落ち込んでいるときはどうすればよいですか？ 改善するための 10 の鍵

うつ病はよくある現象です ほとんどの専門家は、事実上私たち全員が人生のある時点でそれに苦しむ可能性があると断言しています。 工業化された社会での生活のペースと、競争力と個人主義に報いる私たちを取り巻く非常に要求の厳しい文化を考慮すると、これは私たちを驚かせるものではありません. 時々、私たちは主題ではなく、物のように感じることがあります。

うつ病の特徴は 悲しい気分 そして、かつては楽しんでいたものに興味や喜びを感じる能力が失われることによって。 さらに、この障害に苦しむ人は、疲労、 不眠症、食事と集中力の問題。

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落ち込んでいるときにすべきこと

生物学的、教育的、または心理社会的要因は、うつ病の発症においてしばしば相互作用します。 その人は自分の周りで起こる出来事を解釈する この障害の発症に大きな影響を与えます。

ほとんどの場合、心理的なサポートを求める必要がありますが、取得することは可能です うつ病と闘い、健康を改善するための一連の習慣、症状が深刻でない限り（その場合、ある程度の意志力を必要とする行動パターンに従うことができません）. この記事では、この障害を克服し、生活の質を向上させるのに役立つ推奨事項のリストを見つけることができます.

1. 健康的な習慣を身につけましょう

健康的な習慣を持つ より良い感情的な健康を楽しむことが不可欠です. よく食べて運動することは、体だけでなく心にも影響を与えます。

適切な栄養は、高いエネルギーレベルを維持するのに役立ち、体がよりよく機能することを可能にします. 同様に、 食事と心理的側面の関係 この記事で説明しているように、心理学の専門家は、私たちが食べるものが私たちの感情や感情にどのように影響するかを理解することに興味を持っています。心理学と栄養：エモーショナルイーティングの重要性”.

運動は健康の代名詞でもあり、多くの心理的効果をもたらします。 スポーツ活動の実践 のリリースを支持する エンドルフィン と セロトニン、他の神経化学物質の中でも。 エンドルフィンは幸福感と多幸感を生み出し、セロトニンは、すでに述べたように、抑うつ的および強迫的な行動に関連しています。 さらに、運動はストレス（うつ病を引き起こす可能性があります）を軽減し、個人の自己イメージを改善するのに役立ちます.

2. 感情的知性を向上させる

心の健康を維持するには心の知能指数のスキルが必要であり、それを裏付ける多くの研究があります。 この実践は、自己認識を促進し、自分が感じる感情を理解し、それを調整するのに役立ち、 他者と健全な関係を築くスキルを身につける.

高い感情的知性を持つことは、幸福など、人々の機能のさまざまな分野にプラスの影響を与えます 心理的、ストレスの多い状況、社会的関係、または仕事に対処し、したがって、 うつ。

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3. アクティブな社会生活に従う

幸福に関する研究は、健全な対人関係が私たちの人生をより充実したものにすることを示しています。 だからこそ、良い友達に囲まれ、イベントに参加し、好きな趣味を実践する必要があります。

孤立しないで楽しい時間を過ごしましょう それは私たちの気分を改善し、私たちの生活に意味を与えます。また、私たちを気にかけてくれる親しい友人や家族と親密な関係を持つことは、うつ病に対する保護要因です. また、これらが楽しいものであれば、楽しい時間を過ごし、気分を良くしてくれます。 研究によると、社会的支援は幸福にプラスの影響を与え、人々がうつ病になりにくくなることが示されています.

4. 好きなことをする

自分自身とつながり、自分の好きなことをする、つまり自己実現を感じている人は、うつ病に対してより抵抗力があります。 仕事が好きではないとき、悲しまないのは難しい そして、その場所で 1 日 8 時間過ごす必要があります。 一生懸命勉強したいけど、自分よりも家族の意見が優先されそうなとき。

うつ病を回避したいのであれば、自分の欲望とつながることが不可欠です。 無秩序 これだけでは十分ではありません。好きなことをすることは、自尊心を高め、幸福を享受するのに役立ちます。 メンタル。

5. 他人と自分を比較しない

私たちが住んでいる世界では、多くは必要ありません。 完璧な体を持つこと、たくさんのお金を稼ぐこと、勉強で目立つこと...これらの信念は、 多くの場合、不合理です。なぜなら、おそらくいくつかの面で目立つことができますが、必ずしもそうではないからです 全て。

常に他人と自分を比較すると、自尊心が著しく損なわれます。 過度に完璧主義になりがち 私たちが持っている美徳ではなく、赤字に注意を向けることは一般的です. また、私たちは皆、他の人に好かれることを望んでいますが、他の人を私たちのようにしようとして多くの時間とエネルギーを費やすことは、大きな心理的消耗と不必要なストレスを引き起こす可能性があります. 大切なことは、自分と仲良くすることです。

6. 自分を受け入れて自分を許す

自分自身に対する自己受容と許しは、うつ病を回避するための鍵の 1 つです。 人生を楽観的に捉えるには、自分の失敗をどう解釈するかが重要です。 悲観論。 私たちは完璧ではないので、間違っている可能性があります。 ネガティブな経験から学ぶ そして、幸福を取り戻すためには、勝つこともあれば負けることもあるということを受け入れることが必要です。 過去を変えることはできませんが、過去に対する認識は変えることができます。

7. 現実的な目標を設定する

うつ病に苦しむ原因の 1 つは、人生の目標を持っていないことかもしれません。 将来に目を向けても、たどる道がはっきりと見えなければ、苦しむ可能性があります。 存亡の危機.

それが理由です あなたは努力するための目標を持つ必要があります彼らは私たちに命を与えてくれるからです。 しかし、目標は不合理なものであってはなりません。誤った達成不可能な期待を生み出す可能性があり、その結果、私たちの幸福に悪影響を与える可能性があるからです。

8. 現在に生きる

これらの目標は、長期的に設定するだけでなく、プロセス全体を通してモチベーションを維持できるように、短期的な目標を設定する必要があります。 未来への期待を持つことは（それが現実的である限り）良いことですが、現在を生きることを学ぶこともうつ病を克服する鍵となります。

私たちが生きている時代には、 期待に流される そしてその 反芻 心の中で、これらの考えに迷い込んでいます。 だからこそ、私たちは今ここにとどまり、自分自身と、そして今この瞬間に私たちを取り巻く現実とつながっていなければならないことを常に思い出さなければなりません.

これを実現するための便利なツールがマインドフルネスです。.

• この慣行について詳しく知りたい場合は、次の記事をご覧ください。マインドフルネスとは？ あなたの質問に対する7つの答え”

9. ストレスレベルに注意する

ストレスとうつ病の現象は通常密接に関連していますが、特定の治療を必要とする別の状態です。 ストレスは今世紀最大の悪の 1 つであり、西洋社会のライフスタイルを考えると驚くことではありません。

慢性化すると、その結果または影響の 1 つとしてうつ病が現れることがあります。 ストレスを防ぐ また、うつ病の予防にも役立ちます。

今日非常に存在するストレスのタイプは、仕事のストレスです。

• それを減らす方法を知りたい場合は、この記事をご覧ください。仕事のストレスを軽減するための8つの重要なヒント”

10. 専門家の助けを求める

前のセクションはうつ病と闘うのに役立ちますが、このデリケートな状況から抜け出すことができない場合もあります.

これらの場合、 心理療法は良い助けになる 患者が心配や悲しみの根底にある原因を発見するのに役立つため、状況を緩和します。 リラックスして新しい視点から状況を見ることを学ぶことができ、より良い対処と問題解決のスキルを開発する機会を与えてくれます。 要するに、心理療法は、うつ病を克服し、再び健康を取り戻すためのツールを提供します。

自分を良い手に委ねることの重要性

前の行で説明した状況と同様の状況を経験していると思われ、心理的なサポートを探している場合は、センター 心理学院のメンサルス研究所には、うつ病やその他の治療の専門家である専門家のチームがあります。 障害。

このセンターはバルセロナにあり、対面式の治療セッションを提供しています （オンラインセラピーを行う可能性もありますが）、常にアプローチから インテグレーター。 うつ病は時折の悲しみとは異なり、大きな苦しみを引き起こしますが、 私たちが自分自身を上手に管理すれば、それは治療可能です 適切なケアを受けることができます。

Mensalus Institute Psychology Center の詳細については、次の連絡先情報を参照してください。 このリンク.