話すと緊張します。何が問題なのですか? どうすれば直せますか?
コミュニケーションは人間関係の基本的な側面の 1 つかもしれませんが、それは、顔を合わせてリアルタイムで会話することが複雑でないという意味ではありません。 この種の対話には、多くの要素が絡んでおり、時には何が起こるかをコントロールできないという感覚が不安につながることがあります。
そのため、多くの人が尋ねます... 話すと緊張するのはなぜ？ 他人との関係に関して、これが問題にならないようにするにはどうすればよいでしょうか?
(明らかに) 記事を読むという単純な事実だけでは問題は解決しませんが、次の行では、この問題の一般的な原因を確認し、 この不安がほとんどなくなるまで弱体化するために何ができるか.
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誰かと話すと緊張します: なぜ私は緊張してしまうのでしょうか?
人はそれぞれ違いますし、私たちの人生は常に他の人の人生とは異なりますが、それにもかかわらず これが現れるほとんどの場合に発生する傾向があるいくつかの共通の要因を見つけることができます 問題。 彼らは次です。
1. 話している相手への魅力
これは、誰かと話すときに神経質になる最も一般的な理由の 1 つです。 誰かにロマンチックまたは性的に興味を持っている 私たちを常に警戒状態に保ち、喜ばせようとする、逆説的に、これは非常に極端な点に達すると逆の効果を達成する可能性があります.
2. インポスター症候群
この原因は、特に専門的または学術的な状況で発生します。 それは誰かがそれを発見するのではないかという心配の気持ちで構成されています 私たちは、自分がいる社交界で必要とされるものに達していません. たとえば、専門家が誰もがより熟練していると信じている会社で働き始めた場合 彼は、会話の中で彼が平凡であると想定されていることが明らかになる可能性について心配するでしょう.
3. 人前で話すのが怖い
これは非常に一般的なことであり、多かれ少なかれ、実際にはそうでないすべての人に起こります。 大学のクラスの口頭発表や会議など、大勢の聴衆の前で話をすることに慣れている。 会議。
多くの人が自分自身に注意を向けていることを知っているので、私たちは自分の行動を事実上すべてコントロールしようとしますが、それが不可能なために不安が生じます。 これを予想するだけでも、スピーチに出かける前に不安が生じます. しかし、この形のストレスは、誰かと双方向の言葉を交わすときに生じるストレスとは性質が異なることは明らかです。
4. 内気
このパーソナリティに関連する心理的現象は、私たちが誰かと会話するときに経験することにも重要な影響を与えることを忘れてはなりません。 内気な人は、マイナス評価される可能性を恐れています。 他の人にとっては、この単純な懸念により、彼らはこれが起こる可能性を過大評価し、最初に交わされた言葉から不快感を引き起こします.
5. 内向性
内向的な人は話すのが難しいため、話すときに緊張することもよくあります。 自分のことに集中するのではなく、自分の周りで起こっていることに集中するように注意を管理します。 考え。 このため、彼らは他の人に比べて不利に感じており、対話のすべてが速すぎることに気付くのが一般的です.
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この不安を解消するにはどうしたらよいでしょうか？
確かに、人と話すときに緊張する原因は何かによって、 状況へのアプローチは異なりますが、大まかに言えば、この問題に対する答えのほとんどを 3 つにまとめることができます。 チップ。
1. 仕事の自尊心
多くの場合、他の人と会話するときのこの不快感を最もよく説明しているのは、低い自尊心と関係があります. 物足りないこの気持ち 状況によって異なる場合があります。 たとえば、一般的に優れた社会的スキルを持っている人は、緊張するかもしれません. 非常に知的な人に話しかけるとき、自分は知性がないと考える場合 絶対。
自尊心に取り組むことは複雑で、心理学者の助けが必要になることもありますが、一般的には、現実的で遠い視点を採用することになります。 一方で、他の人が自分自身について考えていることの重要性を相対化することを可能にし、他方では、自分が得意なことにもっと注意を払うことを教えてくれます。 他の。
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2. 改善
特定のスキルまたは知識の分野でどのように進歩できるかを示すことを行います。 たとえば、自分の環境で文化が最も少ない人だと思う場合、 それらの神経をエンジンとして使用して、その側面を改善する 合理的な方法で心配する理由はありません。
それでも、改善したとしても、それと戦わない限り、自分の能力について悲観的なバイアスを維持することは間違いないことを覚えておいてください.
3. 不快感に身をさらす
自分が何者で、何ができるかを考えるだけでは、他の人と話すときに緊張するのを止めるには十分ではありません。 内省を超えなければならない、練習に行き、適度に不安な会話に身をさらして、対面での会話に対する恐怖心をなくしてください。
結論
これまで見てきたように、「なぜ話すときに緊張するのか」と疑問を抱くとき。 原因が何であれ、私たちは努力をしなければならないと想定しなければなりません その恐れをなくし、不快な状況で停止し、タオルを投げて進歩を見ないように、可能な限り最も集中的な方法でそれを行います 素早く。
参考文献:
- バーロウ DH (2000 年 11 月)。 「感情論の観点から不安とその障害の謎を解き明かす」. アメリカの心理学者。 55 (11): 1247–63.
- イルアリーザガ 他 «社会的スキルの訓練による不安の軽減»