仕事中に体重を減らす: 専門家による 6 つのヒント
西洋社会の座りがちなライフスタイルとライフスタイルは、太りすぎと肥満の主な原因の1つです. これに悪い食事を加えると、健康によくないカクテルになります.
そして、まず「産業革命」と「技術革命」に関わる生活習慣の変化ということです 第二に、多くの人が座りがちな仕事をするようになり、健康と一般的な幸福に影響を与えています.
- 関連記事：「座りっぱなしの生活は脳に変化をもたらす”
座り仕事の問題
の 身体運動の身体的および心理的利点の両方 身体活動は数多くありますが、スポーツをまったくせず、さらに座りっぱなしの習慣を心配している人もたくさんいます。 世界保健機関 (WHO) によると、座りっぱなしのライフスタイルは、死亡リスクが最も高い 4 つの要因の 1 つです。 この同じ機関は次のように述べています。 1980 年から 2008 年の間に、世界の肥満率はこの要因により 2 倍になりました。.
- 関連記事：「肥満の種類：特徴とリスク”
ヨーロッパでは、 ヨーロピアン ハート ネットワーク (EHN) は、座りがちなライフスタイルの割合が最も高い国のリストを作成しました。 スペインは 4 位で、人口の 42% が運動をしていません。. 座りっぱなしの仕事 (オフィスワークなど) をしている人は、週に 40 時間をコンピューターの前で過ごします。 しかし、彼らは家に帰って余暇を使ってタブレットに接続したり、テレビを見たりします。
この行動や習慣は、糖尿病、心臓の問題、背中の痛み、視力の問題、太りすぎや肥満などの悪影響をもたらします.
- おすすめ記事：「肥満：太りすぎに関与する心理的要因”
働きながら痩せる方法
幸いなことに、太りすぎ（およびその他の健康問題）を避けるために、座りがちな仕事の悪影響を最小限に抑える一連の習慣を修正することができます.
したがって、仕事で長時間座っていて、体重の増加や脂肪の蓄積を避けたい場合は、次のヒントに従うことができます.
1. NEATを増やす
体重を減らすための最良の方法の 1 つは、新陳代謝を促進することです。. これは、総カロリー消費量の 15 ～ 30% を占める運動だけを意味するわけではありません。 しかし、基礎代謝、つまり安静時に消費されるカロリーです（体が必要とするため） 呼吸などの重要な代謝機能を実行するためのエネルギー) は、私たちの支出の 50 ～ 70% を占めています。 カロリー。
基礎代謝率を高める最良の方法の 1 つは、NEAT (非運動活動) です。 熱発生）、簡単に言えば、私たちが行う毎日の活動であり、その量に影響を与えます 私たちが消費するカロリー たとえば、階段を上ったり、歩いて通勤したりします。 そのため、オフィスが 6 階にある場合は、エレベーターを使用しないでください。 同様に、車を避けて自転車で通勤することができれば、NEATが増加し、基礎代謝とカロリー燃焼が増加します.
- 関連記事：「新陳代謝をスピードアップし、快適に体重を減らすための15のヒント”
2. 高強度の運動をする
前のポイントで述べたように、運動は総カロリー消費の 15 ～ 30% を占めます。 ただし、すべての運動が同じようにカロリーを消費するわけではありません。 ウエイト トレーニングは筋肉を構築するのに役立ちます。つまり、筋肉量が多いほど、安静時の消費カロリーが多くなります。
さらに、強度の高いトレーニングは運動後の脂肪燃焼も促進するので、 トレーニング セッションの後、次の 24 時間はカロリーを燃焼し続けます。. これは、私たちが座って仕事をしている間に、私たちの体が回復し、筋肉組織を修復し、カロリーを燃焼させる機会を得ることを意味します.
3. 脂肪燃焼食品を食べる
体重を減らすために、「断食モード」で生活したり、サラダだけを食べたりする必要はありません。 熱発生、つまり食物を消化するときに使用するカロリー エネルギーは、総カロリー消費の 10 ～ 15% を占め、脂肪の燃焼を助けます。 身体活動や仕事は、私たちの仕事を遂行するのに十分なエネルギーを必要とするため、体は十分に栄養を与えられていなければなりません.
それが理由です 私たちがより満足するのを助けるいくつかの自然食品を食べることは良いことですそれらは新陳代謝をスピードアップし、さまざまな理由で脂肪を燃焼させます.
- これらの食品が何であるかを知りたい場合は、私たちの記事を読むことができます。24の脂肪燃焼（および非常に健康的な）食品”
4. 砂糖入りの飲み物を飲まない
脂肪を燃やす食べ物があれば、逆の食べ物もあり、 甘い飲み物はその典型です.
これらの種類の飲み物は、不必要なカロリーを提供し、グリセミック インデックスを増加させ、高血糖症として知られる状態を引き起こします。 血糖値の上昇。 これにより、私がしばらくの間食事を好むと、私たちはより多くの食事を必要とします。 彫刻、そして私たちは砂糖と脂肪が豊富な食品を食べ続けます.
5. 家から食べ物を持っていく
食べ過ぎを防ぐ良い方法は、家から食べ物を持ち帰ることです. ランチタイムに同僚とレストランに行くと、1 日のカロリー必要量を超えることがあります。 さらに、通常、余分なカロリーを提供するデザートを食べるリスクがあります。
あなたが取る場合 タッパーウェア 仕事をするために、何を食べるかを意識的に選択できます。 体重を増やしたくない場合は、より健康的な食品を選択できます。
6. 1日5回食べる
熱発生を高める鍵の 1 つは、1 日 5 食を食べることです。、数回の食事で余分なカロリーが蓄積するのを防ぎます。 1日に5回食べることで、体は食物を消化するためにより多くの時間を費やすため、カロリー消費が増加します. これは、5回の大量の食事を食べる必要があるという意味ではなく、1日のカロリーを5回の食事で分配する必要があるということです.
朝食は 1 日を通してカロリーを消費するために不可欠であることが判明したため、朝食を抜くことは良い選択肢ではありません。 健康的なスナックのアイデアが必要な場合は、次の記事をご覧ください。7つの健康的なスナック（準備がとても簡単）”
