よく眠るための10の秘訣

よく眠ることは、心身の健康を保つための鍵の1つです。. 私たちがよく眠ることについて話すとき、私たちは十分な時間を休むことだけでなく、安らかで質の高い睡眠をとることも指します。

だからこそ、あなたがよりよく眠れるようにするための良い習慣を実行する必要があります。

より良い睡眠のためのヒントとコツ

睡眠不足は私たちの幸福を損ない、私たちのパフォーマンスに影響を与えるため、夜を目覚めさせて翌日その結果に苦しむことほど悪いことはありません。

したがって、次の行では、より良い睡眠と質の高い睡眠を楽しむのに役立ついくつかのヒントとコツをまとめたものを作成することにしました。

1. 方法4-7-8

羊を数えるなどの睡眠テクニックを何度も聞いたことがあるでしょう。しかし、あまり効果がないようです。現在、「4-7-8メソッド」と呼ばれる非常に強力なテクニックの話があります。大学のアリゾナ統合医療センターの所長であるアンドリュー・ワイル博士によって普及アリゾナから。その作成者によると、このテクニックは人々が眠りに落ちるのを助けます わずか60秒で神経系を落ち着かせリラックスさせ、体のストレスや緊張を和らげます.

このテクニックについてもっと知りたい場合は、私たちの記事を読むことができます： "1分以内に眠りにつく4-7-8の方法”

2. ヨガの練習

この4-7-8の方法は、ヨガ、特に呼吸に起源があります（プラナヤマ）. いくつかの記事でヨガの利点についてはすでに述べました。たとえば、「ヨガの6つの心理的利点”. この古代の方法を実践することの利点の中には、よりよく眠ることがあります。

これはヨガが解放するのを助けるので起こりますセロトニン、幸福に関連し、睡眠サイクルを調節するホルモンであるメラトニンの前駆体でもある神経伝達物質。デューク大学の研究によると、ヨガはあなたがストレスと体温を制御することを可能にし、それは睡眠を促進します。

3. ルーチンを持っている

私たちの毎日の習慣は私たちの体内時計に影響を与え、したがって私たちの睡眠に影響を与えます. これを修正するための良い代替策は、睡眠の儀式を行うことです。たとえば、就寝前に毎日同時にお風呂に入ったり、リラクゼーション法を練習したり、リラックスした注入を飲む寝る前に。

4. 運動を練習する

座りがちな生活を送ることが眠りにつくときに悪影響を与える場合、活動的な生活を送ることと運動をすることは逆の効果をもたらします。

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スポーツの練習は、快楽に関連するエンドルフィンなどの神経伝達物質を放出するのに役立ちます、だけでなく、前の行で述べたように、セロトニンの合成を支持しますメラトニン、睡眠と覚醒のサイクルを調節します。

5. 昼寝で船外に出ないでください

昼寝は、それほど長くない場合は、仕事でより多くのことを実行し、午後にもっと集中するのに役立ちます. しかし、この非常にスペインの伝統を乱用すると、夜は眠くなりません。昼寝が効果的であるためには、それは短く、約20〜30分でなければなりません。また、睡眠に問題がある場合は、昼寝を避けてください。昼寝をすると、夜の休息が増す可能性があります。

6. 眠れないなら起きなさい

ベッドで寝て、時間が経つのを見るよりも悪いことは何もありません. ですから、眠れないのなら、起き上がって何かをしたほうがいいです。たぶん、30分読んだり、短い瞑想をしたり、温かいミルクを飲んだりします。ベッドにいることはあなたの不安を増大させるだけです。もちろん、起き上がった場合は、頭上の照明を避けてください。

7. 寝て早く起きなさい

ルーチンを持つことは、間違いなく、問題なく眠りにつくことができることはポジティブですが、 睡眠に問題が生じたくない場合は、就寝早起きが必要です. これは、体が自分自身を方向付けるのを助け、睡眠と覚醒のサイクルを促進します。これにより、人の生活の質が向上し、夜遅くまで起きているのを防ぎます。

8. アルコールを避ける

アルコールは今日広く消費されている物質であり、睡眠の良い代替物のように見えるかもしれませんが、そうではありません. おそらくそれはその神経抑制効果のために速い睡眠を促進することができます。しかし、それは睡眠の後期を混乱させ、あなたが一晩中目を覚ます原因となる可能性があります。これにより、必要な睡眠をとることができなくなり、睡眠の量と質に影響を与える可能性があります。

9. 午後半ば以降は覚醒剤を服用しないでください

アルコールが質の良い睡眠を促進しない場合は、コーヒーなどの覚醒剤も服用してください（...明らかに）。コーヒーを飲むことは私たちの社会では非常に一般的ですが、 脳を刺激し、睡眠に悪影響を与えるカフェインが含まれています. 朝にコーヒーを飲むことは、日常の仕事でより良いパフォーマンスを発揮するのにも良いかもしれませんが、午後半ば以降は睡眠の量と質に影響を与える可能性があります。あなたがこの酔っぱらいの愛好家であるならば、あなたはそれをカフェイン抜きで飲むことを選ぶことができます。

10. 環境に配慮する

眠りにつくときも、環境は私たちの行動に影響を与える可能性があります。環境条件は、睡眠を促進する場合と促進しない場合があるため、重要です。 低照度、低騒音、快適な温度などの戦略は、あなたがよりよく眠るのに役立ちますテレビの電源を切り、快適な枕で寝ることを強くお勧めします。