自尊心よりも重要なのは自己憐憫であることをご存知ですか？

真実は、自尊心を高めることは、筋肉量を増やすことほど簡単ではないということです. 自分に割り当てる自尊心や自尊心は、生活の質や社会的関係に大きく関係しています。それは自分自身を想像すること、または特別であり、したがって尊敬に値する宝物として想像することです.

しかし、宝物のように感じるには、他の人よりも目立ち、何かで特別でなければならないという暗黙のメッセージがあります. また それは、この自己価値を正当化する目標を設定することを意味します. つまり、自尊心は多くの外的要因に依存しており、自尊心を向上させると、通常、他の人との絶え間ない比較と競争につながります.

自分にもっと思いやりを持つことがなぜそれほど重要なのでしょうか。

自尊心を向上させることを考えるのは、筋肉量を増やして強くすることを考えるのと似ているため、自尊心という言葉が好きです。 ほとんどの人は、人生の困難に対処するために強くならなければならないと感じています。、自尊心が低いこと、非常に弱いこと、批判や拒絶を処理できないこと. 個人の力不足のため。

この意味で、自尊心を向上させるための多くのエクササイズや提案は、前向きでやる気を起こさせるメッセージを自分自身に与えることに基づいています (「あなたはできる、あなたは価値がある、達成したことで、自分をもっと好きになれる」など）単純に、示されたメッセージや思考（食べ物など）を摂取して、少しずつ自分を強くしていくことが問題だという考え方もあります。少し。簡単に聞こえます。

自尊心を高めるという考えがうまくいかない理由

問題は、自尊心が低い場合、 他の人があなたに言う肯定的なことを信じるのは難しいと思う. 自分が悪い、役に立たない、問題があるなどと確信している場合。それらは非常に根深い信念であるため、誰かがあなたに別のことを言ったという理由だけで変わることはありません.

同じように、他の人よりも自分が特別だと感じたり、気分が良くなったりする際に際立つ側面に焦点を当てます。人生のどの分野でも、あなたよりも優れた、または優れた人が常にいるため、あなたにより多くのプレッシャーがかかります人生。何度も何度も自分の価値を証明するために自分がテストされ、比較されていることに気付くと、自尊心に取り組むプロジェクトはハムスターホイールになります.

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自尊心についての別の話

実際、あなたが低い自己評価、それは弱さの指標ではありませんが、あなたの心に非常に強い批判があることを意味します.

さまざまな俳優と内なる声で構成された部分で自分を想像してください、それぞれに役割があります。多かれ少なかれ映画やシリーズのように、主人公は難しい決断をしなければならず、突然彼の隣に現れる彼の天使と彼の内なる悪魔と話しているのが見えます。逆に。

あなたの内なる批評家は、あなたの行動をコントロールする声を表しています。朝、あなたに呼びかけるのはこの声です。「昨夜はもっと早く寝るべきだった」。そして夜寝る前に：「この日はもっと多くのタスクを完了させるべきだった」彼の意図は悪くありません。彼はあなたを守り、最悪の事態に備え、日々の要求に応えられるようにしたいと考えています。問題は、それが非常に強い場合、長期的にはあなたを弱体化させることです.

内なる批評家の力学

あなたの内なる批評家や判断力が非常に強い場合、それはあなたを常に警戒させます。 あなたがすることすべてを見ている、不信感のある母親や父親のように、まだ修正する必要があるものを常に見つけるので、彼らを幸せにするために十分なことをすることは決してありません.

批評家の論理から、自尊心それは人を表す成果にあります。成果が多ければ多いほど、個人の価値は高くなります。ですから、内なる批評家の物語に従えば、あなたの自尊心は向上します。結果: いくつかの競争に勝ち、仕事で昇進し、社会的認知を与えるすべてのものを獲得し、感嘆。言い換えれば、あなたの自尊心は、批評家によって非難された段階の努力の後、あなたの自信を養う栄光の瞬間が来るときにのみ改善されます. 残念ながら、成果はほんの一瞬であり、しばらくすると、自尊心の火花を一瞬持続させることができた感情は過ぎ去ります。

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慢性的な批判の影響

モチベーションを維持し、より良いパフォーマンスを発揮するには、常に警戒と批判が必要であるという確信は確認されていません. むしろ逆のことが起こります: 自己批判が大きいほど、長期的には創造力と動機付け能力が低下します 強いうつ状態に陥ることさえあります。

絶え間ない自己批判は、血液中のコルチゾールとアドレナリンのレベルに基づいて測定できるストレスレベルを大幅に増加させることが科学的に証明されています. それはあなたを常にサバイバルモードに陥らせ、短期的には危険を警告する機能を持っていますが、長期的にはいらいらさせて疲れさせます. それはあたかも自分が迫害されていると常に感じているかのようですが、自分を迫害しているのは自分であり、迫害者であると同時に迫害されていることにエネルギーを費やしているだけです。このように、パフォーマンスがクリティカルでない状態は、時間の経過とともに、目標を達成する効率を低下させます。

自尊心を養うものであるかのように取り組むことは、あまり意味がありません。それはもっと重要です あなたが実践している自己批判のダイナミクスを知り、日常的にどのように自分自身に話しかけているかを記録します.

新しい声を取り入れることが重要

自尊心を改善することは、この批評家に対処することと関係があります (彼はどこから来たのですか? あなたの基準は本当に正しいですか？一方で、批判的ではなく、より友好的で思いやりのある新しい声を導入することもそれらはあなたの中に存在し、落ち着いてストレスレベルを下げ、長期的には創造性と自信を強化するのに役立ちます. 学期。

あなたが常に自分自身に非常に批判的である状況で、例えば、あなたの親しい友人に同じことが起こったとしたら、あなたは何と言うでしょうか? 今自分に話しかけているのと同じように彼に話しかけますか? 私たちはしばしば、他の人よりも自分自身に対してはるかに厳しいです 厳格な管理が私たちを守ってくれるのは、この誤った信念のためです。

自尊心における自己同情の役割

思いやりとは、相手と共に感じ、相手の痛みを和らげるために行動したいと思う能力です。直接です 私たちの共感能力に関係している. 思いやりのある人は、他人の痛みを認めて正当化し、自分の状況で何が必要かを理解しようと懸命に努力する人です。そばにいて、抱きしめたり、相手の気持ちを聞いたり、検証したりします。

あまりにも多くの自己憐憫は、リラックスしすぎて自分の目標を見失うという考えに関連付けられることがよくありますが、実際にはその逆であることが証明されています。他者からの思いやりを感じることは、ストレスレベルを下げることによって精神的健康に利益をもたらすだけでなく、身体的健康にも利益をもたらします.

より思いやりのある状況で成長し、生活する人々は、より長生きし、より健康になります。思いやりのある声は批判的な声のほぼ反対であるため、これは非常に理にかなっています。 思いやりを経験すると、オキシトシンレベルが上昇します (幸福ホルモン) 比較をやめ、自分自身を他人と同じような弱点を持った別の人間として認識すると、個人的な自信が高まります.

自己憐憫は自分を犠牲にすることではない

残念ながら、私たちが自分自身に思いやりを適用することはまだまれです. それは自己中心主義や被害者化と混同されているため、ほとんど眉をひそめられていますが、それは非常に異なっています. 自己憐憫は逆説的に聞こえます。なぜなら、それは従順になり、最終的に自分の弱さを認めることに関連しているからです。多くの人がこのプロセスを恐れています。なぜなら、それは自分の状況に対するコントロールの喪失を暗示していると感じているからです。

同情は自己憐憫とは違うから 他の人を犠牲者の立場に置き、悲しみと希望しかできない. あなたを犠牲にするということは、あなたにこう言うことです：「私はかわいそうに、それは私のせいではなく、私には何もできません」.

自己憐憫とは、「この状況は難しい。本当にいらだたしく、解決策を見つけるのに苦労している。」（検証）、「本当にもっと…助け、理解、忍耐などが必要です。」（解決策や代替案をまだ見つけていないことを自分自身で批判することなく考えてください）。

自己憐憫は一時停止と再会の瞬間にあなたを置き、そこから継続する動機を感じます。

セルフコンパッションの実践方法

セルフ・コンパッションの利点に関する研究のパイオニアであるクリスティン・ネフ (2013) は、実践に 3 つのプロセスを取り入れています。

1. 完全意識

これらの困難な瞬間を認識することです。 自分を批判するのではなく、友達として付き添うべきです。. セルフ・コンパッションを実践する上で最も難しいのは、以前の自己批判のダイナミクスから抜け出すために、より厳しく/または自分自身に対して/またはその瞬間に自分自身を捕まえることです. マインドフルネスには、次のような単純なフレーズが含まれます。

2. 人類

目立つ方法を探す代わりに、自分は人間であり、自分の弱さが他の人とつながっていることを認識してください。弱点はあなたを孤立させません。あなたが直面する課題は他の人たちと似ていますが、あなたは一人ではありません。自分の人間性を認識するのに役立つフレーズは次のとおりです。

3. 親切

あなたと話し、愛情を込めて接してください。この状況で親友があなたに何を言うか想像してみてください。あなたを愛撫してください。. 次のように自分に言い聞かせてください。

それは自分自身に動機付けのメッセージを伝えることとは異なります。困難な状況や苛立たしい状況に直面したときに耳を傾ける必要があるため、自分のニーズに耳を傾ける時間と勇気を自分に与える必要があります。あなたは値する。

セルフ・コンパッションには、自分自身の不完全さと脆弱性を認識して受け入れる必要があります。 また、すべてを達成する必要はなく、常に完璧に行う必要もないことも伝えています。しかし、まさにこのプロセスが必要です。なぜなら、それは真実だからです。私たちはすべてを行うことはできませんし、常に完璧であるとは限りません。そうして初めて、絶え間ない自己批判から自分を解放し、自分自身を強要しないことで、自分が敵であるのをやめます。それは自分自身に言い聞かせています：「あなたはそうであり、あなたは十分にやっている」. 絶え間ない批判や脅威を必要とせずに続けるように動機付けます.