侵入的な思考と不安: それらを取り除くにはどうすればよいですか?
常に侵入的な考えや反芻を抱えて生きることは、私たちが生きている中で最も不快な経験の一つです。 それらは繰り返し私たちを否定的なものに襲い、私たちを苦悩に導く考えです。 今日では、それらはますます一般的になってきています。 なぜ私たちはこのような侵入的な思考を持ってしまうのでしょうか？ そうなってしまう心理的要因は何でしょうか？ そして何よりも、反芻をやめるにはどうすればいいでしょうか？
侵入的な思考や反芻は常に不安と関連しています。 自分の感情、性格、ストレスなどをどのように管理するかに基づいて反芻を引き起こすのは、不安な状態です。 何らかの方法で、 侵入的思考は、より幸福に生きるために個人的な変化のプロセスを経る必要があるというサインです.
多くの場合、私たちは何が起こったのか、あるいは何が起こるのかについて心配したり考えたりすることを避けることができませんが、侵入的思考は機能を持たない変化した不快な状態です。 この記事では、それらが何であるか、なぜ発生するのか、そしてその解決策について詳しく説明します。 それらから自分を解放し始めるためのツールをいくつか見ていきます。
これからお話しすることはすべて、不安や反芻を抱えながら生活し、なんとか問題を克服している人々と相談しながら私たちが取り組んでいることに基づいています。 さあ、それでいきましょう。
侵入思考と不安の関係
侵入的思考とは、不安、緊張、不安を引き起こすネガティブな思考、アイデア、想像です。 落胆、そしてそれは絶えず起こり、何が起こったのか、あるいは何が起こるかもしれないと恐れているのかを評価するような形で、 起こる。 これらの考えは、あなたが警戒状態にあることを暗示しており、したがって不安の結果です。
それは、別れ、嫉妬や不安、または不確実性への恐怖によって起こる可能性があります。 起こることは不快なものかもしれませんが、鍵となるのは常に状況をどのように理解し、管理するかです。.
あまりにも持続的で激しい不安状態にあるとき、私たちは常に侵入的な思考を持ちます。 このため、反芻に取り組むには、問題の焦点である不安に取り組む必要があります。
不安は、私たちを警戒させる、激しく不快な精神状態です。 ある意味、不安は一般化した恐怖と不安の状態です。
私たちはさまざまな理由から、不安を抱えて侵入的な思考に陥ることがあります。
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不安と反芻の原因
人生の特定の時期に不安を感じるのは自然なことです。 仕事の初日、健康に関するニュース、事故、旅行などは、私たちの制御感覚を超えた状況です。 しかし、 不安は一般化されており、主に 3 つの要因により私たちの生活を制限します。:
1. 呼吸力学
不安な状態にあるとき、私たちは呼吸が速く浅くなり、横隔膜がみぞおちを押しつぶすことになります。 この理由により、私たちは警戒するようになりますが、それはまた、 侵入的な考えに囚われているときの息.
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2. 感情の管理
自分の感情（恐怖、不安、罪悪感、怒りなど）を機能的に管理する方法がわからず、感情を感情的に感じているとき。 長すぎる、または強度や期間が長すぎると、不安に変わり、思考が生じる可能性があります。 侵入的。 しかし、問題はそれらの感情ではなく、行動を通じて感情を管理する方法です
3. 依存的な自尊心
自分の幸福が、パートナーとの関係など、自分ではコントロールできない外的要因に大きく左右される場合 他人が自分に対して持っていると思っている意見や、他人が自分に対して持っていると思う意見などによって、不安が生じ（それらの要因をコントロールできないため）、侵入的な考えが治療法もなくやって来ます。
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4. キャラクター
多かれ少なかれ、侵入的な考えを抱くのには、その人の性格も影響します。 最も内向的な人々は、したがって、 内的に分析したり考える傾向が強くなる、不安を感じると、侵入的思考に悩まされる可能性が高くなります。
侵入的思考の解決策
チャンネルを変えようとするかのように、侵入的な考えを止めることはできないことを理解することが重要です。 また、それらは自動的に行われ、私たちの制御を超えているため、制御することもできません。 適切なことは、自分の感情や気分を管理し、不安を軽減し、集中力を変えて休息できるように侵入的思考に対処する方法を学ぶことです。 方法を見てみましょう。
すでに説明したように、侵入的思考から自分を解放するための最初で最も重要な解決策は、不安をどのように管理するかに直面することです。 このためには、次のキーを操作する必要があります。
1. あなたの呼吸
あなたが不安を抱えて生きているとしたら、それはあなたが不安な呼吸をすることに慣れてしまっているからです（これは無意識的で自動的なものです）。. 完全な呼吸（胸郭全体が同時に膨らみ、しぼむ、人間の自然な呼吸）を練習し始めると、不安は徐々に減少します。 そうすることで、より現実的なアプローチができるようになり、押し付けがましい考えも減ります。
2. 自分の感情を管理する
自分が今どのように感情を管理しているのか、起こったことをどのように解釈し、どのように反応しているのかを理解することは、感情をより機能的に管理する方法を知るための鍵となります。 これは、より平和で受け入れられながら生活し、より前向きな人間関係を築き、そして何よりもより安定した前向きな自尊心を築くのに役立ちます。
3. 健康状態を報告するルーチン
侵入的な考えがあるとき、私たちは過度に刺激を与えたり、満足感をもたらさないようなルーティンで生活する傾向があります。 侵入的な考えが浮かんだときはどうしますか？ 侵入的な思考が麻痺してしまうため、通常は何もしないことになります。 このために 焦点を変える新しいルーチンを含む行動計画を立てることが重要です、より多くの幸福が生成され、したがって反芻の頻度が減ります。
侵入的な思考を止めるために呼吸に集中する
次に、反芻から自分を切り離すための非常に簡単なエクササイズを提案したいと思います。
私が、変化や治療の過程で侵入的思考に苦しんでいる人に同行するとき、したがって、 不安を軽減するための実際的な変化に加えて、私たちは常に呼吸に取り組み始めます。 強度。
の 人間のエンパワーメント 必要に応じて、私との最初のセッションをスケジュールするオプションがあります。 このセッションでは、私たちはお互いを知り、何が起こったのか、そしてそれをどのように安定した方法で解決できるのかを確認します。 それは、あなたが今だけでなく将来も気分を良くするために必要な変化の根本に迫ることです。.
侵入的思考を制限するために実践できる最初の練習は次のとおりです。
考えが浮かんだときは、それを察知して、それに流されるのではなく、 完全な呼吸練習（方法を説明したビデオにアクセスしたい場合は、私に連絡してください） やれ）。 その後、呼吸、特に鼻の部分に全神経を集中してみてください。 空気が出入りする様子を感じてください。 ちょっとやってみてください。 そうなると、侵入的思考がより暴力的になり、あなたの注意を引こうとするようになります。 意識を呼吸に戻します。
私たちの注意は、侵入的な思考と呼吸に同時に集中することはできません。. このようにして、反芻に一時停止を与えます。 次に、自分が楽しんでいるタスク、または重要で、完全に集中していないとうまく実行できないように、完全に注意を引くタスクを見つけます。
このようにして、再び焦点を強制します（色を塗り、線から外れないよう集中しなければならない子供を想像してください。 同様のタスクを探す必要があります)。
このアプローチでは、反芻に価値を与えて消滅させないよう努めます。 ただし、不安を解決するための残りの作業を伴う限り、これは役立つことを覚えておいてください。 セラピーとは、ただ気分が良くなるだけではなく、変化のプロセスを生き、問題を100％解決するために自分自身について学ぶことです。
私たちの思考は解決策に到達するために役立ちますが、考えないことは私たちが平和であることの表れでもあります。
私はあなたにたくさんの励ましを送ります、そしてあなたが必要でそれに値する変化と治療のプロセスを経験したい場合は、私に相談することができることを忘れないでください。
あなたのことを考えてくれてありがとう、ルーベン。
