パニック発作が頻繁に起こる場合はどうすればよいですか?

パニック発作によって生じる恐怖は非常に強いものになることがあります。. それが起こると、コントロールを失ったり、心臓発作を起こしたり、死んでしまったりするように感じるかもしれません。 パニック発作が予期せず頻繁に起こる場合、または再び発作が起こるのではないかと頻繁に不安になる場合は、パニック障害である可能性があります。 パニック発作は生命を脅かすものではありませんが、生活の質を著しく低下させる可能性があることに注意してください。

• 以下を読むことをお勧めします。 「パニック発作で死ぬことはありますか？」

パニック発作の症状

パニック発作で現れる症状には次のようなものがあります。

• 差し迫った危険または運命の感覚
• コントロールを失うことや死への恐怖
• 頻脈と動悸
• 汗
• 震えまたは揺れ
• 息切れや喉の圧迫感
• 震える悪寒
• ホットフラッシュ
• 吐き気
• 腹痛
• 胸痛
• 頭痛
• めまい、立ちくらみ、または失神
• しびれやうずきの感覚
• 非現実感または断絶感。

パニック発作は予期せず現れる. 原因となる特定の場所や状況はありません。運転中、ビジネス会議中、公共の場所を歩いているとき、さらには睡眠中でも発生する可能性があります。 パニック発作の症状は数分以内に悪化することがあります。 通り過ぎると、疲労感が残ります。 パニック発作の最悪の側面の 1 つは、再発への恐怖によって次のような状態に陥る可能性があることです。 人間関係、仕事、健康などにとって重要な日常生活の状況を避けてください。

危険因子

パニック発作またはパニック障害に苦しむリスクを高める要因は次のとおりです。

• パニック発作またはパニック障害の家族歴
• 愛する人の死や重病などのストレス要因
• 性的暴行や重大な事故などのトラウマ的な出来事
• 離婚や赤ちゃんの誕生など、人生の大きな変化
• タバコやカフェインの過剰摂取
• 幼少期の身体的虐待または性的虐待の履歴

合併症

パニック発作は専門家の治療を受けないと生活の質に大きな影響を与える可能性があります。、なぜなら、それらはあなたを環境を恐れて生きるように導くからです。 パニック発作は次のような合併症を引き起こす可能性があります。

• 社会的状況の拒否
• 家庭、学校、職場での問題
• アルコールまたはその他の物質の過剰使用
• 自殺または自殺願望のリスクの上昇
• うつ病、不安障害、その他の精神疾患
• 運転や家から出ることへの恐怖など、特定の恐怖症の出現
• 健康上の懸念やその他の病気に対する頻繁な診察

パニック発作が引き起こされたらどうすればよいでしょうか？

パニック発作が生活に深刻な合併症をもたらす可能性があるのは事実ですが、パニック発作を治療するために必要なツールや選択肢を知っておくことも重要です。

深呼吸を使う

過呼吸はパニック発作によって起こる症状の一つですその結果、恐怖が増大するため、発作が起きたときに症状を軽減するために深呼吸が推奨されます。 このような場合に呼吸法をどのように使えばよいのでしょうか？

• 口から吸ったり吐いたりすることに集中し、空気が胸と腹部にゆっくりと満たされるのを感じてから、ゆっくりと吐き出します。
• 4つ数えながら息を吸い、1秒止めてから4つ数えて吐きます
• パニック発作が一時的な発作であり、すぐに治まるということを忘れないように、パニック発作を特定してください。
• 自分が死ぬ、または死にそうであるという恐怖を認識し、手放します。これらはどちらもパニック発作の症状です。 これは、症状を軽減するテクニックに集中するのに役立ちます。

マインドフルネス：マインドフルネスを実践する

パニック発作は、現実からの分離感や分離感に圧倒されたときに起こります。. 完全意識の実践が行うことは、あなたを周囲の現実と結びつけ、助けとなることです。 したがって、パニック発作が近づいているとき、またはパニック発作の瞬間に、根本的な問題に取り組みます。 が発生します。 マインドフルネスを実践するにはどうすればよいですか？

• 感覚に焦点を当てます。

立っている地面の感覚や着ている服の質感など、自分に共通する身体感覚に焦点を当てます。 これらの特定の感覚はあなたを現実に戻し、別のことに集中するのに役立ちます。

• フォーカス オブジェクトを見つけます。

視界にある物体を選択し、その細部に注意を払い、パニック状態から抜け出す中立的なものに焦点を当てます。 例: あなたがいる場所にある絵画や物体に焦点を当てます。 色、質感、サイズなどを説明してください。 その対象にエネルギーを集中すると、症状がどのように軽減されるかがわかります。

• あなたの幸せな場所を想像してみてください。

あなたが想像できる最もリラックスできる場所はどこですか? 晴れたビーチ？ 山の中の小屋？ その場所にいる自分を想像して、できるだけ細部に焦点を当てるようにしてください。 砂の上を歩いたり、濡れた草の匂いを嗅いだりすることを想像してみてください。

この場所は静かで、穏やかで、リラックスできる場所でなければなりません。したがって、どんなに都市が好きでも、今回はニューヨークや香港の通りでは役に立ちません。

• 心の中でマントラを繰り返します。

マントラは現在に自分を定着させるのに役立ち、パニック発作の症状を軽減します。 マントラは「これも過ぎ去ります」のようなものにすることも、自分にとって個人的なマントラを選択することもできます。 パニック発作が治まったと感じるまで、心の中でそれを繰り返してください。

いつ専門家の助けを求めるべきですか?

第一話から！ パニック発作は非常に嵐のような経験であり、一時的ではありますが、時間内に治療しなければ、広場恐怖症を伴うパニック障害になる可能性があります。. その点に達すると、人混みの中や公共の場にいるような一般的な生活状況が困難になる可能性があります。 したがって、パニック発作に苦しんでいる場合は、生活の質や人間関係への影響を防ぐために、できるだけ早く専門家の助けを求めることが非常に重要です。