低い自制心？ 最悪の敵になったとき

ザ・ 自尊心 それは 感情的な健康、幸福のための最も重要な心理的変数の1つ そしてそれは私たちの環境との前向きな関係の鍵です。 しかし残念ながら、誰もが十分な自尊心を持っているわけではありません。

多くの人は、心理療法に参加しているかどうかに関係なく、低い自尊心の影響に苦しんでいます。 幸いなことに、これは変更できるものです。

研究は、人格のこの重要な側面が静的なものではないことを保証しますが、 心理学者のシルビア・コンゴストによると、本の著者は人の生涯を通じて変化します 自動自尊心その発達は遺伝的要因に約30％依存し、残りの70％は環境と私たちが生きなければならなかった経験に依存します。

• 自尊心にはいくつかの種類があります。 それらを知りたい場合は、私たちの記事を読むことができます： "自尊心の4つのタイプ：あなたは自分自身を大切にしますか？”

低い自尊心と感情的なバランスの関係

低い自尊心は多くの人が直面する本当の問題です、それはあなたの人生のさまざまな領域に悪影響を与える可能性があるためです。 要するに、低い自尊心は苦しみを引き起こし、私たちが私たちの目標や欲求の多くを達成することを妨げます。 低い自尊心に関連する否定的な思考パターン（たとえば、すべてが あなたがすることはうまくいかないでしょう）うつ病や 不安。

低い自尊心は麻痺している、そして 新しいことを試したり、さまざまな日常のタスクを実行したりするのが難しくなります、新しい趣味を始めるだけでなく、 仕事を探す. これはあなたがあなたが望む人生を送ることを妨げ、そして時間の経過とともに欲求不満と不快感につながります。

誰がこの状況にあり、彼が一生懸命に実行した場合にのみ、この負のスパイラルから抜け出したいのですか？ 内省の仕事とあなたの自尊心のレベルを認識することはそれを改善することができ、したがってあなたの ウェルネス。 自分では達成できない場合もあるので、専門の心理学者に相談する必要があります。 まだそしてまだ それを達成するために努力しなければならないのは、変化したい人です、心理学者は変化のためのツールしか提供していないからです。

自尊心が低下する原因は何ですか？

あなたが自分自身について持っている考えは絶対的な現実のように見えますが、それでもそれらは単なる意見です。. それらはあなたが人生で経験した経験と、あなたが誰であるかのイメージを形成するためにこれらの経験が貢献したメッセージに基づいています。 あなたが悪い経験をしたことがあるなら、あなた自身のあなたの評価は否定的である可能性があります。 私たち自身についてのこれらの否定的または肯定的な信念を築くのを助ける重要な経験は、それらが幼い頃に起こる可能性が非常に高いです（常にではありませんが）。

あなたが見たもの、感じたもの、そして子供時代と青年期にあなたが経験したこと、あなたの家族の中で、 学校やコミュニティは一般的に、自分自身を評価することになると決定的な効果があります 未来。

これらの経験の例を以下に示します。

• 体系的な罰または虐待
• 親の期待に応えられない
• 友人や仲間のグループの期待に応えられない
• ストレスや苦痛の時に他の人の「スケープゴート」であること
• 愛情と無関心の欠如を特徴とする家族や社会集団に属する
• 家族や学校の黒い羊のように扱われている

低い自尊心に関連する心理的問題

上記の原因に加えて、自分自身の否定的な評価は、人生の後半に起こった否定的な経験によって引き起こされることがあります。 例えば。 痛みを伴う別れや虐待的な関係、持続的なストレス、 いじめ または モラルハラスメント、など。 したがって、心理的な問題と自尊心の関係は現実です。

心理的または感情的な問題の多くは低い自尊心に関連しており、これが心理的相談の最も頻繁な理由の1つである理由です。 また、自尊心は他の種類の問題（うつ病、摂食障害、依存症、不安など）を引き起こす可能性があるため、行動を起こす必要があります。

あなたの最悪の敵になるのをやめなさい：自尊心を改善するための戦略

低い自尊心は、起こったことをどのように評価し、反応するかに密接に関係しています。 自尊心が低い人の中で、あなたはこれらのヒントに従ってあなたの最悪の敵になるのをやめ、あなたの 自尊心：

1. 現実的な目標を設定する

過度に困難な目標を達成しようとすることに不満を感じることは、低い自尊心を支持します。 理由は見た目よりも単純です。私たちの努力にもかかわらず、それを達成できないことがよくある場合 私たちが手に入れたかったもの、それは私たちが住んでいる環境よりも小さく感じさせます、それはたまたま私たちに似ています 敵対的。 そもそもなぜその目標を設定したのか、なぜチャンスを十分に評価していないのかという微妙な違いではなく、想定される失敗に注意を向ける傾向があります。

それは私たちが野心的ではないという意味ではありません、それは私たちが計量するときに注意しなければならないことを意味します 私たちの可能性と私たちが達成することを熱望する準備または物質的な手段が不足しているかどうかを検討します 何か。

2. 自分を他人と比較しないでください

自分自身を他の人と比較すると、私たちは悪循環に陥ります。 私たちがその競争的な考え方に入ると、止めるのは難しいです。 他人を凌駕したいという執着は、私たちがなしで私たちの成果を楽しむことを妨げる可能性があります ある意味で私たちを凌駕する誰かの「下」にいることに不快感を覚え続けます スキル。

3. あなたの資質に感謝します

自尊心が低くなるのをやめ、自分を愛するためのもう1つの最も役立つヒントは、やめることです 私たちが意味のあるものに到達したときに私たちのメリットと成果について考えてください 我ら。

自己概念を改善するための他のヒント

低い自尊心と戦うための他の推奨事項は次のとおりです。

• 愛情を込めて自分を扱い、人生を前向きに見てください
• 練習 マインドフルネス
• 行う 建設的な批判 あなた自身に向かって
• 時間をかけて
• 練習 体操
• 断定的になるようにしてください

• あなたはこれらの戦略を掘り下げて、私たちの記事で自尊心を改善するためのより多くのテクニックを学ぶことができます： "30日で自尊心を高めるための10の鍵”

自分を愛することを学ぶための助けを探しています

深刻な自尊心の問題を発見し、上記がうまくいかなかった場合は、もう苦しみ続ける必要がないので、できるだけ早くそれを解決する必要があります。 したがって、隠れて別の方向を見る代わりに、次のことができます。

• 家族や親しい友人と話す
• 何をすべきかについてのアドバイスについてはかかりつけ医に相談してください
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