誰かのことを考えるのをやめる方法、5 つのステップ

私たちの人生を通して、私たちの注意を完全に引きつけることができる人々に直接的または間接的に会うことは非常に一般的です.

単に私たちの考えを彼らに引き付ける人間がいます、彼ら自身の性格や特徴のため、または私たちが彼らと一緒に経験した状況のために. ただし、これが問題になる場合があります。その時点で、どうすれば人のことを考えるのをやめることができますか?

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考えられる原因

誰かのことを考えるのをやめたくなる理由 それらは非常に多様です。

たとえば、古い関係についての絶え間ない侵入的な考えを置き去りにしようとすることができます。私たちはそれを避けることができます。または、私たちが望んでいる関係を決して持てない人のことを考えないようにしようとしている可能性もあります。やってみよう悲しみを残して人の死によって生み出された。

人間の心は、それに痕跡を残す可能性のある無限の数の経験があるため、まさに非常に複雑であり、これは個人的な関係にも当てはまります。

そんな思いを吹き飛ばして

いいえ、同じ人と何度も夢を見る内部紛争があるという意味ではありません彼女に関係します。しかし、私たちが目覚めているときに、重要だった誰かに関連する考えが目覚めている場合は、私たちの命は消えず、私たちを生み出すという事実にもかかわらず、私たちの意識に絶えず侵入します不快感、 はい、問題があります. 私たちの集中力に影響を与える可能性があり、それが長時間続くと、不安.

しかし... この問題を解決するには？いつも誰かのことを考えるのをやめるために何をすべきか、 これが私たちの意志とは無関係の何かであると思われる場合? そうは思えないかもしれませんが、一度実行すれば、この無意識で煩わしい習慣から「解放」するのに役立つ戦略があります。

アイデアは、私たちの心が同じタイプの記憶に閉じ込められるのを防ぐことです. 同じことを考えるのをやめる常に。ここでは、より健康的な心理的習慣を採用するために従うべき一連の戦略とガイドラインを示します。

1. 「考えない」は効果のない方法

私たちの動機がどれほど多様であろうと、真実は、単にうまくいかない方法があるということです。さらに、これは最も単純で最も直感的な方法であり、侵入思考がどのように機能するかについて何も知らない場合に誰もが実行しようとする方法です。それは、これらの考えを自発的に抑圧しようとする、つまり、それらを消そうと努力するという選択肢についてです。

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思考の抑圧は、まったく非生産的な選択肢であることが知られています。実際、その人についてもっと考えさせられます。これに関して、の調査は、 ダニエル・ウェグナー その中で、彼は一連のボランティアにシロクマについて考えるように依頼しました. そして、当然のことながら、彼らはこの考えが二度と起こらないようにするように求められました. その結果、 すべての参加者は、シロクマと同じくらい珍しいことについて以前よりもはるかに考え始めました.

したがって、これらの考えや記憶を自発的に抑圧しようとしてもうまくいかないだけでなく、それは、私たちが頭から遠ざけておきたいことについて考え続けるようにさせます。感じましょうよりストレス. それは本格的なリバウンド効果です。その人について考えることを避けるという事実そのものが、私たちがその人について考える方法を再現し続ける原因となります。

2. 押し付けがましい考えを受け入れる

従うべき戦略の 1 つは、これらの考えを受け入れる練習をすることです。つまり、それらを意識から消すために戦わないことです。証拠があるこれらの受容戦略に従う人々は、これらの考えを抑圧しようとする人々よりも問題を経験することが少ない.

ただし、この方法の利点は、これらの考えが発生する頻度よりも、私たちがどのように感じるかに関係しています. あれは 特定の人々に関連する記憶や空想を受け入れても、短期的にはそれらについて考えるのをやめるわけではない、しかし、それは私たちにそれほどストレスを感じさせません。

3. ケアの管理

したがって、機能しないメソッドと部分的に機能するメソッドがあります。しかし... 人について考えるのを永久にやめる最善の方法は何ですか?

研究結果によると、侵入思考を取り除く最も効果的な方法は、 一連の行動と思考に注意を向ける 迷子になる可能性があり、もちろん、考えるのをやめたいと思っている人とは何の関係もありません。したがって、誰かを頭から追い出すことは、それらの強迫観念を排除しようとするよりも、それらの強迫観念に代わるものを提案することに関係しています.

4. してはいけない人と空想する

この戦略の有効性を示す例の 1 つが、2008 年に発表された実験に見られます。進化と人間の行動. この実験で、彼らは、ある環境にいる人々を作るときの最良の選択肢を探りたかったのです。彼らが魅力的で普通ではない人について空想するのをやめる安定した関係カップル。

これを行うために、研究チームは一連の画像を提示しました魅力的な人々実験の各参加者に、最も魅力的だと思うものを選択するように依頼しました。次に、これらの人々と一連の状況を生きるとはどういうことかを想像するように誘導されました。なぜこの人が魅力的だと思ったのかを書面で説明し、完璧なデートがどのようになると思うかを説明してください彼女と。

その後、一部のボランティアは、その人のことを考えるのをやめるように求められました。 もちろん、彼らは成功しませんでした。: 彼らは相手のことを頭から離れず、その考えをやめるよう求められなかった参加者よりも実際に相手のことを考えていました。

5. これらの幻想への解決策

効果があったのは、カップルに注意を向けることでした。彼らについて考え、なぜ一緒にいるのか、特になぜ彼らを愛しているのかを考えてください。注意を引く能力を持つこれらのタイプの思考は、参加者が相手のことを考えるのをやめることができた原因でした. そのほか、 ボランティアの注意を「引く」ための最も効果的な考えは、パートナーの性的魅力に関連するものではありませんでした、しかし、彼が彼女に感じた愛に関係していたもの。

この戦略を実践した後、ボランティアは、以前は考えずにはいられなかった人々についての詳細を忘れ始めました.

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誰かを頭から追い出す

となることによって誰かのことを考えるのをやめる秘訣は、私たちの注意を自然にそれに向けさせることができる何かを見つけることです、努力せずに、避けたい考えが少しずつぼやけていき、最終的に意識に絶えず侵入するようになります。