パニック発作を克服するための9つの柱

あなたはそれを達成しました：多くの努力の結果、あなたはあなたに最大の不安を引き起こし、最大のダメージを与え、残念なことに、その否定性を他の人に放射することになります.

「あなたの最悪の敵でさえ、それほどあなたを傷つけることはできません. 自分の考えのように 仏

私たちは絶え間ない比較にさらされており、それが私たちに多くの不安を引き起こしています. さらに、これに加えて、毎日の悪いニュースの攻撃に耐えなければならないことを考えると、全体として、制御が不十分なカクテルを作成することになります. それは私たちの心に非常に悪い結果をもたらす可能性があり、それは睡眠不足、胃の痛み、機嫌の悪さ、頭痛、または 倦怠感。

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パニック発作を克服する

この機会に私は一連の パニック発作に直面したときに考慮してほしいヒント、またはすでにいくつか経験している場合は、それらをより適切に処理する方法を知るためにそれらを反射として使用します。 それらは、私が自分の臨床実践から引き出してきた鍵であり、あなたのようにこれに苦しみ、この問題に圧倒されてきたさまざまな患者を見てきた.

1. 不安にならないことを学ぼうとするのではなく、それをどのように伝えるかを知ろうとしないでください

緑色の犬のことを考えないように言ったら、もっと考えてしまうことに気づきませんか? 良い 不安を持たないことを念頭に置いて一日中過ごすと、同じことが起こります。一日中、眉間に不安を抱えています。.

「支配」を「管理」に変えないといけない、そういうところに注目してほしい。 不安や恐怖などの感情をなくすことはできませんが、これ以上苦悩を増やさないように対処する方法を知ることはできます。

2. あなたは恐れてその場にいることができます

パニックは私たちが去ることを決定する必要はありません。 これは多くの場合、生活のペースを設定させ、非常に否定的です。たとえば、友人と山に散歩に出かけ、 パニック発作に苦しんでいるなら、そこを続けようとすることで、安心感が得られ、将来のパニック発作に直面してもより有能だと感じることができますよね? と思いますか？

3. 物事が自分に起こらないようにすることに集中するのではなく、自分が行きたいところに集中することに集中する

このようにして、あらゆる状況を解決する準備を整えることができます。 「こんなことは二度とあってはならない」という強迫観念を捨てて、結果として、特定の場所に行かないことにこだわった生活を作り、それに陥らないようにします。

私たちは不安を私たちのライフスタイルにすることはできません、そして知っておくことが重要です。

4. 不安は感情であって神ではない

それはあなたをコントロールすることも、一日中崇拝することもできません。

5. 生きた経験に本当の意味を与える

「私は死ぬところだった」：それがあなたの心がそうなると思っていたことです。 あなたが見たのは死ではなく、その死への恐怖.

6. あなたには恐れや不安を感じる権利がありますが、恐れや不安は感情であり、真実ではありません

したがって、あなたの感情を受け入れてください。 怖がるのは普通のことであり、不安を軽減するのに役立ちます。

7. パニックは協会によって機能します

これには十分注意してください。 たとえば、前に見​​たように、きのこを探しに山に登ってパニック発作を起こした場合、無意識にきのこを求めて山に行くのを避けようとしていることに気づきましたか? まあ、これは完全に否定的であり、あなたをとても傷つけます. 不安であることと不安であることは相容れないという強迫観念を捨てなければなりませんが、それはまったくの誤りです。 不安なくしか生きられないと思わないで、不安を抱えてそこにいることができます。 我慢しなければならない、たとえ苦しくても、そこにいてください。

8. 呼吸を止めることはありません

大事です。 私はあなたに瞑想を求めているのではありません。ただ、腸で呼吸し、胸で吐き出す方法を知っているからです。. これについて詳しく知りたい場合は、次の情報を探してください。 横隔膜呼吸.

9. 今ここに集中する

最後のエピソードを受け取った過去 1 か月に生きるのをやめ、明日 X のことをすれば次のエピソードが得られると考えるのをやめましょう。 今この瞬間と、これを解決するためのツールに焦点を当てる.

結論は...

おわかりのように、私はあなたをだますつもりはありません。これは始まりにすぎず、パニック発作に適用できるいくつかの基本的な概念です. 私はこれらの 9 つの柱であなたのような深刻な問題を解決しようとしているわけではありませんが、はい 反省し、変化の種をまく. それらを読んで、不変であること、そして何よりも、それらを日々の生活に適用することをお願いします。

また、私が示したポイントがどのようなものかを見て、それらをインスピレーションとして使用して、心理的ツールを開発することをお勧めします.

最後にそれを教えてください 専門家に助けを求めることを悪く思わないでください。、これはあなたが思っているよりも一般的な問題であり、助けを求めるのが早ければ早いほど、私たちはそれを解決するのが早くなります.

不安の問題？ 手伝いますか

専門家の助けを借りて生活を改善し、不安を軽減することに興味がある場合は、遠慮なく私に連絡してください。 家を出ることなく、現在の時間に適した価格でセッションを開始できます。

私の名前はハビエル・アレスです。私は一般的な健康心理学者であり、私の専門分野では、不安の場合に心理的治療を提供しています。 私の連絡先の詳細が利用可能です ここ、私をフォローしてください。 私のインスタグラム と 私のユーチューブチャンネル.