中毒の再発を避ける方法: 10 の役立つヒント

アディクトという言葉はラテン語の「アディクタス」に由来し、文字通り「奴隷」または「債務者」と訳すことができます。それは、非常に高価な実存的負債の債権者になる外部要素（この場合は薬物）への敬意の関係を想定しています。

これと同じ意味で、 中毒は、人を神経学的および行動レベルで一連の変化にさらします （物質を探して消費するための多くの時間と労力の投資）は、彼女の真の自由と意志を奪うことになります.

消費者ストーリーが放棄されるプロセスは簡単ではなく、克服しなければならない多くの困難に直面する必要があります。この場合の最善の方法は、旅をより耐えやすくする便利なツールを自由に使えるようにすることです。

この記事では反省していきます 依存症の再発を避ける方法、この困難な瞬間に積極的に貢献できる鍵を提供するために。

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依存症の再発を避ける方法: 10 個の鍵

薬物への依存は、2 つの基本的なプロセスの出現を意味します。物質を最初と同等の効果を知覚する) と禁断症状 (体内に存在しないことによる不快感)。

渇望（または欲求）は、消費の差し迫った必要性を表しています 何年にもわたって関連付けられてきた刺激（場所、人など）に直面している瞬間に。彼らの参加は、スリップと再発の非常に高い割合で頻繁に発生します。

薬物を断つことは簡単なプロセスではありませんが、非常にやりがいのある道のりでもあります. このような取り組みを促進し強化するために、依存症の再発を回避する方法に関する入手可能な科学的証拠に基づいて、以下に 10 の鍵を提案します。

1. 社会的に刺激的な生活を求める

多くの研究はそれを明確に示しています 社会的に貧しい環境での生活は主要なリスク要因です レクリエーションの消費が依存に直接発展するように。

この発見は、動物モデルでも再現されており、マウスの中毒行動を比較した研究では、彼らが他のげっ歯類の会社を持っていたかどうか、または彼らが一人で住んでいたかどうか（そして移動するためのチューブやホイールなどのインセンティブはほとんどありませんでした。いい結果）。

したがって、次のことが知られています。 適切な社会的ネットワークを持つことは、再発のリスクを減らすために不可欠です 薬物の完全な放棄に向けたプロセスを経ている人々に。感情的なサポートを提供する人々が近くにいることが不可欠です（誠実な理解、積極的な傾聴、など）、道具的（必要な場合の物的援助）および感情的（抱擁と相互作用）ポジティブ）。

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同様に、特にプロセスの最初の段階では、消費習慣が後の再発に寄与する可能性のある友人から距離を保つことが重要です.

2. 危険な状況を避ける

人が薬物を放棄するプロセスに入るとき、最初はその消費に関連している可能性のある個人または状況を避けることが推奨されます. このような戦略は、刺激制御として知られています。、およびその目的は、存在を減らすことを目的とした環境と行動に変更を加えることです渇望（薬物を使用していた場所や人々に自分自身をさらすときに生じる消費への強い欲求）物質）。

時間が経つにつれて (そして、使用したいという衝動を抑える能力をよりコントロールできるようになるにつれて)、彼が避けていた状況（彼は常に現実から「逃げる」とは限らないため）、最初は誰かの会社と一緒にそれを行いました信頼。このようにして、彼は優れた制御感覚を獲得し、欲望に関連する愛情を管理するための強力な自己効力感を発達させます.

また、断定的な行動を訓練する絶好の機会でもありますオファーに「ノー」と言うなど。

3. 治療に行く

物質の使用は、過去にはそうであった活動へのモチベーションを低下させる可能性があります。やりがいがあり、その人を団結させたすべてのものをしばしば放棄するほどです。その他。 かつての私たちのすべてを取り戻すプロセスは、困難な現実に直面することを伴います、強化と満足の源の多くが消えているので、それらを回復するか、別のものを探すために意図的な努力をしなければなりません.

このプロセスでは、対処戦略を強化するためにセラピストの助けを借りることが重要です. 環境に適応し、レベルで満足のいく方法で環境を豊かにするために利用できる（または新しい有用なものを学ぶ）スタッフ。また 衝動の制御と意思決定の潜在的な欠陥に対処する必要があるかもしれません、消費の長い歴史を生きてきた人々の間で2つの共通の問題.

4. マイクロディシジョンに注意

ある物質を断念してから最初の数ヶ月の間に、その人は次のことをますます熟達していきます。消費者としての彼女のステージから感情的に距離を置いているように感じます。だから禁欲を維持するために私が取っていたすべての予防措置は、増加した期間に入る. 怠惰で、消費量が減る可能性が高くなります（薬物の孤立した時間厳守の使用）または再発完了。

これは、表面上は無害に見えるかもしれない決定の仮定によるものですが、 本当の脅威：「もう私には何も起こらないだろう」、「とてもつらい日だったので、今日はそれに値する」など。この効果に関する文献には十分な証拠があるため、最も重要な段階を経たにもかかわらず、人は用心深くなければなりません. 確かに、最初の数か月は特別なリスクを伴う期間ですが、その後に発生する再発は通常、これらの細かな決定に直接関連しています。

5. 禁欲違反の影響

使用中にスリップしたり、再発したりすることは、物質を放棄する通常のプロセスの一部である可能性があります. それらが建設的な意味で想定されるとき、 を促進する要因に関する貴重な情報を提供できます。、将来禁欲を強化するための個人的なリソースを促進することを目的とした戦略を明確にするインセンティブを想定してください。しかし、多くの場合、反対の結果が引き起こされます: 禁欲違反効果です。

この効果は、スリップや再発の結果として、自分自身についての深く否定的な考えが痛みを伴う形で現れることを表しています。私はそれを処理することができるだろう」または「最終的に私を恐ろしい人だと思った人は正しかった」. （どんちゃん騒ぎ）。問題に対処し、合理的な範囲内で文脈化することが不可欠です。

6. 不利な感情状態を調整することを学ぶ

恥ずかしさ、恐れ、怒りなどの感情は、消費戦略でそれらと戦うことを学んだ人々の間で再発に寄与する可能性があります. そして、薬物の使用と、耐えられない、または管理するのが難しい感情との間に何らかの関係があることは比較的一般的です. そのせいです 規制の基本的なプロセスを掘り下げなければならないこれには、内部状態の識別、識別、受容、およびコミュニケーションが含まれます（これには、優れたセラピストの助けが必要になる場合があります）。

この意味で、通常、適切なリラクゼーション戦略を学ぶことも重要です。困難な感情や不安を和らげる（特に生理学的側面において）。 最もよく使用されるのは、横隔膜呼吸と漸進的筋弛緩法です。、彼らはプロセスに積極的に貢献し、自分の感情的な生活をコントロールしているという感覚を高めることが示されている.

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7. 趣味を発展させる

薬物の使用が始まると、幸福をもたらすために使用されていた残りのものが劇的に置き換えられるだけでなく、ある程度の「満足」を提供する動機付けされた行動として表されます（ほとんど常に発生する否定的な結果にもかかわらず）。同行）。これは、その効果が脳の報酬システム (領域) に直接影響するためです。腹側被蓋と側坐核)、正の強化と感覚に関連する回路喜び。

薬物をやめると、人生に非常に重要な空白が残る可能性があります、レクリエーションと楽しみの瞬間を可能にする活動で対抗する必要があります。いずれにせよ、しばらくの間、不快な感覚で生活する可能性があります。慣性ですが、数週間が経つにつれて、追求する新しい目標が設定されます（または昨年）。このプロセスでは、他の人のサポートと、シンプルなことを楽しむ瞬間を意図的に探すことが不可欠です。

8. アルコール摂取を避ける

アルコール依存症ではなく、別の物質に苦しんでいる場合でも、その摂取を避けることが非常に重要です. 中枢神経系に抑制効果を発揮し、前頭前皮質を抑制し、衝動的な行動を刺激する薬です。したがって、その影響下では、禁欲を維持するための努力が弱まり、失禁または完全な再発が起こりやすくなります。

一方で、消費者としての段階で、アルコールを別の物質（例えば、コカインなど）と組み合わせた人もたくさんいます。これらの場合、 主観的な酩酊感は、他の薬物への欲求を促進する刺激として機能する可能性があります。. アルコールとコカインの組み合わせの特定のケースでは、影響は壊滅的なものになる可能性があります。体は化学的にコカインエチレンに変換されます（暴力行為や死にさえ関連しています突然）。

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9. 自分の決定を他の人に伝える

禁煙の決定について他の人と話すことには、2 つの非常に重要な効果があります。 環境の社会的支援を動機づけることができ、その人についての新しい期待を生み出すことができます 中毒から抜け出す準備ができている人。そのような期待は、これまで存在していたものとは大きく異なる可能性があります（関係に摩擦が生じることは珍しくないため）灰色の共有ホライズンの一因となった可能性のある対人関係の問題）、コミットメントと一致する方法で行動したいという欲求を促進する獲得。

10. 意思決定のバランスを描く

意思決定のバランスは、人々が自分の人生を変える準備をしているときに役立つエクササイズです。それは、しばらくの間の献身を想定しています 新しいシナリオの予想される長所と短所について紙に書く、薬物使用を放棄することによって達成したいすべての利益を詳述します（中期および長期の両方で）. この活動により、最初の混乱を明確にし、追求すべきより明確な目標を確立することができます。

これらすべてを紙に書いたら、差し迫った危険な状況が予想されるときにポケットに入れておくと便利です。消費するのに慣れている、他の人が薬物を使用するパーティーに行くなど）、適切と思われるときに読んでください（特に、欲求が高まっていることに気づき、それに屈服しようとしている場合）彼）。は 渇望に対抗する神経学的プロセス（前頭前皮質）を再活性化するための非常に良い方法、そして禁欲を維持し続け、自制心を高めます。