座りがちな行動の心理的治療
私たちは座りがちな社会に住んでいます. 最近は運動やスポーツが盛んになっていますが、ほとんどの人は 彼らはほとんどの時間を椅子に座って過ごす必要がある基本的なルーチンを持っています。 物理的。 余暇のレベルでも、人口の大部分はほとんど動かず (たとえば、テレビやネットワークの視聴に多くの時間を費やしています)、物理的なレベルでは非常に受動的な生活を送っています。
座りがちな生活は大きな問題になる可能性があります。身体活動をまったく行わないことは、 危険であり、医学的な病気や障害の重大な危険因子になる可能性があります メンタル。 このタイプのライフスタイルをやめたい、またはやめなければならない人は、その方法を知らないか、自分にその資格があるとは考えていない可能性さえあります. そのため、多くの場合に必要になります 座りがちな行動の心理的治療を行う.
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座りっぱなしのライフスタイル：定義とリスク
ほとんどの人がすでに知っている概念ですが、私たちが何に対処しようとしているのかを知るために、座りがちなライフスタイルという用語の意味を再視覚化することは決して悪いことではありません.
座りがちなライフスタイルは、世界保健機関によって次のように定義されています。 定期的な運動の欠如を意味する、または運動を欠く傾向があるライフスタイル、毎日の身体活動の30分未満のパフォーマンスを理解する。
農業や畜産の誕生とともに始まったライフスタイルですが、年を追うごとにますます強調されています。 技術の進歩により、大規模な変位を行う必要がなくなり、タスクを実行するために必要な労力を最小限に抑える必要がなくなりました。 タスク。 今日、 余暇や社会的関係のように食欲をそそるものであっても、移動する必要はほとんどありません、ますます非アクティブになります。
技術的には病気や障害とは見なされませんが、座りっぱなしの生活は主な危険因子の 1 つです。 免疫システムを弱め、最適な機能を妨げるため、多くの病気に対して修正可能です。 生命体。 実際、約 200 万人の早期死亡がこの要因によって引き起こされる可能性があります。
関連疾患
疾患の一部 リンクされているのは、一般的な心臓病、肥満、高血圧です。、さまざまな種類の癌や糖尿病（特にII型）などの代謝障害。 以前の障害に由来し、脳血管障害に苦しむリスクを高めることもわかっています.
これに加えて、精神レベルにも影響があります。座りがちな人は、不安、ストレス、またはうつ病を発症する可能性がはるかに高くなります. また 神経変性を促進および加速する などの神経変性疾患の患者で アルツハイマー病.
スポーツの利点
座りっぱなしのライフスタイルに対処する際に関連する要素は、一方ではそれが持つ欠点を示し、他方ではスポーツを行うことには複数の利点があることを示すことです.
この意味で、スポーツを行うとエンドルフィンが生成され、被験者の気分が改善されることに注意する必要があります。 筋肉と心臓の健康を改善し、免疫システムを強化します そして生活の質を向上させます。 同様に、それはまた、記憶する能力と、私たちが発揮できるエネルギーと注意のレベルを高めます.
また、睡眠と性的関係を改善します。 不安や抑うつのレベルを軽減し、認知症に苦しむための保護要因にもなります. さらに、それは通常、コントロール感を生み出し、知覚される自己効力感を高めます。 最後に、それは体型を整え、一般的に体力を向上させ、一部の人々の自尊心を高めるのに役立ちます.
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座りがちな行動の心理的治療
上記の側面は、次のことを示しています。 座りがちな行動は私たちの体にとって危険であり不利です. そのため、多くの人が自分にはできないと感じているかもしれない変化の必要性を考えているか、多くの場合、自分のライフスタイルを考えていませんでした。 別の理由で心理相談に行くが、それが非常に関連性のある要因であり（うつ病の被験者など）、そのために助けが必要な場合がある プロ。
以下はいくつかです 座りがちな行動の心理的治療に使用できる側面とテクニック.
1. 初期状態と維持要因の分析と評価
座りがちな行動の心理的治療を始める前に、それが必要になります どの程度座っているかを評価する、その原因とその原因がある場合、またはその動作の変更を妨げる要因がある場合。 運動、健康状態（健康診断による）、嗜好、状況、 期待、感情的な問題の存在の可能性、および被験者が持っていた身体活動の履歴などの要因があります。
座りっぱなしの生活をしたり維持したり、スポーツをしたりしない最も一般的な理由のいくつかは、時間の不足、 自己効力感の低さ（つまり、スポーツをしたり、それを維持することはできないだろうという信念）、一般的な自尊心の欠如、 日常生活やスポーツセンターでの不快感や他の人との比較、障害の存在、さらにはその方法の存在 娯楽や 実行する最も快適で簡単な気晴らし.
座りがちな行動の心理的治療を成功させるためには、これらすべての要因を考慮に入れ、個別に治療する必要があります。
評価したら、一連の適用を開始できます。 患者の活動レベルを上げるのに役立つ技術. このプロセスでは、さまざまな側面も評価し、各ケースの状況に応じて計画を修正する必要があることを考慮する必要があります。
2. 心理教育
多くの人は、座りがちな生活の危険性を認識していないか、それが良くないことを知っていても、行動を変える理由がわかりません. この意味で、心理教育は、身体活動と不活動の両方の長所と短所を示して、役に立ちます。 長所と短所の表を作成するなど、グラフィック要素を使用できます.
3. 認知の再構築と信念と思考の議論
このテクニックは、いつでも必要になる可能性があります。 そして、自分がどうあるべきか、スポーツが何を意味するのか、世界がそれにどう反応できるのかについて、多くの不合理な信念や期待があるということです。 それらを仮説として提示し、代替案を生成し、行動実験を実施してそれらのそれぞれを比較することで、行動の変化を生み出すことができます.
認知的再構築は、例えば、戦うことを可能にします 自尊心と自己効力感に関する機能不全の信念 憂鬱な姿勢と受動的な無防備さを生み出す。 たとえば、さまざまなタイプの記録を使用して、最初の期待値を比較することができます。 行動実験の結果を観察し、彼らの信念が何に適合しているかを観察します。 私は期待した。
4. 目標の設定
被験者が行動の変化を導入することに同意した場合、それらは専門家と共同で確立されなければなりません 予定された段階的で現実的な目標が確立されるようにします。
5. 活動計画の作成
被験者が同意すれば、身体活動計画を実行できます。 彼と一緒に、状況、彼が何をしたいか、彼の好みと目的を分析して、一貫した達成可能な計画を形成します。 最初に基本的なコンディショニングを行い、次に 需要を増やし、長期にわたって維持する.
6. 段階的な露出
運動にはある程度の努力が必要であることを心に留めておくことが重要です。 場合にもよりますが、慣れていない人は無理なエクササイズから始められなかったり、面倒で疲れてやめてしまうこともあります。 そのせいです 運動は徐々に考慮する必要があります、日常生活に小さな身体活動を挿入します（ただし、過度に簡単ではなく、小さな挑戦です）。
7. 行動契約
患者のコミットメントを促進する 1 つの方法は、行動に関する契約を結ぶことです。 通常は強化子と引き換えに、特定の活動を実行することを約束します. 例えば、身体活動を被験者にとって非常に楽しい活動の達成と関連付けることは有用であるかもしれません。
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8. 独学のテクニック
行動を学習または確立する必要があるさまざまな分野で広く使用されている手法は、自己指示または自己言語化の使用と修正に基づいています。 私たちは何らかの行動をするときに実行します（例：私は買わなければならない... /私は行って彼にそれを伝えるつもりです...）。 活動。
9. セルフコントロールトレーニング
自分に起こることをコントロールする能力がほとんどないという感覚、または自分の行動がポジティブな結果をもたらすことはほとんどないという感覚 私たちの目標を達成することは、多くの人々が受動的で活動的でない状態にとどまる原因の1つです. 物理的。 レムのセルフコントロールセラピーによるセルフコントロールトレーニング 被験者が自己監視し、自分自身を肯定的に評価し、自分の行動を自己強化するのを助けることで、非常に役立ちます。
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10. 再発防止
座りがちな行動を治療する際に考慮すべき最後のステップは、時間の経過とともに行動の変化を維持しようとするという考えです。 座りがちな生活が習慣として再発するのを困難にする. この意味で、再発を引き起こす要因の存在を考慮に入れ、それを防ぎ、行動の代替策を生み出すことを試みる必要があります。 同様に、被験者の自律性と自己効力感が促進され、強化されます。
11. 評価とモニタリング
被験者は変化をもたらし、治療が終了したら必要です 目標が達成されたかどうかを評価する、以前の予想と得られた結果を比較し、ある時点で困難があったかどうか、およびその理由を確認します。