怒りと攻撃的な衝動のコントロール
私たちが楽しむことができる心理的幸福の大部分は、私たちが日常的に経験する感情を管理する方法にかかっています. 私たちの感情の牽引に生きることは非常にイライラする可能性があり、特に社会的状況で感情が変化すると、さらにイライラする.
後者の例は 怒りの管理の問題に苦しんでいる人. この記事では、この敵対的または攻撃的な態度への傾向をより適切に調整するためのいくつかの鍵を見ていきます.
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アンガーマネジメントの問題はどのように現れますか?
人間の脳の特徴は、とりわけ、 差し迫った欲求や衝動の影響を一般的に打ち消す、したがって、体が私たちに求めていることを常に行っていた場合、私たちの行動は中長期的な目標に集中することができます. たとえば、私たちのほとんどは、収入が得られたときに気まぐれにふけるために、稼いだすべてのお金をすぐに使うことはできません。
他の動物も同様の戦略を適用することができます。この戦略では、目標をすぐに達成することはできず、ある程度の忍耐が必要です。 ただし、数年後に達成できる目標を目指すことはできます。 非常に洗練された抽象的思考に基づいた計画行動の 感覚。
ただし、ルールには常に例外があります。 純粋な統計によると、感情の浮き沈みをほとんど経験せず、衝動を制御することに関して問題がない人もいれば、その逆の人もいます。 後者の中には、具体的には、 日常的または比較的頻繁な状況で、高度の怒りまたは怒りを直接表現しないことが難しいと感じる 彼らはそれに値しません。 これらのケースで何が起こるか見てみましょう。これらは一般的な特徴であり、このタイプの感情障害に苦しむすべての人を説明しているわけではないことに注意してください.
1. 欲求不満の傾向
アンガーマネジメントに問題を抱えている人は、強いフラストレーションを感じることがよくあります。 日々の些細なことが、彼らが望んでいた通りにならないとき: パン屋でパンがなくなった、公共交通機関の最後の空いた席に誰かが一番前に座っているのを見た、など。
2. 不一致に対する不寛容
これらの人々は、自分にとって重要な問題について他の人が同意しない可能性があることをうまく受け入れない傾向があります.
3. 対立する前の即時の敵意
他の人が敵対している状況では、怒りの衝動をうまく調整できない人は、ほとんどの場合、同じように反応します。 口頭または物理的な攻撃の素因を示す.
4. 近くのオブジェクトへのレイジ放電
これらの人々に比較的よく見られるのは、物に怒りをぶつける傾向です。 筋力に基づくアクションを実行する. これは理にかなっています。なぜなら、怒りは筋肉が非常に緊張するところまで筋肉の緊張を高め、それが不快感につながる可能性があるからです.
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間欠性爆発性障害
怒りのコントロールを改善しようと考えているほとんどの人は、実際には心理的障害自体を発症していません. しかし、 場合によっては、この問題が臨床的に重要になるほど極端に深刻になることがあります。 そして、できるだけ早くメンタルヘルスの専門家に相談する理由です。
これは、間欠性爆発性障害の診断を受けた人に起こることです。 これは、その名前が示すように、非常に激しく、ある程度制御不能な怒りの爆発に基づく心理的な変化です。 これらのケースは、患者のケースを処理する専門家によって診断され、採用される心理的介入措置が提案されます。
する？
これらの攻撃的な衝動の力を弱めるための役立つヒントをいくつか紹介します。
1. よく寝てよく食べる
これは基本的なことです: 私たちの体が良好な状態にないと、あまり我慢できなくなる傾向があります。 私たちを悩ませる不快感に対処しなければならないので、他の不愉快な予期せぬ出来事にも耐える立場にありません. 明確な睡眠スケジュールを設定し、通常の食事のほとんどがすべての栄養素とビタミンを提供するようにします 必要。
2. 中毒を寄せ付けない
怒りの攻撃に対して私たちをより脆弱にするもう 1 つの要素は依存症です。 理解する：私たちが開発してきた感覚を消費または体験するという事実だけに関心がある場合 依存、 私たちをそれから引き離したり、それに関連する考えから私たちをそらしたりするものはすべて、私たちにとって私たちの幸福への障害です..
このため、依存症の発症を防ぐことが重要です（感情が変化した人は、 それらに陥る傾向があります）、すでに発症している場合は、できるだけ早く提供できる専門家に行きます 処理。
3. あなたに最も近い人々との紛争解決プロトコルを実践する
不一致を解決する際に、多かれ少なかれ体系的な方法を内面化する 議論はエゴ同士の戦いや一般的な敵対的対立である必要はないという前提に少しずつ慣れていくのに役立ちます。
あなたにとって重要な人々と会い、合意された方法で、ポジションにアプローチするときに従う手順を構成するためのいくつかの簡単なプロトコルを確立します. 衝動性の問題を抱えている人だけでなく、両方がこれらの対策に同程度のコミットメントを示すこと、およびそれらがあなたの両方を平等に強制することが重要です.
4. 必要だと思うなら心療内科へ
最後に、怒りを制御することに関して問題が非常に深刻な場合は、セッションをスキップせずに治療に専念する必要があることを忘れてはなりません. 心理学者のオフィスでは、患者は自分のニーズに合わせたテクニックと習慣のトレーニングを受けます。
心理的なサポートをお探しですか？
怒りの管理に関連するこの種の問題に苦しんでいると思われ、専門家からの心理的支援を探している場合は、私に連絡することをお勧めします. 私は認知行動介入モデルを専門とする心理学者です、さまざまな感情障害の治療に有効であることが証明されています。 私の連絡先の詳細は次の URL で確認できます。 このページ.
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