座りがちな生活に別れを告げる：スポーツを実践する6つの理由

人間の生活習慣の最初の大きな変化は、いわゆる「産業革命」の後に起こり、2番目の変化は「技術革命」の後に私たちが現在経験しているものです。 産業革命以前は、食料は供給の変動の影響を受けていました それは時代に応じて存在し、それを達成することになると常に努力の必要性が出てきました 食物。

この事実は、大規模な工場の出現後に変化しました。当時、機械は穀物の微粉砕を担当していました。 ふすまとすべての難消化性繊維部分の除去。これにより、 シリアル。 期限、 高いグリセミック指数を持つ炭水化物が豊富な食品を豊富に生産しました、したがって、私たちの食事に侵入した急速な同化の。

今日、技術革命の到来後、 これらの傾向は強化され、進歩により、多種多様な新しい非常に口当たりの良い食品が誰もが利用できるようになりました。、魅力的な色と噛むときの魅力的な歯ごたえのある音。 これらの製品のいくつかは、速い炭水化物と脂肪が非常に豊富です：ペストリー、ペストリーと派生物、お菓子など。 これらすべての状況は、座りがちな生活様式とともに、過去50年間でインスリン抵抗性の悪影響を増大させてきました。

先進工業国の人口は、主に炭水化物と飽和脂肪を急速に吸収する形で、過剰なエネルギー摂取にさらされています。 私たちは自分自身を飼いならしていますか？

空腹に適応した脳

私たちは食事でカロリーが豊富な食品の消費を避けるように努めていますが、これらの料理のいずれかを自分から奪うことがいかに難しいかを認識しています。 手始めに、脂質含有量の高い食品ははるかにおいしいので、私たちの神経系はそれらを好むようになります。

歴史を振り返ると、最も豊富な時期は、豊富な時期ではなく、食糧不足や飢饉の時期です。 このため、 私たちの脳 の蓄積を助けるこのタイプの食品のその好みを持つように適応していました 脂肪とそれらがなくても長期間生き残るために不可欠なエネルギー源であること 食物。 私たちが今日抱えている問題は、このタイプの食品の好みが不足していることと組み合わされていることです 日常生活における運動の必要性、社会の出現を促進する 太りすぎ.

これらの新しい条件は、省エネ遺伝子型を持つ人々に適用され、多くの人々を永続的な高インスリン血症に陥らせ、一連の病気を抱えています。 最近の研究では、座りがちな生活習慣が、多数の慢性疾患の出現と重症度に関連する要因として示されています 高血圧はどうですか、 糖尿病、そしてとりわけ肥満。

座りがちな生活との戦い

ヨーロッパでは、欧州委員会は スポーツに関するホワイトペーパー 座りがちな生活との戦いや身体活動の促進が十分に進んでいないことを認めます。

NS スペイン家族および地域医療学会 座りがちな生活の有病率は、喫煙や飲酒など、今日の他のどの危険因子よりも高いと考えています。 人口のわずか12％が適切に運動を行っています.

定期的にスポーツをすることでさまざまなメリットが得られることを考えると、これは心配です。 その中で、以下を強調することができます。

1. それは経済的な節約を表しています

アルゼンチンで実施された調査 国家観光スポーツ省 の資格のあるサポート 国立統計および国勢調査研究所 （INDEC）はそれを示した 座りがちな生活は病気の出現を助長するだけでなく、国の経済的コストも高い：頻繁な身体活動が促進されれば、健康分野に関連する組織に与えられた予算の約20％を節約することができます。

2. ポジティブな心理的効果があります

より高いレベルの身体活動は、うつ病およびおそらく不安の症状がほとんどまたはほとんどないことに関連しています。 と緊張。 このため、スポーツは最も頻繁な心理的介入の1つです。 私たちが見つけたもう一つの利点は、より強い自尊心の構築、女性のポジティブな自己イメージ、そして子供と大人の生活の質の向上です。 これらの利点は、身体活動とその活動に伴う社会文化的側面の組み合わせに起因する可能性があります。

3. 深い睡眠を改善する

安らかな眠りは若返りの泉のようなものです、そして運動はあなたがそれを達成するのに役立ちます。 定期的な運動は、より早く眠りにつくのに役立つだけでなく、より深いレム段階を持つことが示されています。 週に少なくとも150分の運動は睡眠の質を改善します。

4. 認知プロセスを後押しする

第二に、 身体活動も認知過程で重要な役割を果たします. 米国のイリノイ大学が実施した一連の研究では、有酸素運動の増加と神経細胞の変性の減少との関係が明らかになりました。 同様に、さまざまな研究により、高齢者のいくつかの認知プロセスと能力は、身体活動を実践した方が優れていることが示されました。

たとえば、同じ大学が1999年に実施した調査では、60年間非常に座りがちな生活を送ってきた人々のグループが観察されました。 週に3回45分の歩行の後、彼らの精神的能力は改善しましたが、それは年齢とともに低下する傾向があります。 そして、大きな違いが見られるのは高齢者だけではありません。 体系的な方法で身体活動を実践している子供たちの場合、認知プロセスは座りがちな子供たちよりも優れています。

5. 脳の発達を改善します

脳の機能と発達における身体運動の関連性を反映した多くの作品があります。 チャドックが実施した研究では、体調の良い子供たちがどのようにボリュームの増加を示したかを確認することができました。 海馬 （学習と記憶において非常に重要な領域）。

セイヤーと彼のチームは1994年に、マウスでの研究を通じて、身体活動が因子の分泌を増加させることを発見しました。 神経栄養脳（BDNF）、神経成長因子に関連するニューロトロフィン、主に海馬と 大脳皮質。 この物質はニューロンの平均余命を延ばし、起こりうる虚血から脳を保護します. さらに、彼は身体活動が筋肉にIGF-1（成長因子と同様の成長因子）を分泌させることを発見しました インスリン）血流に入り、脳に到達し、神経栄養因子の産生を刺激します 脳。 したがって、運動は脳の認知機能と感覚機能をより良い状態に保つのに役立ちます。

これらすべての調査結果は、身体活動をさまざまな神経予防の役割として位置づけました アルツハイマー病、パーキンソン病、ハンチントン病、側索硬化症などの神経変性疾患 筋萎縮性。

6. 細胞の老化を遅らせる

染色体の末端に位置する構造であるテロメアは、加齢とともに短くなります。 長いテロメアは長寿と関連しています。

さて、カリフォルニア大学の科学者のチームは、研究の結果を発表しました。eは、健康的な習慣を導入することで、これらの構造のサイズを変更できることを示しています、したがって、典型的な年齢の病気に苦しむ素因。

結論

したがって、私たちが麻薬にお金を節約し、より強い自尊心を持ち、よりよく眠り、機敏な脳を持ち、より長くより良く生きたいのであれば、これからやらなければならないことは間違いありません。

体調を整えるためにどのくらいの運動をしなければなりませんか？ WHOによると、18〜64歳の人々では、週に少なくとも150分の適度な有酸素運動と75分の激しい運動が必要です。 筋力強化運動と組み合わせることで300分まで延長できます。

書誌参照：

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