感情的な自己規制：その正体とそれを強化するための戦略

ここ数十年で、人々は心の知能指数の重要性をより認識するようになりましたが、それに関連するスキルが常に適用されるわけではありません。

最も重要なことの一つに感情的な自己規制があります、私たちを感情的に変えるあらゆる種類の状況に効率的に、社会的に混乱を起こさず、または個人的に有害に直面できるようにするために不可欠です。

次に、この考え方をさらに詳しく見ていきます。感情的な自己調整に見られる 3 種類の戦略と、幼少期、青年期、成人期にそれを改善する方法を見ていきます。

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感情的な自己規制とは何ですか?

それは感情的な自己規制として理解できます 感情を最適に管理する能力. つまり、これは個人内の感情的知性の中に含まれる構築物であり、潜在的な感情を変容させることができます。ストレスが多く感情的に破壊的なものは、不快ではあるものの、一時的で非人間的で制御可能なものであると理解しています。感情をうまく自己制御できるということは、自分に何が起こっているのかを特定し、その進行状況を監視し、最終的にはそれが消えるように介入できることを意味します。

この定義に基づいて、この能力を十分に開発することの重要性は理解できます。 それは私たちが望むあらゆる種類の人生の状況に直面することを可能にし、または一連の感情的な経験を伴わないようにします. 私たちに何かが起こったとき、私たちは過去の感情状態を持っており、その出来事の特徴に基づいて、私たちの状態はポジティブにもネガティブにも変化する可能性があります。

私たちは、同じ出来事に対して、落ち着いているときと怒っているときでは同じ反応をしません。プレッシャーにさらされていると、非効率的な対応をしてしまうことが予想され、それが私たちをイライラさせ、さらなる不安に苦しませる原因となります。一方で、よりリラックスしていれば、より冷静に、より打算的かつ効率的に考え、問題が何であれ、問題に適応的に対応できるようになるかもしれません。

感情的な自己規制は、たとえ自分が置かれている状況に対して望ましくない精神状態にあったとしても、この感情を管理する方法を知っていることを意味します。つまり、 これには、自分自身を分析し、感情の突然の浮き沈みの度合いを減らし、エネルギーをより適応的な目標に向け直すことが含まれます。. たとえば、私たちが怒っている場合、街頭の家具を破壊し始めるのではなく、そのエネルギーを流し、その状態の間にスポーツをするのが良い選択肢です。

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感情の様相理論

しばらくの間、心理学の理論の中には、感情は完全に自動で避けられないプロセスであるという考えを擁護する理論がありました。つまり、どれだけ訓練を受けていると思っていても、感情は現れるものであり、それをコントロールする方法はありません。怒っていると、その感情を抑えることはほとんどできず、自分の気持ちを冷静に考えることができなくなります。しかし、これは感情的な自己規制の構築の背後にある考え方ではありません。

感情の自己調整の考え方は、感情の様相理論に基づいています。これ 感情は本能的な反応ではなく、状況や人の傾向などのさまざまな理由で起こると考えています。 そしてここで、自己調整という考え方、つまり気分を和らげる個人の能力が登場します。

このモデルによると、感情は、感情的に関連する状況が現れたときに始まるプロセスを意味します。これは、不快な経験を思い出したり、感情的に緊張した状況を経験したりするため、その人の内部から発生している可能性があります。次に、人はその感情的な出来事に注意を向け、何が起こったのかを認知レベルと感情レベルで評価し、解釈します。ここから反応が生まれ、感情的、精神的、行動的要素が動員されます。

モデルによっては、このプロセスに介入することが可能です。精神的に活性化するものもあるでしょうが、私たちの思考、感情を出来事や行動の二次的なものにし、自分自身を制御しなかった場合に起こり得るものとは異なるものにするのは、私たちの自己調整能力です。.

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感情の制御戦略

感情的な自己調整戦略は数多くあり、機能的かつ適応的な方法で行う限り、各人が自分自身の戦略を適用できます。しかし、 最も頻繁に使用されるものは以下に表示されるものです.

1. 思想抑圧

この戦略は、その名前が示すように、不快感を引き起こす考えを抑制することにあります。したがって 不快な状況を離れ、想像上または現実の、あまりストレスを感じない状況に移行し、感情状態を変えようとします。.

たとえば、今日職場で誰かが私たちに対して行った、非常に機嫌が悪くなるような否定的なコメントを考えると、気分が悪い場合は、音楽を聴いたり、美しい風景を想像したりして注意を集中させてみるのも良いでしょう。

この戦略は非常に一般的でシンプルかつ安価ですが、 長期的には効果がない. 確かにそれは一時的な安らぎをもたらしますが、たいていの場合、逃げていた考えがより強力になって戻ってきます。

2. 感情的な再考

感情的な再考または再評価の戦略 それは、状況の解釈方法を修正して、それが私たちの感情状態に与える影響を変えようとすることから成ります。.

たとえば、パートナーと別れたばかりの場合、悲しみ、不安、再び愛を見つけられないのではないかという恐怖など、否定的な感情を抱くことは明らかです。

しかし、 再評価を通じて、状況を再考し、その良い面を確認することができます. たとえば、この特定のケースでは、その人と別れることが前進であることがわかります。私たちは人生の中で、私たちが完全に成長することを妨げるバラストを持たなくなる。ハッピー。

感情の再考は、最も効果的かつ適応的な感情自己調整戦略の 1 つです。実際、認知行動療法ではこのようなことが非常に頻繁に起こります。

3. 認知的距離

コグニティブ・ディスタンシング それは、私たちを変える出来事や感情的な状況に対して、独立した中立的な立場を取ることから成ります。. したがって、私たちは精神状態への影響を軽減することができ、与えたい答えを選択しやすくなります。

これは複雑ですが、これを達成するには、自分の感情状態に再び焦点を当て、落ち着いて、どのような反応をしたいかを冷静に考える必要があります。基本的に、コグニティブ・ディスタンシングは、瞬間的に間違った決定を下すことを避けるのに役立ちます。

このスキルを向上させるにはどうすればよいですか?

これまで見てきたことに基づいて、良好な感情的自己規制が精神病理に対する保護要因となり、社会レベルや仕事レベルでの問題を回避できることは明らかです。たとえば、人と議論するときに感情に支配されるのを防ぐ優れた能力を持っています。あなたのパートナーや上司は、ボーイフレンドやガールフレンドと別れたり、失業したりすることを避ける方法です。それぞれ。

それでは見てみましょう 小児期、青年期、成人期の両方において感情的な自己規制を改善するための有用な方法.

幼少期に

子どもの柔軟性と容易に学ぶ能力を考慮すると、この能力に取り組むのに理想的な時期は幼少期です。 早い段階で自分の感情をコントロールする方法を教えることは、教育的および社会的状況において感情をより適切に管理するのに役立ちます。、学力の低下や他の子供たちとの衝突を避けます。

まず最初にすべきことは、自分が常にどのような感情を感じているかを特定することを教えることです。子どもたちは自分の感情を認識するのに非常に苦労することがよくあります。このため、常にリラックスした状態から始めて、それが本当に役立つことを意識的に練習することが重要です。

彼らに求められるのは、悲しみ、怒り、恐怖などの激しい感情をドラマ化することです。 目的は、安全かつ制御された方法でこれらの感情を表現できるようにすることです。、現実の生活に彼らが来たときに、彼らを識別して管理できるようにします。

思春期に

青少年は子供よりも感情を認識する能力に優れていますが、この能力を習得するのが難しい場合もあります。なぜなら、思春期は認知能力が高まっているにもかかわらず、感情が表面に現れる激動の時期だからです。

自分の感情に気づかせる良い方法は、日記を書いたり、感情のカレンダーを作ったりすることです。. 日記には、何が感情を引き起こしたのか、どのように感じたかを含めて、毎日どのように感じたかを書くことができます。何が反応し、それを制御するために何をしたか、カレンダーでは、彼らが持っているものを色で表します検出。

カレンダーも感情日記も 認知的距離戦略を通じて、青少年が分析するために使用されます、事後の自分の気分を観察し、「このように感じたことは役に立ちましたか?」、「このことから何を学んだでしょうか?」、「なぜ自分をコントロールできなかったのですか?」などの質問を自分に問いかけてください。

大人の場合

大人は自分の感情を識別する能力がはるかに優れていますが、依然として適切な感情の自己制御ができない人も常にいます。

同じく、 大人になると、私たちはある利点を活かして遊びます. 1つは、感情がそれほど激しくないので、自分自身をよりよくコントロールできるということです。もう 1 つは、浮き沈みがそれほど頻繁に発生しないため、自己調整能力は私たちにとってあまり有用とは思えないということです。まず、惰性で、あるいは単に不快な状況を回避することで、状況をコントロールできると考えます。

しかし、これらの利点があるにもかかわらず、私たちは本当に改善する必要があります。前にも述べたように、感情的な自己規制は、あらゆる種類の感情を制御する要因として機能します。多くの場合、避けられない不快な状況。上司が叫ぶパートナーが浮気したと言ったとき、私たちはどう反応するでしょうか。がんになったらどうなるでしょうか？

このような状況では強い感情的な反応が伴うため、どのように対応するかが重要になる可能性があります。冷静で冷静かつ責任ある態度で対応することを学ぶことが、私たちを可能にするのかもしれませんパートナーが側にいようが、解雇されようが、幸せな人生を楽しんでください。病気が悪化する。

私たちは感情のジェットコースターであり、人生には予期せぬ出来事が起こることを受け入れることが最初です. それは難しいことですが、簡単に観察できる現実でもあります。私たちがどのように感じるかによって運命の厳しさは変わらないかもしれませんが、それをどのように生きるかが変わります。

実際には、 がん患者に焦点を当てた多くの治療法は、患者が自分の感情を調節できるようにできる限りのあらゆることを行うことに重点を置いています。. このようなタイプの患者が心理療法を受ければ余命が5年伸びることを考えると、これは当然のことです。

カウンセリングに行き、自分の感情をコントロールする方法を学び、それを日常生活に応用することが、彼らを成長させるのですすべての治療を尊重し、死の恐怖に流されず、絶望。彼らは自分自身をコントロールし、できる限りそのプロセスを楽しんでいます。

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