睡眠の質を高める6つのヒント
ほんの数世紀前、人間の睡眠時間が 9 時間未満であるという事実は、睡眠障害とその兆候と考えられていました。 今日の場合のように、それぞれの個人的な状況による全身の倦怠感に関連する可能性のある精神障害の。
現在、私たちは使用するのと同じ光による刺激や電気インパルスに非常にさらされています。 私たちの家、私たちが使用する交通手段、学校に行く前に私たちが持っている悪い習慣 ベッド。 多くの心理学者は、このますます不穏な問題について警告していますが、それは 2 番目の問題であることが判明しました。 専門家による治療を受ける大多数の患者の懸念は、障害の背後にあるだけです 食べ物。 となることによって... 睡眠の質を改善するには？ それを理解するには、まず生物学的スケジュールの基本を知らなければなりません。
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原因としての過度の活動
私たちは、そのタイプが何であれ、人間の活動が盛んな時代に生きており、それは私たちの休息の瞬間に直接関係しています。 場合によっては夜の時間を超える長時間労働、課外活動、わずかな時間。 （通常、生物学的に不適切な時間に）何らかのスポーツを練習するために放置され、睡眠方程式が次のようになる 変更されました。
サーカディアン リズムを通じて、1 日 24 時間を通して人体の活性化時間をマークし、 脳は、身体活動に関連する光刺激に反応します、反対の期間では、これらの入力は体によって抑制されます。 朝の2時から6時の間に最大指数に達する暗闇の中で、私たちの体は私たちに休息を求めます.
このように、これらの時間帯に仕事の時間を使わざるを得ない人々は、深刻な被害を受けています。 間接的に健康に影響を与える生物学的障害**。スケジュールに遅れた人にも同じことが起こります** （営業日は午後 8 時または 10 時まで）、勤務時間が終了すると、映画鑑賞や映画鑑賞などの余暇に時間を費やすため 運動する。
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睡眠の質を改善するための8つの推奨事項
プロの心理学者は、この問題の増加について警告し、西洋社会の睡眠時間は平均して 1 日 6 時間以下であると述べています。 以下に、睡眠の質を改善するための最も推奨されるヒントをいくつか示します。
1. ベッドで携帯電話を使用しないでください
モバイル デバイスの使用頻度が低いことは、対策リストの第 1 位です。 日中目覚めてさよならを言うツールになることで、私たちが苦しむ睡眠の質の悪さの最大の原因と見なされてきました. メッセージを書いたり、チャットしたり、メールを読んだり、ビデオを見たり、画面のライトはもちろん、 脳の活動を刺激する注意力と集中力をもたらす. 就寝の2時間前でも電話を使用しないことをお勧めします。
2. 夜にスポーツをするのを避ける
体内時計によると、 体は午後遅くに血圧を下げ始めます、18時間から20時間の間。 多くの人は、これらの時間枠の間にスポーツを練習するためにサインアップします。これは、必要な反射神経と脳の反応の活性化を引き起こします. このため、あらゆるタイプの体力トレーニングを行うには、日中（夏でも）に、遅くとも午後 5 時までに行うことをお勧めします。
3. 通常の勤務時間を守る
体がそれらのリズムに適応するように、定期的なスケジュールに従うことが非常に重要です。 そうしないと、概日リズムのバランスが崩れ、寝るのが遅くなり、目が覚めるのが早すぎます。
4. 本や雑誌を読む
今日実行されている最悪の習慣の 1 つは、テレビの前で睡眠中にコンピューターをオンラインで視聴したり、自分自身に賭けたりすることです。 デジタル画面は睡眠に悪影響を及ぼします。 沈黙と本のページに焦点を当てる、代わりに、休息の瞬間をよりよく調整するのに役立ちます。
5. 部屋の明かりをすべて消す
ばかげているように聞こえるかもしれませんが、非常に効果的です。 多くの人が薄暗い明かりをつけて眠ります。 これは否定的です。 どんなに小さな光線でも、眠りにつく前に睡眠を妨げます。
6. モバイル デバイスの画面の明るさを下げる
私たちは、生活の質を向上させるさまざまな要素を主張しなければなりません。電話や すべての画面の明るさのキャリブレーションなど、モバイル デバイス (タブレットとコンピューター) もつ。 日中は中・高輝度レベルを維持できますが、 午後 4 時以降は、いずれかの節約モードを有効にすることをお勧めします。 画面上。
