レジリエンスを構築するための 10 の実践的な方法

「私を殺さないものは私をより強くする」.

—フリードリッヒ・ニーチェ (1844 - 1900) - 偶像の衰退。

私たちの生活を変える困難な出来事や逆境に、私たちはどのように対処するのでしょうか? 愛する人の死、失業、深刻な病気、テロ攻撃、自然災害など トラウマ的な出来事: これらはすべて、ある時点で誰もが経験する可能性のある困難な経験の例です。 ほとんどの人は、これらのストレスの多い状況に適応することができますが、強い感情と不確実性でこれらの状況に反応します. 彼らがそれを可能にするのは何ですか？

の 回復力 このプロセスに関与する容量です。 時間と労力を必要とし、人々がこれらの困難な状況に対処できるようにする継続的なプロセス ステップバイステップ。

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以下に見つけることができます レジリエンスの概念を理解するためのアイデアと、それを開発する方法に関するいくつかの指示 そしてそれを改善します。

レジリエンスとは？

の 回復力 は 逆境やトラウマ的な出来事に直面して、私たちが正しい適応を行うプロセス、悲劇、さまざまな脅威、または家族や個人的な関係の問題、深刻な健康上の問題、または 経済的および仕事上のストレッサー. 困難な経験の後に回復またはリセットすることを意味します。

実施された研究は、回復力が一般的なものであることを示しています。 それは特別な能力ではありません。 人々は通常、生涯を通じて回復力を発揮します。 この例としては、以前の雇用主から解雇された後、再び職を求めている人々、家族が家を再建するために戻ってきた場合です。 火事の後の家、またはテロ攻撃の犠牲者の親族で、愛する人を失ったにもかかわらず、自分たちの生活を続けようと努力している人々 ダーリン。

負けた状況を乗り越える力

レジリエンスは、抵抗を超えた強さと言えます。 不利な刺激を克服する能力です。 回復力 困難な状況に直面しても、生活の中で柔軟性とバランスを維持することが必要です そしてトラウマ的な出来事。

レジリエントであるということは、その人が困難や心理的ストレスを経験しないという意味ではありません。 感情的な痛みや悲しみは、人生で大きな逆境やトラウマを経験した人々に共通する感情です。 実際、レジリエンスへの道は容易ではなく、おそらく私たちの感情状態に影響を与える可能性のある障害や不安定な状況でいっぱいです.

レジリエンスとは、人が持っているか持っていないかという特性ではなく、レジリエンスを維持する一連の行動、思考、行動を含む概念であることを知っておくことが重要です。 それらは、学びたい人なら誰でも学び、徐々に発展させることができます。. レジリエンスであることは特別な存在ではありません。この能力はすべての人に備わっています。 タスクは、この能力を態度と堅固さで開発することです。

レジリエンスを構築する 10 の方法

回復力を生み出す能力を構築することは、個人的なプロジェクトです。 トラウマやストレスの多い状況に対して、すべての人が同じように反応するわけではありません。 レジリエンスを向上させるアプローチは、ある人には有効かもしれませんが、別の人には有効でないかもしれません。 適切な対処を促進するためにさまざまな戦略を使用できます.

これらのバリエーションの一部は、多くの場合、文化の違いを反映しています。 文化は、人が自分の気持ちを伝える方法や逆境に対処する方法に影響を与える可能性があります。 この例は、さまざまな文化に存在するさまざまな死の概念です。 ほとんどの西側諸国では、死はすべての良いことの終わりとして表されますが、それは非常に否定的な出来事と見なされ、通常はタブーな話題です. 東洋人にとって、それは再生への一歩であり、祖先の価値観の再確認です。 彼らのコミュニティを作った人。

重要なのは、どのヒントが私たちに役立つか、そしてそれを改善するための私たち自身の戦略の一部になる方法を特定することです. 以下に見つけることができます 自分でレジリエンスを構築するのに役立つ10の戦略.

1. 家族の内外で協力的な関係を築く

大事です 親しい家族、友人、その他私たちの生活の中で重要な人々と良好な関係を築く. 愛と耳を傾ける人々からの助けとサポートを受け入れることは、ロールモデルを提供するのに役立ち、励ましと安心感を提供します. 一部の人々は、コミュニティグループ、コミュニティベースの組織、 恵まれない人々を支援し、他の地域グループが彼らに社会的支援を提供し、彼らが 望み。

2. 危機を乗り越えられない障害と見なさない

ストレスを引き起こす出来事を防ぐことはできませんが、 それらを解釈して反応する方法を変えることができます. 現在の先を見据えて、物事は将来改善されると考えてください。 困難な状況に対処しているときに気分を良くするための微妙な方法があるかどうかを確認してください.

3. 変化は人生の一部であることを受け入れる

不利な状況の結果、特定の目標を達成できない可能性があります。 状況を受け入れる 変更できない状況は、改善できる状況に集中するのに役立ちます。

4. 目標に向かって

現実的な計画を立て、それを実行するために必要な手順に従う能力を養います。 小さな成果のように見えても、常に目標に近づくように行動してください。 達成できないと思われるタスクに集中するのではなく、 今日改善できること、そして歩くのに役立つことについて自問してください。 行きたい方向へ。

5. 断固たる行動を取る

不利な状況では、 問題や緊張を無視するよりも断固たる行動をとる方がよい そして彼らが去ってくれることを願っています。 恐れずに目の前の状況を振り返り、結論に達したと思った瞬間から前に進みましょう。

6. 自分を発見する機会を探す

何度も、逆境との戦いの結果、 人々は自分自身について何かを学び、個人的なレベルで何らかの形で成長したと感じることができます. 悲劇や困難な状況を経験した多くの人々は、対処の改善を表明しています。 彼らの個人的な関係、傷つきやすいと感じていても個人的な強さの増加、 彼の 自尊心 向上し、より発達した精神性と人生への感謝の気持ちが増しました。

7. コミュニケーション能力と問題解決能力を向上させる

これらの能力を開発すればするほど、 対人紛争を解決する方法をよりよく知ることができ、ストレスの多い負担が軽減されます。. また、強い感情や衝動に対処する方法を知り、それらを経験できるようにし、機能し続けるためにそれらを避ける必要がある場合を認識することも重要です.

8. 自分に対するポジティブな見方を育む

誰もが完璧ではありません。私たち一人一人が強みと改善すべき領域を持っています。 大事です ありのままの私たちを受け入れて愛してください, 私たちの強みと能力に頼る そして、可能な限り私たちの能力を向上させようとします。

9. 決して希望を失わない

問題があっても楽観的であると、人生で良いことが起こると期待できるようになります。 何が起こるかを恐れたり、何ができたのか、何ができなかったのかを過度に心配するのではなく、達成したいことを視覚化するようにしてください. 大きな不快感を引き起こす非常につらい出来事に直面したときでさえ、より広い文脈でストレスを引き起こしている状況を考えてみてください。 長期的な視点を保つ.

10. 自分を大事にして下さい

たとえば、自分のニーズや欲求について考える必要があります。 楽しんでリラックスできる活動に興味を持ってください。 定期的な運動身体的および精神的健康の両方に有益です。 健康な体の健康な男性. 自分の世話をする 心と体を良好な状態に保ち、回復力が必要な状況に直面する準備を整えるのに役立ちます.

内面の強さを促進するその他の方法

レジリエンスを構築するためのいくつかの追加の方法は、あなたにとって非常に役立つ可能性があります. 例えば、 トラウマ体験に関連するあなたの最も深い考え、感情、感情について書いてみることをお勧めします。 または、現在あなたに不快感や不快感を引き起こしているあなたの人生の他のストレスの多い出来事。

の 瞑想 そして、次のようないくつかの精神的な実践 ヨガ または マインドフルネス また、一部の人々が前向きな関係を築き、生活の質を向上させ、より良い視点で将来に集中するのにも役立ちます.

自問するいくつかの質問

前向きな過去の経験に焦点を当て、前向きな気分を育み、個人の強さの源を高めることは、 個人の資質を特定し、戦略を学ぶのに決定的に役立ちます レジリエンスを構築する際に役立ちます。

自己探求のための質問

このちょっとした自己探求の練習で、あなた自身についての次の質問に答えます。 人生の課題に対する自分の反応 イベントに効果的に対応する方法を発見できる 難しい。

• あなたにとって最も困難だったイベントは何ですか?
• これらの出来事はあなたに心理的にどのような影響を与えましたか?
• ストレスや絶望感を感じたとき、愛する人のことを考えるのに役立ちましたか?
• 困難な経験に直面したとき、誰に助けを求めましたか?
• 困難な状況を経験したときに、自分自身と他の人との関係について何を学ぶことができましたか?
• 同様の状況を経験している他の人々に感情的なサポートを提供するのに役立ちましたか?
• あなたの人生に現れてきた障害を克服することができましたか? もしそうなら、どのようにそれを達成しましたか？
• あなたが前進するのに最も役立ったと考えるメインエンジンは何ですか?

この記事が、あなたが自分自身をよりよく知り、理解するのに役立つことを願っています。 レジリエンスの能力を発見し、生涯を通じてそれを開発する.