24の強みを伸ばす心理療法
伝統的に、心理学は何よりも症状の除去に焦点を当ててきました。これは、患者が相談に来たときに要求するものです. したがって、 うつ病の場合、 要求 悲しみと絶望を取り除く、たとえばあなたが持っている場合 不安 （呼吸困難、動悸など）不安を解消したい。
私の視点から、 心理療法が否定的なものだけに焦点を当てている場合（「私は悪いものを取り除き、それだけです」）、それは不完全です、それは長所に取り組むことなく、不快感を生み出すものを排除することにのみ焦点を当てているため.
治療は「苦しみを取り除く」ことだけを目的とするのではなく、私たちが持っている資源を高め、 ポジティブな感情と思考.
強みを伸ばす心理学
症状を制御する技術を使用することに加えて (リラクゼーションテクニック、思考修正テクニック、問題解決、 自制心...) 楽しむ能力、自分の人生の意味を認識する能力、個人の能力、楽観主義...
このようにして、弱点が補われ、傷が癒されるだけでなく、 能力が開発され、その人が将来使用できるようになる. さらに、このようにして、予防的に作業することもできます（「症状があれば治す」というモデルからだけでなく、 暴力のようなトピック また 薬の消費.
この立場から、ポジティブな感情は 3 つの一時的な瞬間に培われます。 現在、やる気と流れを維持する。 将来的には、希望と楽観主義を持ってポジティブな方法でそれに目を向けます。
一時的な瞬間にはポジティブな感情を持つことができますが、他の瞬間にはそうではありません。 現在と未来にほとんど希望を持っていない、または現在と未来を楽しみにしているがそれに不満を持っている 過去。重要なのは、それが栽培可能なものであるということです.
自律性を獲得することを学ぶ
例えば過去の「私たちを捉えたもの」なら、 私たちは治療を通して、自分の道を歩み続けるために自分の歴史を書き換えることを学ぶことができます. 過去の場合、私たちの感情は、私たちの思考や解釈によって完全に決定されます。 このため、生きた歴史を書き換えると、気持ちが変わります。
私たちはこれらの 3 つの時間を振り返ることができます。 現在では、今日の例のように 3 つの肯定的なことを書きます。 そして将来、短期的にも長期的にもやりたいこと。
24個の個人的な強み
強みとは、さまざまな状況で時間の経過とともに発生する心理的特性および特性であり、訓練することで改善することができます。 それらは次のとおりです。
知識の習得と活用を意味する強み
1. 好奇心、世界への関心。
2. 知識と学習への愛 （新しい学習を獲得する継続的な傾向）。
3. 判断、批判的思考、オープンマインド（ランダムに結論にジャンプすることなく、物事について考え、そのすべての意味を調べます）.
4. 機知、独創性、実践的知性（新しい生産的な道筋と物事のやり方を考える）。
5. 社会的知性、個人の知性、 感情的知性 （自己と他者の知識）。
6. 視点 (他の人が問題を解決し、自分自身の視点を得るのを助けることができる)。
困難な状況での目標の達成を意味する強み
7. 勇気と勇気 （脅威、変化、困難、または痛みに怯えてはいけません）。
8. 忍耐力、勤勉さ、勤勉さ（障害があっても活動を続けること）。
9. 誠実さ、誠実さ、信憑性 （自分の感情と取られた行動に責任を負う）。
他者への思いやりと友情と愛情の提供を意味する強み
10. 良さ そして寛大さ。
11. 愛し、愛される （他者との親密で深い関係を大切にする）。
健全な地域生活を支える強み
12. 礼儀正しさ, チームワーク、忠誠心（チームまたは人々のグループ内でうまく機能し、グループに忠実であり、その一部であると感じている.
13. 公平性と公平性 (個人的な感情によって、他の人に関する決定に偏りが生じないようにしてください。)
14. リーダーシップ （自分がメンバーになっているグループに行動を促し、グループ内の人々の間の関係を強化する）。
やり過ぎを防いでくれる強み（節制）
15. 自制心 （自分の感情や行動を調整し、衝動や感情をコントロールする能力）。
16. 慎重、裁量、注意（後で後悔する可能性のあることを言ったり、行ったりしないでください）。
17. 謙虚さ、謙虚さ （注目の的になろうとしたり、自分が他の人よりも特別だと信じたりしないでください）。
人生に意味を与える強み（超越）
18. 美と卓越性の評価 （日々、物事の美しさを理解する方法を知っているか、自然、芸術、科学などの生活の側面に興味を持っています）。
19. 感謝 （自分に起こる良いことに気づき、感謝を表す）。
20. 望み、楽観主義、将来への予測（将来の最善を期待し、それを達成するための計画を立てる）。
21. 精神性、信仰、宗教的感覚 （宗教的であろうとなかろうと、一般的にあなたを宇宙の一部として位置づけ、人生に目的を持っている人生の哲学を持っている）.
22. ごめん （許して、他の人に二度目のチャンスを与える）。
23. ユーモアのセンス （彼は笑い、他の人を笑わせるのが好きで、人生のポジティブな側面を見ています）。
24. 情熱、熱意.