内なる対話を変え、ネガティブな思考を止めるにはどうすればよいでしょうか?

時々、私たちの内なる声が大きすぎることがあります。 場合によっては、それがうんざりするほど執拗になることもあります。 そして、私たちの心は何かに没頭しているので、それを沈黙させたり変えたりするのは簡単ではないことを私たちは皆知っています。 私たちの存在と何についての思考と判断を詳しく説明する継続的な活動 取り囲む。

多くの場合、この内部対話は自分自身についての判断を下すことに焦点を当てています。 「私は最悪です」や「私は最悪です」のようなフレーズは、私たちにとってそれほど奇妙には聞こえません。なぜなら、私たちは一般的に対話を行っているからです。 非常にネガティブな内面であり、非常に不快な感覚に変換され、私たちを不快にしたり、特定の不快感を引き起こしたりする可能性があります。 不安。

しかし、心に関係するすべてのことと同様、これも修正することができ、私たちが自分自身に言い聞かせていることの多くには本当の根拠がないことに気づくことができます。 この記事では、次のことを見ていきます 社内の対話をどう変えるか.

内部対話: それは何ですか?

私たちの内なる声が私たちの行動をどのように判断するかは、私たちの学習と密接に関係しています。 つまり、試験で間違えたときに「自分は最悪だ」と自分に言い聞かせるなら、私たちは幼少期に学んだ基礎を応用していることになるのです。

これらすべてを理解するには、次のことを明確にする必要があります。 私たちの世界観は決して現実ではありませんではなく、独自の解釈によってフィルターがかけられています。 そして、その解釈はどこから得たのでしょうか? 私たちはすでにコメントしました：私たちの心が私たちの生活の間に同化したすべての情報について 成長は、家族や学校環境、文化、経験からであっても、 感情的なものなど

この学習から、心理学で何と呼ばれているかがわかります 認知スキーマ、私たち自身の経験から練り上げられたアイデアを構築し、最終的には 私たちの世界観を形作るでしょう. これが私たちのすべての内部対話がどのように構築されるのかということですが、以下で見るように、それには一定の歪みが含まれています。

私たちの内なる対話には認知の歪みがある

それはそう; 単純明快に言えることは、私たちの内なる対話は時々私たちを欺くということです。 それは意図的な嘘ではありませんが、誤った解釈に基づいて構築されたものです

. たとえば、ある日私が友人に電話をかけたとき、彼は非常にそっけない返事をしたとします（単に彼が友人と口論したためです） パートナーで機嫌が悪い）の場合、この友人は私たちに腹を立てていると自分に言い聞かせ、それについて考え始めることができます。 原因。 私たちは他の可能性を熟考していないので、それは認知の歪みです。

認知の歪みは非常に多様です, しかし、ここでは最も頻繁に起こるものを要約します。

• 白黒思考。 それは灰色を認めない現実のビジョンです。 物事が正しいか間違っているか、それ以外の可能性はありません。
• 相手の心を「読む」。 それは、人が何かを考えていると額面通りに信じているときに起こりますが、実際には主観を超えてそれを示す最も遠い証拠がありません。
• 破局主義。 最悪の事態は常に必然的に起こると考えること。
• 人々にタグを付けます。 多くの場合、私たちはその人に付けたラベルを通してのみその人を検討します。 たとえば、仕事ではいつも真面目で「つまらない」人が、休日に友達とカラオケに行って楽しむなどということは考えられません。
• 他人の行動を個人化する。 あたかもすべてが「自分たちを中心に回っている」かのように、私たちは相手の行動や発言がすべて自分に関係していると考えます。 たとえば、オフィスの同僚の前を通り過ぎて、その瞬間に彼らが笑った場合、この歪みに基づいて、私たちは次のように考えるでしょう。 彼らは私たちを笑っているので、私たちの心の中で、彼らが自分たちの身に起こった何か面白いことを覚えている可能性はありません。 起こりました。
• 選択的抽象化。 私たちは状況によってはポジティブな要素を省略し、ネガティブなことだけに焦点を当てます。

ネガティブなセルフトークをやめる事は可能でしょうか？

良いニュースは、心に関連するすべてのものと同様、内部対話も「再プログラム」できるということです。 それは学習過程で学習した認知スキームに基づいているため、これらのスキームを再構成すると、人生の見方が変わることになります。

鍵となるのは、 私たちが、ある考えから別の考えへ、ある考えから別の考えへ移る傾向も、記憶システムの一部です。 それは私たちのアイデンティティ、つまり私たちが自分自身と自分の人生を認識する方法を構成します。 だからこそ、概念を「活性化」する方法を形成する要素間の特定の関連性を弱めると、 悲観主義に偏りすぎた考えを抱かせる記憶があると、私たちはその否定的な内面の対話と戦うことになるでしょう。 限界。 それを達成するためのヒントをいくつか見てみましょう。

社内対話を変える戦略

社内対話を再構築するのに役立つ戦略のいくつかは次のとおりです。

1. 私たちの行動に注意してください

見てみると、 否定的な内部対話の後は、必ず機能不全の行動が発生します. たとえば、演劇コースでセリフを間違えた場合、馬鹿にされるのを恐れて戻れなくなる可能性があります。 したがって、この行動の前には「私は役に立たない」というタイプのフレーズが続き、これは認知の歪みが大きくなります。 自分自身に言う言葉がどのような結果をもたらすかを認識すると同時に、その言葉が自分の中に呼び起こす感情にも注意を払わなければなりません。 私たちはどう感じていますか？ 恥ずかしい？ 狂気の？ 悲しい？

2. 私たちの考えに疑問を投げかける

その考えに対して自分がどう反応するかに気づいたら、 それが本当の基盤を持っているかどうかを分析できるようになります. 「私は駄目だ」。 それは正しい？ 人生でうまくいかないことは何もないのでしょうか？ 作品の線は忘れてしまいましたが、先日とても素敵な絵を描いて、お祝いしていただきました…。

の 認知行動心理療法 このプロセスでサポートされています 認知再構築、それを通じて学習した非合理的なアイデアが改革され、現実に対してより機能的に対応できるようになります。

3. 承諾

ACT（アクセプタンス・アンド・コミットメント・セラピー）に基づくものなど、これらの症状の出現をむしろ許容することを選択する他の戦略もあります。 認知の歪みは、ある程度の不快感（変動する可能性があります）を伴うという事実にもかかわらず、私たちの進歩とともに進歩し続けます。 価値観。 これ 心理的な柔軟性を構成する一連のツールを通じて実現されます; たとえば、彼は マインドフルネス それは私たちが現在の瞬間に注意を集中し、先入観を持たずにそれを経験するのに役立ちます。

4. 心理療法

心理療法は、内面の対話を変える最も効果的な解決策です。 個別に専門的に配慮することで、各個人のニーズや特殊性に適応することが可能になります。