マインドコントロール：それを達成するための14の心理的ヒント

マインドコントロールは超能力と関係があるように見えるかもしれません.、テレパシーや他人の心をコントロールする能力のようなもの。 しかしマインドコントロールとは、自分の思考や感情が自分の行動を支配しないように意識する能力のことです。

メンタルコントロールが不十分な場合、たとえば次のような場合に、実行した行動や行動を後悔する可能性があります。 パートナーとけんかをしたり、私たちが本当に考えていないことを言ったり、ある瞬間、怒りが私たちを支配したりすると、 本当のようです。 代わりに、冷静に考えると、感情が私たちを支配していることに気付くことができます.

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マインドコントロールを改善する方法

メンタルコントロールとは、私たちができるようにする一連のテクニックまたは習慣です。 私たちの感情をよりよく知る と考え、他の人々の考えを知っています。 結果として、それは私たちの行動を規制することを可能にします。

次の行では、メンタル コントロールを改善するためのヒントのリストを見つけることができます。

1. 今ここでつながる

メンタルコントロールは、私たちが今この瞬間にいるとき、つまり今ここにいるときにのみ発生します。、私たち自身と私たちを取り巻くものとつながっています。 非現実的な期待の中で生活したり、単に自分の考えに流されたりすると、後で誇りに思わない行動をとってしまう可能性があります。

現在にいることで、今この瞬間に何が起こっているのかを振り返ることができ、状況や自分の望むことに応じて行動することができます。 私たちは自分の行動をコントロールします。

2. 自己反省を活かす

今を生きるということは、感情以外のことを考えずにその場に流されるということではなく、自己反省を生かすことができるということです。 それは人の成長において非常に重要であり、経験から学ぶことができます.

そして、内省は観察と結びついており、したがってメンタルコントロールに結びついているということです。 私たちの周りで起こっていることだけでなく、私たちの内面の経験にも注意を向け、注意を向けることは、精神的なコントロールを強化するのに役立ちます.

• このトピックについては、記事で詳しく説明しています。自己啓発: 内省すべき 5 つの理由”

3. 仕事の自己認識

メンタルコントロールについて話すとき、私たちは感情の調整、したがって行動について言及しています。 また、私たちの感情を事前に理解していなければ、感情の調節について話すことはできません。

. そのため、心をコントロールし、行動を調整するには、自己認識が必要です。.

• 私たちの記事では「自己認識: それを改善するための 8 つのヒント」 この非常に重要な能力を向上させる方法を学ぶことができます。

4. 感情的知性を向上させる

自己認識は心の知能指数の重要な側面ですが、 このタイプの知性には、私たちの行動を調整するのに役立つ他の能力も含まれます。たとえば、共感力や他人の感情を理解する能力などです。

• 私たちのメンタルコントロールを向上させるために、このリストにあるような心の知能指数のワークショップに参加することは興味深いオプションです。心の知能指数と自己啓発のベスト 6 コース”

5. 自動操縦で生活しないでください

私たちが生きている時間と心の働きのおかげで、私たちは自動操縦で生きることができます。つまり、何も注意を払わずに世界を通り抜けます。 私たちの思考はある場所から別の場所へと飛び移り、それらを観察したり理解したりするために立ち止まることはめったにありません。

朝起きて、テレビのスイッチを入れても、朝食の味がわからないことさえあります。 私たちはシャワーを浴びることができ、水が出てくるのを感じることさえありません。 メンタルコントロールを強化するには、オートパイロットでの生活をやめる必要があります 観察とマインドフルネスで現在の経験を体験してください。

6. 意識する

そしてこれは、外部であろうと内部であろうと、私たちの経験を認識することによって達成されます.. 多くの場合、重要なのは気づきたいという意志です。 たとえば、私たちは誰かと話しているときに、その人が話し終わる前に何を言おうとしているのかを注意深く考えていることがあります。 または、対話者が言語化することだけでなく、非言語言語が私たちに何を伝えているかという観点からも、対話者を注意深く観察することができます。 と言う。

マインドフルであることは、心をコントロールするのに役立ちます。 この意味で、心をコントロールすることは意志の行為です。

7. 瞑想する

という信念を持っている人は多い 瞑想 瞑想者の姿勢に身を置くだけで、私たちの心は空白になります。

しかし、瞑想が心を静め、私たちをリラックスさせるのは事実ですが、 自分の考えや経験を観察できるようにする （トンレン瞑想の場合のように不快でさえあります）そして経験を受け入れます。 これにより、私たちはよりバランスの取れた人間になり、メンタルコントロールの能力を向上させることができます.

8. マインドフルネスを実践する

マインドフルネスは一種の瞑想だと思っている人もいますが、そうではありません。 確かにマインドフルネスの実践には瞑想が含まれますが、その他のことも含まれます。 注意力、思いやり、その瞬間に集中する能力を養うテクニック 現在、 偏見のないメンタリティとその他のマインドフルネスの特徴的な原則.

心理学者が言うように ジョナサン・ガルシア＝アレン 私たちの記事で「マインドフルネス: マインドフルネスの 8 つのメリット」、「フルアテンションは、私たちが誰であるかの本質を見つけることを提案しています。 それは単に幸福を改善するための方法ではなく、私たちを助ける人生の哲学になることができます. 自分自身や周囲のもの（人、出来事、状況、 等。）"。

9. あなたがコントロールを失っているのを見るとき... 1分間停止！

多くの状況で非常に役立ち、練習に 1 分もかからないテクニックは、1 分間の瞑想です。 この手法は、たとえば、オフィスにいて飽和状態にある場合に理想的です。、または私たちに影響を与えている状況（たとえば、パートナーとの戦い）を展望したいとき。

以下に、この演習の実行方法を説明するビデオがあります。

10. 自分自身を成長させ、欲求不満を感じないようにする

自分の人生で行っていることに満足し、充実感を感じている人は、他の人とより良い関係を築く可能性が高くなります。 自分自身に満足しており、自分が誰であるかに不満を感じていない.

欲求不満は他人との衝突を引き起こします。なぜなら、自分の失敗を他人に投影することができ、他人を自分のスケープゴートにすることさえできるからです。 自分とうまく付き合っていくことは、未来をはっきりと見て、逸脱することなく同じ道を歩み続けるのに役立ちます。

11. コンフォートゾーンから抜け出す

コンフォートゾーンから抜け出すために私たちの心を刺激することも良いことです 新しいことを学び、いつも同じことをしていると気付かないかもしれない他の状況にもっと気づくこと。

12. 新しい活動をする

これには、新しい活動を行ったり、慣れていない新しいタスクを発見したりすることも含まれます。. これを行うことで、自動化を脇に置き、すべての注意とリソースを動員し、より存在感と意識を高めることができます。

13. ライフプランを持っている

精神的な健康をさらに楽しむために 目標は私たちが望む道を進み続けるのに役立つため、ライフプランを持つ必要があります そして、途中で現れるかもしれないいくつかの誘惑に苦しむことが少なくなります。

さらに、他の目標もメンタルコントロールを維持するのに役立ちます。 たとえば、スリムな体を実現したいので、運動をしたり、ダイエットをしたりするとします。 研究によると、明確で現実的でやる気を起こさせる目標を持つことも、うつ病の予防に役立ちます。

14. ストレスを減らします

心と体はつながっているため、ストレスは体に​​さまざまな問題を引き起こす可能性があります 私たちの行動や思考のように。 ストレスを感じているとき、特に燃え尽きてしまっているときは、はっきりと考えるのが難しくなります。

悲しみや不安が私たちを支配し、集中力やメンタルコントロールが損なわれます。 たとえば、ストレスがかかると、人は食生活をコントロールできなくなります。 メンタルコントロールを強化するには、幸福感を高めるのがよいでしょう。