オフィスでリラックスするにはどうすればいいですか？ 12の実践的なヒント
職場でストレスを感じることは、ほぼすべての労働者にとって日常的なことです。 仕事にストレスを感じない人はいないので、これは明白で避けられないことのように思えるかもしれません。 仕事は義務付けられているものであり、楽しみのためにやっているわけではありません。
仕事や仕事はありますが、オフィスで行われることはすべて非常にストレスがかかります。 確かに、座って危険な活動をしないのは普通のことですが、同様に、「やらなければいけない」というプレッシャーもかかります。 特に私たちが神経症になりやすい傾向がある場合、配達を遵守することは私たちを大いに圧倒する可能性があることに気づきました。
私たちにとって明確にしておくべきことの 1 つは、良い労働者となり、自分の役割をうまく遂行するには、リラックスする必要があるということです。 ストレスは生産性と精神的健康の敵です。それが今日の理由です オフィスでリラックスする方法を学ぶいくつかの方法を見てみましょう.
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オフィスでリラックスする方法を知るためのヒント
ストレスの影響を受けない人はいませんが、職場は最もストレスがかかりやすい場所です。 多くの人は、少なくともほとんどの場合、働くことは楽しい行為ではないため、これが正常であるという考えを内面化しています。 これは、オフィスで働いている場合に特に当てはまります。 閉所恐怖症の個室に閉じ込められ、椅子に座ってコンピューターの前に座るのは、通常、私たちの理想的な快楽ではありません。
幸運、 オフィスではリラックスできることがたくさんあります, これらはすべて職場で簡単に達成できます。 オフィスでリラックスする方法を学ぶことは、心身の健康だけでなく、生産性にとっても不可欠です。何と言っても、人間は過度のプレッシャーの下ではうまく機能しないからです。
特にストレスの多い環境で仕事をしている人は、遅かれ早かれ間違いを犯します それは彼と他の同僚や上司の両方を傷つけました、そしてこれは誰も許さないことです 欲しい。 次に、オフィスで応用でき、非常に簡単に実行でき、生産性の向上に役立ついくつかのテクニックとヒントを見ていきます。
1. 呼吸法
ストレスを寄せ付けないようにするには、まず呼吸をコントロールする方法を学ぶ必要があります。 深呼吸はリラックスする方法を学ぶための古典であり、職場にも完全に当てはまります。 ただ目を閉じればいいのです
できるだけ深く呼吸し、空気が徐々にお腹を満たすようにします。. 私たちはそれを肺の中に数秒間保持し、少しずつ、常に鼻から非常にゆっくりと吐き出します。過呼吸を避けるために、常に落ち着いてゆっくりとこの練習を数回繰り返します。 良いガイドラインは、4-7-8 ルールに従うことです。4 秒間鼻から息を吸い、7 秒間息を止め、8 秒間非常にゆっくりと吐きます。
2. 良い姿勢
不快な姿勢ではリラックスすることはできません。. これは、1 日に何時間もコンピューターの前に座って過ごす場合に特に重要です。 不注意だと、背中が丸まり、脚に過度の圧力がかかる、非常に不自然な姿勢になってしまうことがあります。 子宮頸部。 椅子が人間工学に基づいており、仕事に適した高さに設定されていることを確認する必要があります。
椅子の形状を活かして、背もたれで背中を支え、まっすぐに保つことが大切です。 可能な限り子宮頸部をサポートする必要があります。 このようにして、拘縮、頭痛、痛みなどのあらゆる種類の身体的不快感を軽減します。 めまいに加えて、緊張状態にならないので、勤務中にストレスに陥ることもありません。 仕事。
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3. 腕を伸ばす
腕を伸ばすのは、 普段、何時間も引きこもりがちな人に特に推奨されるテクニック. 多くの人は腕を伸ばすことの重要性を無視しており、そのせいで肩や手首に痛みを感じることがよくあります。
腕を伸ばすのに大きなスペースや特別な材料は必要なく、座ったままでも行うことができます。 腕を前方に、地面と平行に、手のひらを外側に出すだけです。 指は最初に天井を指し、次に床を指します。 手首を回転させて、その部分をもう少しリラックスさせます。
4. 頭を回す
オフィスで働くときに最も負担がかかる部位の一つが首です。 それをリラックスさせるために、頭をあらゆる方向に動かし、常に滑らかでゆっくりとした動きをし、決して突然ではありません。 最初に上下に数回動かし、次に左右に動かし、次に 360 度側面に回転させます。 重要なことは、何時間も同じ姿勢でいると、「ほこりを取り除く」ことで首がどのように緩んでいるかに気づくことです。.
もう 1 つのオプションは、右手の手のひらを左耳に置き、右肩に向かって軽く圧力を加え、首を少し横に伸ばすことです。 次に、反対側でも同じことを行います。各バッチでは、この位置で 30 秒から 1 分の間になります。
5. カラフルな世界へテレポート
ワードプロセッサを開いたまま白いコンピュータ画面を一日中見つめるのは退屈で退屈でモノクロです。 このような種類の状況では、心地よい色が豊富に存在することはめったになく、世界が白黒で見え始める時期が来ます。 この単調さを少し打破し、幸せな疎外感を得るために、私たちはあるビジョンから別のビジョンに移ることができます。 白に黒文字から色とりどりのものまで、数分間心地よい風景を眺めながら、 カラフル。
このために使用できます 目を閉じて心地よい風景を想像するだけの視覚化テクニック。これは私たちに最も心の平安をもたらします。. 想像するのが苦手な私たちにできることは、インターネットで素敵な写真を検索することだけです 色とりどりのオランダのチューリップ畑、カリブ海の青い海、伝統的な風景のような 日本。 私たちがそこにテレポートし、見ているものを聞いたり、匂いを嗅いだり、感じたりできると想像してみましょう。
6. 目をリラックスさせる
目をリラックスさせるには、特に数時間連続してモニターを見続けた後、目を画面から離すことが非常に重要です。 常に活動的な目は乾燥しやすく、感染症などの病状を発症しやすくなります。 そのため、たとえ 5 分でなくても、モニターから遠ざけたり、少し動かしたりすることが非常に重要です。
良い運動というのは、 まぶたを閉じて目で無限大の記号（∞）を10回ほど描きます. 目を開けたまま行うこともできますが、あまりに速く進むとめまいを起こす可能性が高くなります。 この演習はそれほど難しくなく、材料もまったく必要ないので、完璧な演習です。
7. 音楽を聴く
音楽を聴くときに集中力を切らさない人は、宿題をしているときに音楽をかけてみるのもいいでしょう。 上司がヘッドフォンを着用することを気にしない限り、私たちは好きなジャンルの音楽を聴くことができます。 それは私たちの仕事をストレスの多いものからより楽しく楽しいものに変え、仕事の一日をあっという間に過ぎさせます。.
8. 窓から見てください
私たちのオフィスには、何であれ、興味深い風景が見える窓があるかもしれません。 大したことではないかもしれないが、私たちがいる閉所恐怖症の個室よりはずっとマシだ。 私たちはそれを眺めながら、人々が路上で何をしているのか噂話をして、しばらく面白がることができます。 天気、雲の形、目の前の建物に私たちが見ていなかった細部があるかどうか 修理済み…
私たちのオフィスがある通りのようなありふれたものに対する単純な視点が私たちに提供してくれるすべてのものは、私たちに決して驚かせないほど計り知れないものです。. それによって彼は私たちに別のアイデアを与えてくれる可能性もあり、私たちの仕事がより創造的で楽しいものになります。
9. 歩く
特に平日は受け取れない人が多い WHOは1日8,000歩から10,000歩の目標を推奨しています. 多くの人はこれらの手順がたくさんあると思うでしょうが、実際にはこれらの手順を実行するのに 1 時間もかかりません。 職場でも、廊下を歩いたり上に上がったりすることで入手できます。 階段。 オフィスでリラックスするために歩くというとき、電話で話したり、携帯電話を見ながら行うのではなく、ただ歩くだけです。
仕事の散歩では、あまり忙しくない同僚を訪ねることができます。 私たちが働いている建物がどのようなものか、あるいは健康的な軽食、一杯の水、または飲み物を飲みに行きましょう 注入。 お茶やコーヒーでリラックスできる場合は、それらを飲むこともできますが、これらの飲み物にはメチルキサンチンという、私たちを過度に刺激してストレスを引き起こす可能性のある物質が含まれていることを心に留めておく必要があります。
10. 足の運動
立って簡単に脚を鍛えることができます. 長時間動かずに座っていると足が疲れてしまうので、これが必要です。 特に会社や社内を歩き回るのが難しい仕事に就いている場合は、 周囲。 立ち上がるときは、片方の膝を体幹に対して 90 度の角度になるまで上げ、数秒間その状態を保ちます。 バランスに問題がなければ、30 秒か 1 分ほどこのままで大丈夫です。 次に、反対側の足でも同じ運動を繰り返します。
11. 瞑想する
瞑想もリラックスするために最も推奨されるテクニックの1つです。 ただし、問題があります。オフィスはヨガルームではありません。 空間は狭く、気が散るものが多いため、チベット仏教の僧侶のように瞑想するのは非常に困難です。 幸いなことに、オフィスで少しリラックスできれば、瞑想をするための要件をすべて満たす必要はありません。 例えば、 5分間ほど画面を見るのをやめて、携帯電話またはコンピュータ自体に音楽をかけて目を閉じます。.
12. 休憩を取る
優れた労働者とは、一瞬たりとも立ち止まらない人ではなく、時間の管理方法を知っており、定期的に休む人です。 多くの場合、1 時間ごとに 5 分間短い休憩を取るという簡単なことが、エネルギーの衰えを防ぐのに役立ちます。. また、50分以上集中して注意するのは難しいので、待ちきれません。 自分の仕事をするために、休憩せずに連続 3 時間自分自身を捧げれば、仕事はうまくいきます。 やってる。 充電する必要があります。