因.
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書誌参照：
- Aksungar、F.B.、Topkaya、A.E.、Akyildiz M. (2007). インターロイキン-6、C反応性タンパク質および長期断続的断食中の生化学的パラメーター。 51(1). pp。 88 - 95.
- Wegman、M.P.、Guo、M.H.、Bennion D.M.、Shankar、M.N.、Chrzanowski、S.M.、Goldberg、L.A。 et。 に。 (2015). 人間における断続的断食の実用性と酸化ストレスおよび老化と代謝に関連する遺伝子に対するその影響。 18(2). pp。 162 - 172.
