ただ眠い気がする：考えられる原因とその対処法

時々疲れを感じるのは正常なことです。 一日中一生懸命働いたり、子供の世話をしたり、期末試験の勉強をしたりした後は、体が疲労しており、十分な睡眠が必要です。

睡眠は最良の治療法の 1 つです。睡眠は体の再生を助け、心と体を落ち着かせ、数時間は自分から切り離すことができるからです。 しかし、 眠りたいという欲求が問題になることがある 数週間にわたって一日中経験した場合。 これらは、何かが正常に機能していないことを示す指標となる可能性があり、何が起こっているのかを確認する必要があります。

このため、これを危険信号だと考え、心理学者の診察室によく行く典型的な質問を自問する人がたくさんいます。 なぜ私は眠りたいだけなのですか？ この状況に対処するための戦略と良い習慣に加えて、この極端な休みたい欲求の背後にある原因を見ていきます。

• 関連記事：「7つの主な睡眠障害"

「ただ寝たいだけ」：考えられる原因

ただ寝たいだけなのにこの問題が長く続く場合は、重要視すべき問題がある可能性があります。

原則として、 睡眠は体の回復に必要です. 眠っている間、体は成長ホルモンを分泌し、体の発育に寄与するだけでなく、体の再生にも役立ちます。 深い眠りに達すると、体は深い静けさと静けさの状況を獲得し、それによって私たちは切り離されることができます。 日々のストレスから解放され、思考を再構築して毎日を全力で過ごせるようになる 続く。 このような理由から、良質な睡眠は非常に重要です。なぜなら、それは私たちが日々の要求に対処し、充実した幸せな生活を送ることを可能にするからです。

睡眠不足は積み重なるものです。 夜の睡眠時間を犠牲にすると翌日に影響する. 生物は眠っていない時間を回復する必要があります。 この状況が長期間継続して繰り返されると、かなり重度の過眠症に陥る可能性があります。 この病気に苦しむ人々は、オフィスで居眠りをしたり、緊急の必要があるために愛する人と時間を過ごすことができなかったりすることで、仕事や家庭生活に支障をきたすことになります。 昼寝。

睡眠衛生が良くないことに加えて、悪い習慣のあるライフスタイルを送っている可能性があります。 糖分が豊富で栄養素が不足している食事に加えて、水分補給が不足すると、疲労や日中の眠気を引き起こす栄養失調状態につながる可能性があります。

ストレスは睡眠の良い友達ではありません

. 不安を抱えながら生活していると、十分な睡眠をとることが困難になることがあります。 眠れずに何時間も横になっていると、日が来ると急に寝たいという欲求が湧き出てきて、 勤労生活や、在職中に果たさなければならないその他の義務がある場合には、この義務を満たすことはできません。 日。 他に起こる可能性があるのは、睡眠は取れても深くはなく、安らかな睡眠の恩恵を受けられないことです。

過剰な睡眠に関連するいくつかの障害

ここで説明したすべての原因に加えて、より行動的な性質や不適切な健康習慣に関連する原因は次のことに注意する必要があります。 一日中寝たいと思う背景には、心理的障害や医学的な病気も考えられます.

うつ病は、過眠症の症状がより頻繁に現れる精神疾患の 1 つです。 憂鬱な気分に苦しんでいる人は、通常よりも睡眠時間が長くなり、早く寝て次の日かなり遅く起きることがあります。 長時間眠ることは、問題を一時的に「解決」する方法になる可能性があります。 このようなことが可能なもう 1 つの理由は、一部の人にとって睡眠が死に最も近いことだからです。

過眠症、それ自体が障害であるという事実は、夜の睡眠に影響を与えることなく、日中に睡眠を強く必要とするという事実です。 あくびをしたり、昼寝が必要だと感じたりするときは心配ですが、単調な状況に直面したときに発生することがよくあります。 また、日中に眠ってしまうと、完全に安らかな眠りが得られない可能性があります。

彼 クライン・レビン症候群 これも非常にまれな睡眠障害で、通常は男性に発生します。 この症状が現れる人は、年に一度、16 時間から 18 時間連続して眠ってしまう症状に悩まされることがあります。

もう一つのケースはナルコレプシーです、この睡眠は安らかなものですが、起きている状態から急速かつ突然眠りに落ちる状態です。 たとえば車を運転している場合、この睡眠発作はどれほど危険であるにもかかわらず、それは約 2 ～ 3 時間続きます。

睡眠の問題に関連する病状には、貧血、糖尿病、心血管疾患、病的肥満などが含まれます。 さらに、マリファナなどの特定の物質の乱用は、極度の睡眠欲を引き起こす可能性があります。

こんなに眠いのにどうすればいいでしょうか？

この「眠りたい」という大きな欲求に対処するさまざまな方法がありますが、その原因の根源を最初に突き止めなければ、これらはあまり効果的ではありません。 日中の睡眠欲求を軽減するための戦略をいくつか紹介します。

1. カフェインの摂取

コーヒーや紅茶などの飲み物が活性化剤であることは誰もが知っています。 カフェインは興奮をもたらす物質で、疲れた一日を乗り切り、睡眠欲を遅らせる味方になってくれるでしょう。

ただし、危険な物質ではありませんが、中毒性があり、 大量に摂取すると夜眠れなくなるなどのリバウンドが起こる可能性があります、次の日さらに眠りたいという欲求を引き起こします。 適度が鍵です。

2. 組織と規律

多くの場合、勉強や仕事が手に負えなくなり、仕事や仕事を納品しなければならない日が来ることがあります。 レポートを作成するために事前に多くの時間を与えてくれたにもかかわらず、前日に作成しなければならないということ 配達。 このため、私たちは時間を犠牲にして遅くまで働きます。

正直に言うと、これは私たちのせいです。 このような状況を回避する最善の方法は、事前に計画を立て、準備を整えておくことです。 早朝まで心配する必要がないように。

寝るべきときに寝れば、より多くの睡眠時間を享受でき、より簡単に深い睡眠を得ることができ、安らかな睡眠を楽しむことができます。

3. 瞑想、運動、リラクゼーション

瞑想が体と心を落ち着かせるのに役立つことは不思議ではありません。 寝る前に瞑想したりリラクゼーション法を実践すると、体がリラックスするのに役立ちます、より良い睡眠を促進します。

夜によく眠れると、次の日はあまり眠りたくなくなる可能性が高くなります。

身体運動、特に心血管系の運動、脳内のエンドルフィンの分泌を助け、幸福感とストレスの軽減をもたらします。 これにより入眠が促進され、次の日は完全に回復して元気に目覚めることができます。

• あなたは次のことに興味があるかもしれません：瞑想を学ぶ方法、7つの簡単なステップ"

4. 健康食品

極度の眠気の原因には栄養失調と脱水症状がある可能性があります 日中。 健康的な量のタンパク質、炭水化物、脂肪の摂取に加えて、果物や野菜を豊富に含む食事は、体の基本的な機能をすべて実行するのに役立ちます。

一日中眠たくならないように、バランスの取れた朝食から始めることをお勧めします。 それが一日で最も重要な食事であるという事実はすでに解明されており、それが最初の食事であることは事実です。

5. 専門家に行く

この問題の背後にある原因が気分障害であるか、貧血などの一般的な病状であるかは非常に重要です。 診断と適切な治療を受けられるよう、心理学者または医師の診察を受けてください。.

使用可能な治療法の中で、光療法が役立つことが示唆されています。 健康的な睡眠を楽しむための鍵となる概日サイクルを再調整します。

参考文献:

• えー、Mさん。 と。 とザンディオ、B. (2007). 過眠症: 診断、分類、治療。 ナバラの医療制度年報、30(1)、113-120。
• ドーヴィリエ、Y.、ロペス、R.、オハヨン、C. とベヤード、S. (2013). 過眠症と抑うつ症状：方法論的および臨床的側面。 BMC医学。 11(78), 1-9.