緊張したときによく眠る方法、7つのヒント
ストレスと不安は、さまざまな「連鎖効果」を通じて、健康に非常に悪影響を及ぼす一連の心理的および生理学的現象の一部です。 神経質になることが私たちに最も害を及ぼす生活分野の 1 つは、次のような質です。 睡眠、つまり、睡眠を通じて自分自身を修復し、エネルギーを回復する私たちの能力 休み。
次の行で確認します 緊張したときによく眠る方法に正確に関連するいくつかのヒント、しかし、従うべきこれらのステップの多くは、就寝前に行動することを含むことは明らかです.
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ヒント：緊張したときの寝方
以下のアドバイスは、就寝前の時間がほとんどないことを前提としています。 ただし、1 日の終わりに実施する必要はなく、日常的に実施する要因がいくつかあることを心に留めておく必要があります。 眠りにつく素因をより大きくするのに役立ちます 不安やストレスを感じているかどうかに関係なく。
たとえば、休息に費やす時間を最大限に活用するには、定期的かつ一定の睡眠スケジュールを維持することが非常に重要です。 一方、栄養失調は炎症過程の出現を促進し、これらが睡眠を困難にするため、よく食べることはよく眠るのに役立ちます. それでは、ヒントに移りましょう。
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1. 運動しますが、寝る数時間前に
このエクササイズは、一方では緊張をほぐし、他方では、私たちを不安にさせる思考から注意を「引き離す」ために非常に効果的です。 それが理由です スポーツの適度な練習は、考慮すべきリソースです.
ただし、就寝時刻の数時間前に運動しないことが非常に重要です。 理想的には、就寝の少なくとも5時間前にその運動セッションを行ってください.
2. 夜シャワーを浴びる
寝る30分前くらいにシャワーを浴びるだけでリラックスできます。
この習慣がどのようなメカニズムで眠りにつくのかはあまり知られていませんが、すでに完了したタスクを実行するという事実と関係があると考えられています. それを数回繰り返すことによって内面化され、単調さと予測可能性が優勢な環境で、聴覚と声の両方で実行されます。 触覚。 これにより、シャワーがオンになります 私たちをトランス状態に導く一種の儀式、すべてから「切断」します。
3. 覚せい剤を避ける
緊張の状態があなたを支配し、眠りにつくのを難しくしていると感じたら、問題は次のことに注意してください。
コーヒーなどの刺激物も摂取すると悪化する可能性があります またはその他のカフェインまたは類似の製品。 これらの食べ物や飲み物は避けてください。4. 寝る前に食べ物を詰め込まない
不安やストレスに伴う睡眠不足に関連するもう1つの問題は、多くの人が神経質になり、 むちゃ食いで気分を良くしようとする. これにより消化が困難になり、眠り始める時間が遅くなります。
5. 夕暮れ時にスクリーンの光に身をさらさないでください
新しいテクノロジーの採用によって最も一般的になった習慣の 1 つは、コンピューターの使用です。 ほとんどの人が仕事や学校を終えて、夕暮れ時にタブレットやスマートフォンを 接続。 夜遅くに目が光にさらされるため、睡眠障害を経験している場合、これは悪い考えです。 概日リズムを乱す、それは体が日であるかどうかをよくわからないようにします。
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6. リラクゼーションテクニックを実践する
このアドバイスは、不安や緊張と戦うための古典的なものです. いくつかの演習があります 体のホルモン調節に再び貢献する 神経系の覚醒を低下させる。 それらの多くは、呼吸方法のより良い管理に焦点を当てています.
7. ホワイトノイズを使う
白色雑音 切断するのに役立ち、ベッドに横たわっているときにも使用できます。 たとえば、音量が大きすぎない限り、雨の音や暖炉の火のパチパチという音はとてもリラックスできます。 理想的には、長時間の録音を使用して、眠り始めた後まで持続するようにします。