禁煙の 15 の利点: タバコをやめる理由
たばこが健康に悪いことは、大多数の人が知っている、肺がんに罹患する可能性がはるかに高いのと同じくらい深刻な（他の多くの中でも）問題に関連している、 平均余命の減少と重度の呼吸器の問題（慢性閉塞性肺疾患など）および 心血管。
今日でも喫煙は依然として社会的によく認識されていますが、多くの喫煙者はこの危険な依存を止めようと考えています.
禁煙は難しく、最初は不安がつきものですが、長い目で見れば、禁煙は非常に有益です。 それを達成する利点のいくつかを明確にするために、この記事では15を見ていきます 禁煙のメリット.
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喫煙：簡単な定義
たばこをやめることのさまざまな利点を挙げ始める前に、私たちが扱っている問題について簡単に言及することをお勧めします.
喫煙は、消費者がたばこに対して明らかにする身体的および特に心理的依存の両方として定義されます。 特にその主成分であるニコチンに対して. この依存はニコチンへの漸進的な慣れから来ており、身体はニコチンに慣れており、 同じ効果に気付くためにタバコの量を増やし、一連の生理的症状が現れる（例えば 不安）
タバコへの中毒は、文化的にも歴史的にもよく考えられており、瞬間にさえ関連付けられてきました。 リラクゼーションと社交の場であり、消費が何年も続くと、最終的には健康に深刻な結果をもたらします。
冒頭で述べたように、それは平均余命の減少に関連しており、 それは通常、COPD 症例の大多数の背後にあり、他の呼吸器疾患に影響を与えます。、血管をよりもろくもろくします（心血管の問題を促進し、脳卒中の出現を助長するもの）、増加します 身体活動の前の疲労のレベルは、胎児の勃起不全または奇形を引き起こす可能性があり、何年もの間、恐れられている胎児の癌に関連しています。 肺。 これらは、長期的なメンテナンスによって引き起こされる可能性のある影響のほんの一部です。
この情報は、他の要因 (子供などの受動喫煙者、経済的支出、喫煙を維持する能力の低下などにも影響する可能性があるという事実) とともに、 多くの人が禁煙しようとしますが、通常、消費を中止すると、消費への渇望、不安、不安などの離脱症状が生じます。 過敏性。
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たばこをやめる: 禁煙のメリット
喫煙者が禁煙するメリットを知る主にタバコ消費のリスクまたは影響の停止または低減に関連するものであり、目的を望ましいものとして視覚化するのに役立ちます。 永続的な問題がすでに発生している場合、これらの利点が得られない場合があることに注意することが重要です。
次に、最も一般的な 15 の利点を見ていきます。
1. 正常な心拍数と血圧の回復
この効果は、非消費の 20 分後に現れるため、おそらく最も早く発生するものの 1 つです。 肺活量と循環の改善も最初の 1 か月間に観察され、いずれの場合も正常に達するまで時間の経過とともに改善が増加します。
2. 平均余命は徐々に正常に戻ります
非喫煙者と比較して、たばこ依存症の人は、消費量と喫煙を始めてからの経過時間に基づいて平均余命が短くなります。 具体的には、 30 歳になる前に禁煙すると、通常、禁煙を継続する人よりも平均余命が 10 年長くなります。一方、40 代の平均は 9 人、56 人、63 人です。
3. がんのリスクが減る
肺がんはおそらく、伝統的に喫煙が最も関連している疾患です。 これに加えて、喫煙者で最も一般的なもう 1 つの問題は気管です。 膀胱、膵臓、口などのこれらの臓器は、消費を中止すると、時間の経過とともに出現する可能性がどのように減少し、10年後には半分に減少するかがわかります.
4. 肺活量が回復する
損傷の一部は元に戻せませんが、平均余命と同様に、肺活量の一部は禁煙期間が経過するにつれて回復します。
典型的な気管支炎と咳が少しずつ軽減されます（ただし、タバコをやめ始めたばかりの頃は、体が肺から粘液を排出しようとするため、以前より咳が多くなる傾向があります）。 運動で自分を維持できる時間を増やす. 疲労は通常、肺活量の漸進的な回復に合わせて、最初の 1 か月後に減少します。
5. 冠状動脈および脳血管疾患のリスクが減少します
喫煙者の最も一般的な死因のもう 1 つは冠状動脈疾患です。これは、喫煙しない時間が経過するにつれて少しずつ減少します。 すでに最初の 1 年間でリスクはほぼ半分に減少し、15 年間禁煙した後では、冠動脈疾患のリスクはすでに非喫煙者のリスクと同等であると推定されています。
同じやり方で、 脳卒中の確率は正常に減少します （それぞれのケースに応じて、到着するまでに5年から10年の間で変動する可能性のある期間で）. また、冠動脈イベントを繰り返すリスクも減少します。
6. 免疫システムを改善する: 病気になる可能性を減らす
原則として、喫煙者はそうでない人よりも頻繁に病気になる傾向があり、たとえば、さまざまな感染症にかかりやすいことが観察されています. そしてそれはそれです タバコは免疫系の機能を悪化させる. 元喫煙者が消費することなく時間が経つにつれて、攻撃や有害な要素から身を守る前記システムの能力は再び正常に戻ります.
7. 匂いと味が正常に戻る
喫煙者がおそらく気づいている変化の 1 つは、少しずつ機能が失われていくという事実です。 嗅覚と味覚に関連して、神経系は時間の経過とともに徐々に機能を失います。 消費。 幸運、 数日間の禁酒で、これらの感覚は通常の機能に戻ります.
8. 怪我、骨折、筋肉の問題の可能性を減らします
あまり知られていないかもしれませんが、真実は、喫煙者はより大きな 骨折や骨折、筋肉損傷を起こしやすく、回復に時間がかかる傾向があります。 回復する。 同じことが外科的損傷でも起こります。 喫煙をやめても、損傷した構造が回復するわけではありませんが、正常に戻る可能性があります 組織の回復率.
9. めまいや頭痛が少ない
すべての人に起こるわけではありませんが、ヘビースモーカーがめまいや頭痛を経験することは珍しくありません。 脳内の血管の狭窄と脆弱性の増加、および到達する酸素の量の減少によって これ。
禁煙した人は、最初はこれらの症状の増加を経験する可能性がありますが、状況によっては 脳に到達する酸素レベルが改善されます これらの問題は徐々に軽減されます。
10. セクシュアリティの向上に貢献
喫煙が男性の勃起力を低下させる可能性があることはよく知られています。 通常の勃起能力を回復できるようになるまで逆転させることができます（ただし、それぞれに依存します） 場合）。 そして、勃起自体だけでなく、性交中に達成される欲求と満足感も、男女ともにそうでないため、より大きくなります。 性感帯の血流と酸素化 ニコチンの血管収縮作用によって阻害されます。
11. 生殖能力を促進する
たばこの影響のもう1つの可能性は、精液と精子の質の悪化と喪失であり、子供を産むことが困難になります. これに加えて、妊娠の場合、母親が喫煙するという事実は、 胎児の変化や奇形、自然流産. 禁煙すると、このリスクが減少します。
12. より健康な皮膚と歯
タバコも肌に悪影響を及ぼし、早期老化を引き起こします。 歯も影響を受け、歯石や歯槽膿漏などの問題が発生しやすくなり、歯が着色します。 この意味で、すでに現れている問題は通常消えませんが（肌の明るさと弾力性は通常回復しますが）、喫煙をやめることで悪化を防ぐことができます.
13. 経済への影響
直接の健康への影響ではありませんが、禁煙するということは、 ますます高くなることに加えて、習慣的で一定の費用の停止 （価格が上がるにつれて）。
14. 自尊心と自己効力感の強化
たばこのような依存症をやめることは、次の人にとって非常に難しいことです。 彼らの体と精神の両方が一定量の ニコチン。 したがって、禁煙を成功させるには、最終的な目標が達成された場合に促進できる忍耐力と強さが必要です。 自尊心の向上 そして自分の可能性への自信。
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15. 他人への利益
禁煙は自分自身の健康に好都合であるだけでなく、通常の身近な環境で何らかの病気にかかる可能性も低くなります。 受動喫煙者としての彼の状態に由来する健康問題.
参考文献:
- アメリカ癌協会 (nd)。 時間の経過とともに禁煙することの利点. [オンライン]。 で利用可能: https://www.cancer.org/es/saludable/mantengase-alejado-del-tabaco/los-beneficios-que-ofrece-dejar-de-fumar-con-el-paso-del-tiempo.html
- 世界保健機構。 （SF）。 禁煙の主な有益な効果。 たばこ無料イニシアチブ [オンライン]。 で利用可能: http://www.who.int/tobacco/quitting/benefits/es/.