スケジュールに従うことの 5 つの心理的メリット
事実上、私たちのすべては、私たちが日々従う (そして従ってきた) 習慣と関係があります。 それらは私たちのアイデンティティ、物事の認識方法、さらには感情の管理方法を形作っています。
そのほか、 習慣は自分で修正して目標に近づけることができ、スケジュールはそれを達成するための非常に良い方法です. この記事では、それらとその心理的利点に焦点を当てます。
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スケジュールに従うことの主な心理的利点
これらは、心理学の観点から、私たちのスケジュールにコミットするという事実が私たちに利点をもたらすさまざまな側面です.
1. 私たちの進歩を追跡するための参照として機能します
スケジュールにより、進捗状況を追跡しやすくなります、私たちが着手することを決定したプロジェクトの停滞または後退。 たとえば、蓄積された仕事が多いか少ないか、それをしなければならない時間などを認識することができます。
2. 私たちが和解するのを助けます
一方、時間は 他の人がしていることを考慮して、タスクの分散のバランスを取るための優れたサポート、家族や友人などと一緒に過ごす時間や場所を予約します。
3. よく休むのに役立ちます
時間の混乱は、私たちの健康を急速に損なう可能性があります それが私たちの睡眠習慣に影響を与える場合; 中長期的には、質の高い休息時間が不足することになります。 したがって、スケジュールに従うことは、これらの問題を防ぐ保護要素として機能します。
4. それは私たちが自由な時間を過ごすことを可能にします
によると パーキンソンの法則, 仕事は、私たちがそれに専念できるすべての時間を占有するように拡大します. このため、作業時間を無駄にしないために、実際には同じ期間で同じことを行うことができたときに、単に丸一日かかるようにします。 もっと短く、私たちはそれぞれの責任に費やす時間を圧縮して、それらの使用を最適化することに関心があります 分。 そして、スケジュールはそれを達成する方法であり、私たちは自由な時間を楽しむことができます.
5. モチベーターです
- スケジュールによって設定された小さな目標に 1 日を分割することで、いくつかの小さなモチベーションの源、短期的なインセンティブが得られます。 達成したことについて気分を良くすることができます 数分または数時間で。
スケジュールにコミットするために何をしますか?
これらのヒントに従って、スケジュールが意図したままにならないようにしてください。
1. 詳細なスケジュールを作成する
可能な限りスケジュールを指定することが重要です。 そうでなければ、すべてが抽象的な考えにとどまっていると、それにコミットすることも記憶することもできなくなります あなたがすべきことすべてであり、それを日常的に適用するのは難しいでしょう.
2. スケジュールに「報酬時間」を導入する
アワード時間は、スケジュールにコミットすることで獲得できるものを表しています; この方法でアクティビティを整理すると、自由時間として獲得できる週ごとの分数の合計となる 1 つか 2 つの瞬間を、1 週間のスケジュール表に含めることで構成されます。 このようにして、その表を見るたびに、そのインセンティブにさらされると同時に、提案した時間管理計画を順守しているかどうかを明確に知ることができます.
3. スケジュールを紙に書く
こちらです、 1 つ以上のリマインダーがあります 1 週間の時間をどのように管理すべきかを (模式図の形式で) 説明します。 磁石で固定された冷蔵庫、書斎、寝室など、家の中の目に見える場所にこれらのスケジュールのいくつかを置きます。
4. アクション トリガーを使用する
アクション トリガーは時空間参照です あるタスクから次のタスクに移るときに、必要なモチベーションを自分に与えるために使用します。
それらを使用するには、アクティビティを開始する瞬間と状況の間の関連付けを記憶する必要があります。たとえば、次のようになります。 「キッチンで皿洗いが終わったら、真っ直ぐに机の椅子に座って仕事をします。」 これらは、気を散らすものを避け、目標に集中し続けるための方法であり、スケジュールを満たすために必要なことです。
5. 睡眠障害を防ぎます
入眠できなかったり、寝るべき時間帯に何度も目が覚めたりして、睡眠習慣を維持できていない ほんの数日であなたのスケジュールを台無しにすることができます、特に習慣を守ろうとしている場合。
これを回避するには、発生する可能性のある問題を予測してください。 たとえば、最近眠れない場合は、朝または正午に (1 日の最後の時間ではなく) 適度な運動を行い、軽い夕食を取り、最後の時間を捧げます。 あまり光を浴びずにリラックスできるアクティビティを行い、短いリラクゼーション運動を行い、気を散らすものに屈することなく時間になったら就寝する キャンドル。
6. 心理療法に行く
何もうまくいかないことに気付いた場合は、心理学者に行くのが最善です。 心理療法の専門家は、あなたの習慣を次のように形作ることに関して、あなたを大いに助けることができます. 障害がなくても、より健康的なライフスタイルを取り入れることができます 心理的な。
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