今日からジャーナリングを始める 8 つの理由
もっと自分を知りたいと思ったことはありませんか？ より精神的な明晰さと感情のバランスを望んでいましたか? 生産性を向上させませんか？ あなたの答えが「はい」の場合、これらすべてを達成するのに役立つ、簡単でアクセスしやすい活動があることを知りたいと思うかもしれません。 それは「ジャーナリング」または表現力豊かな執筆についてです.
ジャーナリングとは、自分の考え、感情、経験を個人的な日記に記録することからなる、習慣的な書き方の一種です。 それは、自由で偏見のない形の自己表現であり、好きなことを好きなように書くことができます。 定期的に書くという自分自身へのコミットメントを超えて、ルールや期待はありません。
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個人日記を書くメリット
ジャーナリングまたは表現力豊かな執筆には複数の利点がありますが、その中でも次の点が際立っています。
1. 自己認識と自己啓発を促進する
表現力豊かな文章は、心理療法のプロセスを通じて達成できるものと同様の側面を持っているため、「治療的文章」とも呼ばれます。 ジャーナルに書くことは、心理療法を受けることと同じではありませんが、両方の実践は互いに非常によく補完することができます..
確かに、すでに治療を受けている場合は、表現力豊かな文章を書く習慣を身に付けることで、治療の進歩を高めることができます. さて、あなたが心理療法を受けていない場合、書くことでその利点のいくつかにアクセスできます。 自分自身の経験から抽象化し、別の視点から見る可能性を提供し、新しい視点を与える 検出。
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2. 頭脳明晰
書くことは、頭の中でのみ発生する思考よりも、はるかに精巧で正確な思考形態です。 代わりに、書くのがはるかに遅くなり（特に鉛筆で書く場合）、アイデアの順序をより明確に表現し、自分にとってより明確な形にすることができます. 表現力豊かな文章は、自分の考えを整理し、 あなたの内面と外面の現実で何が起こっているかをより深く理解する. つまり、認知処理が向上します。
3. 感情の調節を促進する
表現力豊かな文章を書く習慣を維持すると、次の症状を軽減するのに役立つことが観察されています。 うつ と 不安、これは心理療法で相談する最も頻繁な理由の1つです。 しかし、不安や抑うつに悩まされていない場合は、この実践に関連して、気分の改善という重要な効果も観察されています.
4. ストレスを軽減し、睡眠を改善します
ストレスや悩み、未解決の問題が睡眠を妨げ、睡眠不足がストレスを悪化させるという悪循環を引き起こします。 ストレスを軽減するには、ストレスの多い状況を認識して評価する方法を変えることが重要です。 ストレスを増大させる解釈もあれば、状況をよりポジティブで管理しやすいものにする解釈もあります。 表現力豊かなライティングは、 認識を変え、別の視点から状況を見ることができます.
5. 免疫システムを改善します
前の点と手をつないで、表現力豊かな書く習慣を持つことの結果として免疫機能の改善の方向を指し示す研究があります. 表現力豊かな文章が防衛システムに及ぼすプラスの効果は、ストレスの軽減と 慢性的なストレスと慢性的な睡眠不足の両方が睡眠システムの機能に悪影響を及ぼすことが知られているため、睡眠の改善 免疫。
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6. 反芻思考を減らす
書くことで自分の考えや感情を外在化できる可能性があるため、以前のように持続性と激しさで頭の中でグルグル回ることはなくなります。 これにより、眠りにつくことや眠りにつくことに関する問題も軽減されます。
7. あなたはあなたの困難に直面しています
表現力豊かな文章を書くことは、注意を向けてそれに立ち向かうことで、状況に関連する否定的な感情を軽減するのに役立ちます. 不快な状況に直面すると、より強く、勇敢になり、対処を繰り返すことができるようになることが知られていますが、それらを回避すると危険として記憶されます。 何かを避けると、再びそれを避ける可能性が高くなりますが、直面すると、再び直面する可能性が高くなります.. 日記を書くことで、関連する感情とより扱いやすい方法で向き合うことができます。
8. 表情豊かな文章は、状況を再評価するのに役立ちます
それは、よりバランスの取れた視点を可能にします。 定期的に新聞で、自分が置かれている状況を表すために使用する代名詞を変更する傾向があります。 探す。 たとえば、「私」という代名詞を多用し、自分に起こったネガティブな出来事に全責任を負うと、 時間が経つにつれて、三人称代名詞に切り替えることができます。 同じ。 例: ジョンは日記に、誰ともあまり話さず、孤独を感じた誕生日パーティーについて書きました。
しばらく書いた後、彼は状況を別の見方で見るようになり、他の人も彼に影響を与えた可能性があることを認めました。 参加の欠如。例えば、話しすぎたり、意見を求めなかったり、参加を奨励したりしない 会話。 また、ジャーナリングは、他人にすべての責任を負わせるのではなく、自分に起こったことに対する自分の責任を理解するのに役立ちます.
ジャーナリングの練習を始める方法
ジャーナリングを始めるには、ノートと鉛筆だけが必要です。 あなたにとって快適で静かな時間を選んでください。 頭に浮かんだことを書くだけで約10〜15分を費やします. 悩んでいること、嬉しいこと、驚いたこと、感動したこと、悩んだこと、興味をそそられたことなどについて書くことができます。 文法、つづり、一貫性について心配する必要はありません。
厳密なルールではありませんが、デジタルで書くよりも手書きで書くことをお勧めします。 最終的には、何が最適かを確認できます。
必要に応じて適用できる他の形式のジャーナリングもあります。 以下にいくつかの提案を示します。
5+5+5
これは、表現力豊かな文章による感情処理の一形態であり、対人関係の困難に関連して強い感情を感じている場合に特に役立ちます。 自由に書いて、5分間すべての感情を解放してから、 あなたに起こったことの要点を5文で書きなさい. 最後に五言。 このエクササイズは、多くの精神的な明晰さをもたらすことができます。
感謝
この形式の表現力豊かな文章は、あなたが人生で感謝し、感謝していることに注意を払うことを目的としています. 何でもかまいません。 長い目で見れば、これにより、自分の現実でうまく機能するものを当然のことと考えるのではなく、より受け入れやすくなります。 この態度を養うことで、全体的な気分を改善することができます。
ブレーンストーミング
ジャーナリングを行うこの方法は、 与えられた問題に対して考えられるアイデアや解決策をすべて書き留める. これは、複雑な問題に対処している場合に特に役立ちます。最適なアプローチは、問題へのアプローチ方法についてさまざまな可能な回答を用意することです。
熟考
これは、あなたの最も深い考えや感情を探求するための強力なツールです。 自分自身に意味のある質問をすることで、自分自身と自分の周りの世界をより深く理解することができます. 具体的な実践は、ページの上部にある質問を自問することで構成されます。たとえば、「パートナーとの関係を改善するにはどうすればよいですか?」または「私にとって人生で最も重要なことは何ですか? または、おそらく「私のリソースと強みは何ですか?」. 少なくとも 15 分かけて答えを準備してください。. 同じ質問を熟考するためにいくつかのセッションを費やすことができます. 自分の考えや反省を書き留めることで、これまで気づかなかったパターンを発見できるかもしれません。 時間が経つにつれて、感情的な反応や、ストレスや不安の原因となっている状況をよりよく理解できるようになります。
結論は
ジャーナリングまたは表現力豊かな執筆は、精神的および感情的な健康に複数の利点を提供できるシンプルでアクセスしやすいアクティビティです。 に 判断せずに自由に自己表現できるようにする自己認識を促進し、 自己啓発、精神的な明晰さと感情の調節を改善し、ストレスを軽減し、睡眠を改善し、免疫システムを強化し、反芻思考を減少させます.
さらに、困難に立ち向かい、それに伴うネガティブな感情に立ち向かうことで、不快な状況にうまく対処し、より効果的に対処できるようになります。 したがって、健康と生産性を向上させたい場合は、個人的なジャーナルを開始することを検討し、ジャーナリングが提供するメリットを享受してください。
