ストレスが心臓に与える影響：健康リスク

人気集団で極度のストレスを抱えてしまう典型的なイメージ 脱毛症、胃腸障害など、あらゆる種類の病状に苦しんでいます。 心臓発作。

ストレスの多い状況と心臓の問題との関係は常に当然のことと考えられてきましたが、そうではありません。 ストレスが心臓病の危険因子として組み込まれるようになったのは、比較的最近のことです。

記事上で ストレスが心臓にどのように影響するかを見ていきます、ストレス反応の進化段階の重要性を説明し、より健康な心臓を達成するためのいくつかの戦略についてコメントしています.

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ストレスは心臓にどのように影響しますか？

ストレスは、人生のある時点で誰にでも存在する感情です。 他の感情と同様に、これは、その出現の程度、強さ、および種類に応じて、一連の結果を意味します。

ストレスの最も一般的な定義の 1 つは、脅威となる状況に対する闘争または逃走反応であるというものですが、これは完全に正しいわけではありません。 今日、私たちはストレスを次のように理解しています。 被験者がプレッシャーに適応し適応するために行う生理学的、心理的、行動的反応、それが受けた内部と外部の両方。

これらのプレッシャーは本当に脅威となり、個人の心と体の両方に否定的な反応を引き起こします (苦痛)。 ただし、ストレスは、高強度のスポーツ (ユーストレス) を行うなど、健康に有益な状況でも発生する可能性があります。

すでに述べたように、ストレスは生理学的反応を意味します。 個人が示すホルモンの変化を見ることで観察できます. 体は警戒しており、生存を保証するために克服しなければならない状況に直面する準備をしています. 循環レベルでの一連の変化があります。 血流中のブドウ糖、赤血球、白血球、血小板のレベルが上昇します。

体はそのエネルギーを脳、心臓、筋肉に集中させ、残りの臓器に悪影響を及ぼします。 心拍数が上がり、筋肉が収縮する 個人の体力が短期間増加し、呼吸が速くなり、血管が拡張する 消化器系に関連する血管は 契約。 膀胱が弛緩し、直腸が収縮し、瞳孔が拡張し、体が発汗し始めます。

心血管疾患

太古の昔からストレスは心臓の問題に関連していましたが、そうではありませんでした 比較的最近まで、ストレスは病気を悪化させる要因として含まれていました 心血管。 心臓心理学は、心理社会的要因と心臓病の発症およびリハビリテーションとの関係を定義する役割を担う健康科学の一部門です。

この感情をより頻繁に提示する可能性が高い人は、顕在化する可能性も高くなります 脳虚血や脳卒中、狭心症、心臓発作などの心血管系の問題.

血圧が急上昇し、悪性不整脈が発生します。 血小板が増加し、凝固が大きくなるため、血栓のリスクが高くなります。 次に、インスリンの効能が低下し、一般に善玉コレステロールとして知られている低密度リポタンパク質レベルも低下します. 血液が濃くなり、動脈が弾力を失い、壁に有害物質がたまり、血液が通りにくくなります。

交感神経系は、長時間活動している場合、非効率的に働き始めます。. これにより、心臓への電気伝導に問題が生じ、心臓の鼓動が不規則になります（不整脈）。 最も深刻なケースでは、不整脈は心臓の突然の停止となり、個人の死を引き起こす可能性があります。

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ストレスの段階の重要性

すでに述べたように、すべてのストレスが悪いわけではありません。 それどころか、それが適切な状況で、個人の高い機能を表すレベルで発生した場合、個人の生存を保証する反応です.

問題は、生物がこの反応をあまりにも長く、またはあまりにも強く示した場合に発生します。 おそらく、それほど大したことではない脅威に直面しています。

そのため、健康的なストレスと苦痛の違いをもう少し完全に理解するために、このプロセスの段階を提示し、それらを心血管の健康に関連付けます.

1. 第 1 段階: アラーム

アラームは、ストレスの多いイベントに対応して発生する最初のフェーズです。 個人が次の2つの戦略のいずれかを選択することを決定するのはここです：戦うか逃げるか.

この段階はエネルギー消費が高いことを意味し、個人が新しい状況に適応できるようにするための鍵となります。

アラームフェーズを正常に通過すると、 自動的に回復期に入り、交感神経系を抑制します そして主に副交感神経が、ストレスの多い刺激が現れる前にバランスを回復します。

2. 第 2 段階: 抵抗

最初のフェーズが十分に克服されていない場合、または回復が発生した場合は、抵抗フェーズに入ります。

個人は活動を続け、エネルギーの蓄えを徐々に枯渇させる脅威的な状況に直面するために力を集中させます。 一方で、 神経内分泌系は激しい活動下にある、失敗するまで効果がなくなります。

ストレスが効果的に現れない理由は、非常に強い急性または慢性ストレッサーにさらされていることに関連している可能性があります.

パーソナリティ障害を患っており、リソースを持っていない個人自身が原因である可能性もあります ストレスに対処するのに効果的であるか、システムに影響を与える器質的な病気を持っている 神経内分泌。

3. 第三段階：疲労

身体に大きな負担がかかるこの時、 ストレスは健康問題になる、身体的および心理的病理の両方の出現に貢献します。

心臓へのストレスの影響を防ぐには？

質の高い生活を送るための基本的な要素の 1 つは、ストレスのレベルが低いことです。 何らかの変化を暗示する状況や、 脅迫。 以下に、心臓血管の健康に対するストレスの有害な影響を軽減するのに役立ついくつかの戦略を示します.

1. 体操

座りがちな人は心臓の問題を起こしやすいです。 これは、頻繁に運動しないこと自体が健康上の問題を意味するためだけではありません。 しかし、身体活動を頻繁に行わない人は、より不機嫌になる傾向があり、 短気な

したがって、次のような病状を発症する可能性があるため、心血管リスクは2倍になります。 肥満、動脈性高血圧症または高コレステロール血症、心臓への圧力が高いことを意味します。

大きな筋肉群を含むエクササイズを行うことをお勧めします。 水泳、サイクリング、エアロビクスなどの長時間の運動。

2. 給餌

心臓血管の健康を維持するためのもう 1 つの基本的な鍵は、食べるものをコントロールすることです。

適切な量​​の炭水化物、健康的な脂肪、タンパク質、微量元素、および ビタミンは、良好な安定性を提供することに加えて、心血管系の適切な機能を促進します 感情的。

脂質と糖質は機嫌を損ねる原因になるであるため、ストレスを感じやすい傾向にあります。 これらの栄養素を含む食品は、適度に食べる必要があります。 カフェイン入り飲料、特にコーラやコーヒー、アルコール飲料やタバコの消費も減らす必要があります。これらの成分はストレスの出現を助長するからです。

緑茶はストレスホルモンの正の調節を促進するため、すべてのカフェイン飲料が潜在的にストレスになるわけではありません.

3. よく眠る

よく眠れない人は、翌日機嫌が悪く、もちろん、少しでも攻撃する可能性が高くなります. 睡眠は細胞の再生に役立つため、少なくとも 1 日 7 時間は睡眠をとるようにしてください。

眠らないと、自分自身を養うサイクルに没頭する可能性があります、ますますストレスを感じるようになり、そのストレスが不眠症の原因になります。

4. 瞑想

ピラティス、ヨガ、太極拳、または単純な制御された呼吸などのテクニックは、ストレスを軽減し、心だけでなく心も落ち着かせるのに大きな効果があります。

このタイプの技術では、心拍数が減少します、心臓発作や不整脈などの心臓の問題のリスクを軽減します。 血圧が下がり、循環と免疫システムが改善されます。

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5. 専門的なヘルプ

ストレス管理に深刻な問題があり、心臓の問題の可能性のある症状にすでに気づいている場合は、専門家の助けを求めることは決して多すぎません.

医師は心臓病のリスクがあるかどうかを確認しますが、心理学者に行くと戦略を習得するのに役立ちます ストレスを引き起こす状況に適切に対処する。

その人が非常に短気で過度のストレスを感じている場合は、怒りをコントロールするコースに参加することを強くお勧めします。

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