自己破壊に陥ることなく自尊心を高めるには?

の神話自尊心常に高いです。ただの神話。私たちの存在のあらゆる瞬間に同じレベルで自尊心を維持することは不可能です. 人生を通して、私たち自身の能力に疑問を抱くような状況がありますが、これは正常なことです。

たとえば、あなたの人生の重要な側面（仕事、あなたにとって重要な意見を持つ人の承認など）に肯定的な結果が依存する困難なプロジェクトを開始するとき。間違っている、または正しく行っていない可能性に直面すると、自己評価が変動する可能性が非常に高くなります。そして、それが長期間維持されない場合、これは自尊心に固有のものです.

問題は、実際、この「生きていない」という感覚が絶え間なく習慣的である場合に発生します. これが私たちに起こっていると感じたら、自尊心に問題がある可能性があります. もちろん、このような場合は治療に行く必要がありますが、自分自身との共存を改善するために実践できるヒントもいくつかあります。これを踏まえて見てみましょう 自己破壊に陥ることなく自尊心を高めるためのいくつかの戦略.

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自尊心とは何かを理解する

自尊心を向上させるのに役立つヒントを紹介する前に、自尊心について話すときに何を意味するのかを明確にします。

自尊心とは、身体的にも自分の在り方に関しても、自分自身について行う一連の評価です。厳密には精神的なもの（「自分はこうだ」と思うこと）のように思えるかもしれませんが、自尊心には次のような部分もあります。感情的なタイプで、私たちの恐怖や不安に関連しているため、より困難です。安全。

自尊心の欠如は、多くの面で私たちの生活に悪影響を及ぼします。最も個人的なもの (健全な人間関係や友情を維持できないこと) から職場 (仕事ができないと感じること) まで。 自分自身の認識は、私たちが提案するあらゆる活動に存在します.

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自尊心を高めるには？

自尊心が健康で充実した生活を送るために不可欠なものである場合、目標はそれを管理し、日々改善することです。ここにあなたを助けるかもしれないいくつかのヒントがあります.

1. 運動は強い味方

運動はしばしば身体崇拝に関連していますが、常にそうであるとは限りません。定期的なスポーツは、私たちが好む身体的イメージを達成するのに役立つだけでなく、 それが私たちの精神的健康を改善し、それによって自尊心と一般的な気分を改善することが証明されています.

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激しい運動は、現在と私たちをつなぐので、不要な考えを手放すだけでなく、さらに、日常的になることで、私たちは自分自身についてより気分が良くなり、自分が誰であるかを信頼できるようになります. できる。一方、運動は一連のホルモン、いわゆる「幸福ホルモン」を生成し、気分を良くし、恐ろしいストレスと闘うのに役立ちます.

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2. 有毒な人から離れてください...

良い自尊心は私たちが自分で築き上げるものですが、常にあなたを批判したり、あなたの価値を疑ったりしている人々があなたの周りにいることはまったく役に立ちません. 私たちは時間厳守の批判について話しているのではなく（誠実さは良い友情において重要です）、あなたが自分自身について持っている認識を弱めようとする人々について話している. この種の人々から離れてください。あなたは彼らを必要としません。

3. …そしてあなたを大切にする人にアプローチする

今日の社会は極限まで個人主義を押し付けたいと思っていますが、真実は、人間は社会的存在です。したがって、一人で生きようとしても無駄です。もちろん、あなたを愛し、大切にしてくれる人たちに囲まれてください。

正しい自尊心は、私たちの自己認識と他人の考えとのバランスに基づいています. 他の人があなたを助けようとしているときに耳を傾けることは重要です。気分が変わったら、考えを変えるのは健全なことです。自分が最高であり、すべてをうまくやっているということに自分自身を閉ざすことは、不健康なナルシシズムにつながるだけです. はい、そうです。すでに述べたように、あなたの利益を本当に望んでいる人々のアドバイスに従うようにしてください. 一方、良い自尊心には、あなたの時間と注意を払うに値する人とそうでない人を念頭に置くことも含まれます. これはあなたの限界と決断を強化し、必然的にあなたの自尊心の向上に影響を与えます.

4. 過度の完璧主義や自己批判から逃げる

自尊心の低い人は、過度に完璧主義者であるだけでなく、非常に自己批判的である傾向があります. これでは、柔軟性やエラーの受容の余地がなくなり、適切な自尊心を育むことができなくなります。

解決策の 1 つは、現実的な目標を設定することです。. ですから、「史上最高のミュージカルを作曲するつもりだ」と言う代わりに、「自分が書きたいと思うミュージカルを書き、そのプロセスを本当に楽しむつもりだ」と言ってみましょう。違いは明らかです。一方、最初のケースでは、目標を達成することはほとんど不可能です（好みのために、「より良い」ミュージカルが常に存在します。色）、2番目は簡単に達成できます。音楽が好きなら、これを大いに楽しむからです。アクティビティ。

5. 自分を虐待しないでください

気づかないこともありますが、虐待は常に外部から来るとは限りません。私たち自身が絶対に忌まわしい方法で自分自身を扱うことができます。おそらく、他人から扱われることに決して同意しないからです.

となることによって、 自尊心を高めるための第一の前提は「自分を虐待するのをやめる」ことです. 自分自身を励ますため、または達成したことを祝福するために、自分自身との前向きな対話を強化します。鏡の前に立って自分と話す必要がある場合は、そうしてください！いいえ、あなたは変ではありません。それはあなたの自尊心にとって非常にポジティブなエクササイズです。

もちろん、自分自身とよく話し合ってください。そのためには、「私は無価値だ」や「私は愚かだ」など、黒人/白人、過激派、または壊滅的な考えを避けてください。「まあ、今回はダメだったから、またやってみよう」などの言葉に置き換えてみてください。

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6. 好きな活動をする

上記と密接に関連しているのがレジャーのテーマです。私たちは好きなことをするとき、 あっという間に時間が過ぎて、言葉では言い表せないほどの充実感を感じます. したがって、私たちは気分が良くなるこれらの活動を促進しなければなりません。また、自分の能力を自分自身に発揮できるようになります。

7. 日記を書く

多くの心理学者は、ジャーナルのページを私たちの考えや感情で埋め、何がそれらを引き起こし、どのように感じているかを記録することを推奨しています。これは、私たちがお互いを知り、私たちの内部がどのように機能するかを知るのに大いに役立ちます. 自分の内部メカニズムを知ることで、失敗したところを見直し、改善が必要な点を改善することが容易になり、自尊心にプラスの影響を与えます。