電子機器の画面をたくさん使うのは悪いことですか?

「テレビの近くに座ってはいけません」、「携帯電話を見る時間ではない」、「コンピューターに注意しないとメガネが必要になります」と何度も言われました。

一般的な文化では、画面が影響を与える可能性があるという考えは明らかです しかし、肉体的にも心理的にも私たちの健康は示されています。 科学的に？ 画面付きの電子機器をたくさん使うのは本当に悪いことですか? 次に見てみましょう。

• 関連記事：「メンタルヘルス：心理学による定義と特徴"

スクリーンを使うのは悪いことですか？

画面の使用が健康、特に視力に影響を与える可能性があると聞いたことがあります。 私たちの両親、友人、または誰であれ、テレビの近くに座ってはいけないと言われたことは一度ならずあります。 私たちはメガネを着用することになるか、夜にコンピューターを使用しないようにする必要があります。 眠りにつく 一般的な文化では、光の強力な放射体であるスクリーンは無害ではないという信念が確立されています。.

スクリーンを使うのは悪いことですか？ うん。 いいえ、場合によります。 それは、私たちがそれらをどのように使用するか、どの程度責任を負うか、視力、睡眠パターン、メンタルヘルスへの影響を軽減するためにどのようなトリックを使用するかによって異なります.

30分ごとに目を休め、顔を洗って少し水分を補給するのと同じように、トイレに行くために立ち上がることさえせずにコンピューターの前で9時間まっすぐ過ごすのは同じではありません. さらに、部屋の照明と人間工学は、画面との関係の健全性に影響を与えます。

健康への影響

本当に、画面が目を傷つけるという事実は、嘘ではありませんが、そうです。 それは、それらが非常に有害であるという神話の特定の要素を持っています. この信念は、1960 年代に、過剰な光を放出して視覚障害を引き起こす欠陥のあるテレビが市場に出されたことに端を発しています。 しかし、電子機器に対する規制が厳しい21世紀の今、そのような状況に陥ることはまずありません。

ただし、長期的には、 適切な予防策を講じずにスクリーンを長時間使用すると、問題が発生する可能性があります 目と私たちの睡眠衛生とメンタルヘルスの両方に。

視力の問題

ハイライトする視覚的な問題の中には、 眼精疲労または眼精疲労. この問題は、目を何かに集中させたまま長時間過ごすと発生します。 目の焦点を合わせると、対象物に焦点を合わせようとして目の筋肉が緊張します。

このような状態で長時間過ごすと、筋肉が痛み、不快感を感じることがあります。 画面の前にいると、この問題がより速く発生する可能性があります。 目は常に画面の明るさと環境の暗さに順応しなければなりません。

頭痛

3D テクノロジーは、実際の画像と脳が知覚するものとの間に歪みを引き起こします. 過度の視聴は、特に目の協調運動をまだ獲得している子供の場合、頭痛、疲労、吐き気を引き起こす可能性があります.

このため、主な魅力が 3D 技術であったニンテンドー 3DS などの一部のゲーム機では、 彼らの主な対象者である子供たちはひどい頭痛を持っている可能性があるため、彼らはこの機能を削除することを余儀なくされました. 頭。

• あなたは興味があるかもしれません: "13種類の頭痛とその症状と原因"

筋肉痛

タブレットやスマートフォンを閲覧するとき、首を傾げがちです。 この動きは、長く、非常に繰り返される方法で行われます。 首の後ろの筋肉が長時間伸びすぎる原因となる、痛みを引き起こします。

また、背中に有害な姿勢でコンピューターを操作し、不快な姿勢になる場合もあります。 実際、3 人に 2 人がスクリーンの使用に伴う筋肉痛を訴えているのはこのためです。

バイオリズムへの影響

テレビであれ、コンピューターであれ、携帯電話であれ、画面についてさらに懸念されるのは、それらがバイオリズムをどのように変化させるかということです.

人工光にさらされると、概日リズムが乱れる可能性がありますこれは、光や温度などの環境リズムと同期している、20 時間から 28 時間の間の定期的な間隔での生物学的変数の振動です。 いわば、生体の機能を調節する人間の体内時計です。

これらのサイクルは、光刺激と密接に関連しています。なぜなら、脳は日光を生理学的活動の増加と関連付けるためです。 一方、闇はそれを機能を抑制すべき兆候と解釈し、午前3時から午後6時の間に活動が最小限に達します。 6:00。

哺乳類の概日活動は、網膜の特殊な細胞によって引き起こされます、光の有無を知らせる光に敏感な部分。 これらの細胞は、日中の空などの青みがかった波長に特に敏感です。

これらすべての問題は、脳が日光、電球、コンピューター画面を区別する方法を知らないことです。 このため、また、光の種類や光の物体の明るさによっては、概日リズムの乱れを誘発し、その結果、睡眠や気分の問題を引き起こす可能性があります。 実際、これは糖尿病、癌、肥満、うつ病などの健康問題に関連していますが、相関関係が因果関係を意味するものではないことを理解する必要があります.

• あなたは興味があるかもしれません: "メラトニン：睡眠と季節のリズムをコントロールするホルモン"

画面が私たちに影響を与えないようにする方法は?

まず第一に、画面の影響を防ぐための最も基本的で明白なアドバイスは、画面の使用をやめることです。 それと同じくらい簡単です。 しかし、私たちが住んでいる社会がどれほど忙しくて要求が厳しいかを考えると、私たちが自分の仕事をするのは非常に困難です。 時間通りの義務と、私たちがハイパーコネクテッドであるという事実と相まって、このアドバイスは言うのは非常に簡単ですが、ほとんど不可能です。 する。

幸いなことに、特に午後 10 時にコンピュータの電源を切る余裕がない人を対象としています。 画面がバイオリズムに深刻な影響を与えるのを防ぐための代替手段がいくつかあります. F.lux などの特別なプログラムがあり、光の強さを調整して、私たちが白昼堂々としていると脳が認識しないようにします。 このアプリケーションは、朝は寒く、夜は暖かく、1 日を通して画面の色を変化させます。

単純に画面を乱用したために画面に問題が発生した場合は、モバイルを見すぎたり、 夜更かししてビデオゲームをしている場合、ここでとることができる最善の選択肢は、健康を回復することです と 新しいテクノロジーに問題があるかどうか疑問に思う. 夜に私たちはどんなメッセージを受け取るでしょうか？ そのようなインフルエンサーがこの時間に投稿した最新情報を見ることは、私たちにとって何の役に立つでしょうか?

コンピューター、モバイル、またはタブレットは、厳密に使用する必要がない場合は、夜間に電源を切った方がよいでしょう。 画面の使用は無害ではなく、夜間の使用は睡眠障害を意味することを考えると、画面を使用せずに使用する 義務を負うのは、新しいテクノロジーへの中毒によるものかもしれません。 プロ。

参考文献:

• スティーブンス、R. G と Zhu, Y. (2015) 電灯、特に夜間は、人間の概日リズムを乱します: それは問題ですか? フィル。 トランス。 R. 社会 B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.