感情をコントロールするための 5 つの効果的なステップ

感情をコントロールする方法を学ぶことは、私たちの心理的健康にとって不可欠です. そうしないことは、間違いなく、人間の生活のあらゆる面において、最大の不快感の原因の 1 つであるからです。しかし、私たちに引き起こされる可能性のあるさまざまな不快感（恐怖などの望ましくないもの）にもかかわらず、私たちは感情というものを理解する必要があります。これらは、私たちの生活の中で生じる外部または内部、身体的または心理的な変化に対する脳の正常な反応です。

少し考えてみてください。感情が何度私たちの心を支配したかを思い出してみましょう。しばらくして、おそらくその反応が実際の規模に対して不釣り合いまたは不適切である可能性があることがわかりました。イベント。私たちの両親が言うように、牛乳はこぼれましたが、その代償が何だったのか分析してみましょう余計な侮辱や不必要な報復によって、感情的、経済的、幸福が損なわれることはありません。元に電話します。きっとあなたは、感情管理の欠如が本当に非常に高い代償をもたらすことを恐怖とともに発見したでしょう。

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感情をコントロールする方法を学ぶ方法

だからこそ、私たちが全体的な幸福のために行うことができる最良の投資の 1 つは、感情的能力を向上させるために時間とリソースを捧げることです。感情を管理するためのいくつかの提案を次に示します。

1. 自分の感情を特定する

自分が何を感じているかを認めることは、感情をコントロールするための第一歩です。自分の感情をよりよく理解できるように、自分の感情を特定してみてください。 認識するための非常に役立つ戦略は、感情のログを作成することです; それは、自分の感情的な経験とそのきっかけを、安全な場所、つまり物理的またはデジタルのノートに書き込むことにほかならない、ということ。この練習を続けていくと、繰り返し起こるパターンや状況を発見できるようになり、自分の身体にどのような変化をもたらすことができるかについての手がかりが得られます。人生。

2. 自分の感情を受け入れる

ネガティブだと思われる感情も含めて、すべての感情が有効であることを受け入れることが重要です。それらを抑圧したり無視したりしないでください。しかし、それらに支配されないようにしてください。この点は、私の意見では、最も重要なことの一つです。なぜなら、この点は、偽りのエゴの仮面なしで自分自身や他者とコミュニケーションすることを意味するからです。非効率なコミュニケーションを生み出すこと、相手が知らないことを私は知っていること、そしてそれを共有しないことにより、人間関係に強固で深い絆を築くことは不可能です。

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3. 自分の感情を伝える

あなたが経験していることについて信頼できる人に話すことは、感情を処理するのに非常に役立ちます。. 誰かと話すのが苦手な場合は、日記をつけることもできます。このセクションでは、感情的な正直さからのコミュニケーションについて私が知っていることが非常に重要です。なぜなら、自分の感じていることを実際に表現しないのであれば、他の人に話してもそれ以上の利益は得られないからです。

4. 自分の感情を表現する健康的な方法を見つける

創造的な表現、瞑想、運動は、感情を伝える健康的な方法です。感情は、携帯電話を最大限に充電して暗い場所に保管した場合のバッテリーのようなものだと考える必要があります。その充電は非常に長い間持続します。しかし、保存せずにオンライン動画の視聴に使用すると、確実にバッテリーの消耗が早くなります。比喩的な意味で、私たちの感情エネルギーを他のエネルギーに向けると、同じことが起こります。活動の強度を下げることができ、より合理的かつ合理的に行動できるようになります。積極性。

5. 専門家のサポートを求める

自分の感情が生活に悪影響を及ぼしていることに気づいている場合は、メンタルヘルスの専門家に助けを求めることを検討してください。. セラピストやカウンセラーは、感情を効果的に管理するための戦略を立てるのを手伝ってくれます。個人的および対人関係の質を向上させたい場合は、感情教育が基本であり、多くの人が示しているように、このテーマに関する研究では、IQ や優位性よりも、感情的な能力が成功と幸福を決定づけます。経済的。

したがって、計画に余地を設けて、これらのツールを取得する機会を与えてください。そして、それは感情を抑圧したり隠したりするものではないことを忘れないでください。それらを管理し、直面し、彼らのメッセージ（例：これは危険です、飛びつかないでください）に耳を傾け、それに応じて行動することです。そのような情報と一致する方法で、あなたの感情はあなたの味方であり、あなたの味方ではないことを覚えておいてください。敵。