ストレス時の感情的セルフケアの重要性

現在の時代について言及したいときに使用する表現は、「in the current time」です。 なんて皮肉なことでしょう？ 21 世紀の日常は、私たちをあっちからこっちへと速足で連れて行ってくれます。 私たちの親戚、友人、同僚の要求やニーズは厳しく、差し迫ったものです。 私たちも同様です。私たちは不快な感情や不快な考えに耐性がありません。 テレビで何かを見たり、ネットワークを利用したりするなど、不快感を強烈でつかの間の満足感に置き換えるまでの数秒 社交。 さらに、現代社会は快適さと労力の軽減に向かう傾向があるという事実にもかかわらず、多くの成功した価値観が依然として残っています。

新しいパッケージチェーンは、 アプリ 完璧な生活や、より効率的、生産的、または幸せになるためのアドバイスを示し、私たちを引きつけます。 このような多様な刺激を特徴とする世界では、多くの人が非常に嫌悪感を持ち、ストレスを感じていることがよくあります。

ただし、ソーシャル ネットワークには私たちの健康に害を及ぼす可能性のあるコンテンツがあるのと同じように、それらを有効に活用することもできます。 セルフケアの重要性を強調し、責任を持って厳密に自分自身をケアする方法に関する情報を公開するサイトやアカウントが数多くあります。 セルフケアの一つの形態は、 感情的なセルフケア、この概念は、次のような時代に非常に重要であるため、この記事で開発します。 ストレス いとこ。

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ストレス：いつも悪いものですか？

感情的なセルフケアの重要性に取り組む前に、ストレスそのものを明確にする必要があると考えます。 それ自体は、嫌悪感や不快感を与える刺激に対する生物の正常な反応です。 ストレスフルな。 そして私たちは言います 普通 一方、ストレスを経験する能力があるということは、それがどんなに不快なものであっても、適応的な特質を意味します。

ストレスにより、私たちは生物学的レベルで生存を確保できるようになります; しかしそれはまた、私たちに変化の可能性を与え、人生が私たちに提示する課題に対して新たな創造的な反応を与える可能性を与えます。 つまり、私たちにとって何が重要か、そして私たちを取り巻く状況に応じて意思決定を下すことです。

ストレスを生み出す状況は、私たちを動員せざるを得ません。 問題は、私たちが導入した適応メカニズムが、ストレスの多い状況を終わらせるのに十分でない場合です。 言い換えれば、時間が経つにつれて、私たちが脅威として認識しているものに対処できなくなるということです。 ストレスの多い状況が長引くと、人に望ましくない身体的および認知的影響が及ぶ可能性がありますが、行動の変化につながる可能性もあります。

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感情的なセルフケア: なぜ重要なのでしょうか?

という仮定を考慮すると、 現在の時刻 私たちはストレスを感じる可能性のある刺激にますますさらされていることに気づきます。 セルフケアは、私たちが頻繁に直面する日々の課題に対処するために非常に役立つ習慣です。 圧倒する。 自分自身を大切にすることで、より良い生活の質を追求し、絆をより強化することができます 身体的健康の改善を達成するために、私たちを取り囲み、彼らに尽力する 精神的な。

この最後の面では、心理的レベルで、セルフケアの実践を特定することが人の健康に貢献します。 自分に影響を与える出来事に直面したときでも、より大きな精神的幸福を経験できる ネガティブ。 これは、セルフケアの実践を通じて次のことができるという意味ではありません。 排除 ストレスの多い状況。 実際には、 場合によっては、ストレスの原因となる出来事を避けることが逆効果になることもあります. たとえば、口頭試験は、恐怖、ストレス、不安などの不快な感情状態を引き起こしやすいイベントである可能性があります。

ただし、試験を避けることは私たちにとって価値のあるもの（勉強を終えること）を奪ってしまう可能性があるため、重要なのはストレスを取り除くことではなく、ストレスに対処できるようにすることです。 これが感情的セルフケアの実践の目的です。自分自身と向き合う時間を自分に与えることです。 私たちは特定の状況に直面する前に、不快感や感情的な疲労の身体的な兆候を特定することができます。

さらに、それらを実行することで、ある程度の明確さや視点が得られ、仕事と感情的な生活の間に制限を設定しやすくなります。 セルフケア戦略は、自分自身のニーズを認識する方法を知り、いつ助けを求めるべきかを示すことで、感情の制御を強化することを可能にします。

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感情的なセルフケアの実践。

一般に、 日常のストレスに圧倒されにくくなる感情的なセルフケア方法はたくさんあります。 そして、私たちの周りの世界の課題に対して、より意識的な対応をすることができます。 それらの多くは、ストレスの多い状況にさらされる時間を減らすことに基づいています。 不必要なものもあれば、現在の状況に直面して実際に実行できるようにすることを目的とするものもあります ストレスの。

ここでは、さまざまな状況やシナリオで役立つ、感情的なセルフケアの実践例をいくつか紹介します。 これらの提案の範囲外で、たとえセルフケアの実践を意味する活動もあるかもしれません。 したがって、これらの考えに制限されないでください。 重要なのは、感情的なセルフケアを実践できるように、自分の日常生活に最も適したものを選択することです。

• 日記をつけたり、実行したりする ジャーナリング、自分自身の考えや感情の状態について、より高い意識状態を行使します。
• スクリーンタイムを削減すると、多くのメリットがもたらされるだけでなく、重要だが困難な状況で回避戦略としてスクリーンタイムが使用されるのを防ぐことができます。
• ボックス呼吸などの横隔膜呼吸法や ボックス呼吸 （吸気し、維持し、吐き出し、そして維持します。 難しい会話などのストレスの多い状況に対処する前に、各ステップ 4 秒)
• 瞑想とか修行とか マインドフルネス一方で、それらは私たちの注意領域を高め、現在の瞬間に対するより大きな意識を持って自分自身を経験に結び付けることを可能にします。 複雑な状況に対処する前に役立つことがあります。

• 身体活動やスポーツの練習には、私たちと身体を結びつけ、激しい感情状態を和らげる効果があります。
• ストレスがかかる、または難しいと思われるイベントに参加する前に、リラックスできるお風呂やシャワーを浴びて臨んでください。