感情を自己調整するための 7 つのヒント

怒ることは多量のエネルギーを消費します。 これは最も扱いが難しい感情の 1 つであると考えられています。 世界中の多くの人が怒りによって自分の行動をコントロールし、その結果自分自身や他人を傷つけてしまいます。

恐怖は、私たちが環境に適応することを可能にし、脅威的な状況に迅速に対応できるようにするメカニズムです。 しかし、それは私たちの成長や生活の質に悪影響を及ぼし、制限する可能性もあります。 多くの人は感情に自分の行動を支配させます。

それらにもかかわらず、それらを封じ込めようとするのは得策ではありません。 感情はただ現れるものではありません、これらは何らかの特定の理由に反応します。 しかしこれは、彼らに私たちの行動をコントロールさせなければならないという意味でもありません。 感情は意志の力以外の方法で管理する必要があり、どれだけ望んでも怒りや恐怖の感情を止めることはできません。

私たちが感情を制御することを学び、この知性の分野を発展させることを可能にするさまざまなテクニックがあります。 この種の方法は、人々が感情を表現することと感情を抑えることの間の適切なバランスを見つけることを可能にする一連の単純なガイドラインに基づいています。

記事上で 感情的な自己調整がどのようなものであるかを説明し、使用されるさまざまなテクニックを公開します。 今日は、さまざまな感情を効果的に調整する方法を学びましょう。 また、この学習で直面する可能性のある最も一般的な障害のいくつかについても説明します。

• 関連記事： 「心の知能指数とは何ですか?」

感情的な自己規制とは何ですか?

長期的な目標を追求するには、自分の行動や感情、思考をコントロールできる必要があります。 これは感情的自己規制として知られています。 この用語は、問題を引き起こす可能性のある衝動を制御する能力も指します。

感情的な自己規制は次のように定義されます。 刺激に反応し、感情を適切に管理する能力; これは、行動する前に自分の行動を検討できることを意味します。 この能力には、失望から立ち直り、自分の価値観に従って行動する意欲も含まれます。 これは心の知能指数の 5 つの主要な側面の一部です。

単純化すると、自己規制とは、最初はどのように行動すべきかを理解することを意味し、この能力は幼少期に発達し始めます。 成長するにつれて、子供は癇癪をコントロールすることを学び、フラストレーションなどの不快な感情に「自己制御」方法で対処できるようになります。 発達の初期にこれらの衝動を制御する方法を学ぶことによって、成人期にそれらをうまく制御することができます。 自己制御

それは感情的な成熟にとっても、将来の社会関係の発展にとっても重要です.

• あなたは次のことに興味があるかもしれません: 「感情心理学：感情の主な理論」

優れた自己調整能力を身に付けるにはどうすればよいでしょうか?

成熟した人は、自分の感情、環境、自分自身を冷静に考える能力を持っています。 さまざまな状況に直面したとき、彼らは自分自身の感覚を調整することができます。 身元。

さらに、自己調整能力は、人々が自分の目標や野心を効果的に達成できるようにするために非常に重要です。 目標を達成するには、時間をかけて熟考し、計画を立て、冷静に待つ方法を知ることが重要です。 これは、感情の始まりととるべき行動の間に一時停止することを学ぶことを意味します。

それは明らかです 自制心の欠如は重大な問題を引き起こす可能性があります. 子供も大人も含め、多くの人が自己規制の欠如に起因するさまざまな困難に直面しています。 たとえば、イライラしたときに他人に怒鳴る子供や人は、仲間から否定的な注目を集めます。

さらに、自己制御が不十分だと、怒り、不安、自尊心の低下、自信の欠如など、他のネガティブな状態が現れることがあります。 これは、規制の問題を抱えている大人もストレスやフラストレーションを管理することが難しいという事実によって起こります。 最悪の場合、自己調整能力がほとんどない成人が精神疾患を発症する可能性があります。

一般に、高いレベルの自己規制を持つ人は、通常、次のような特徴も示します。

• 彼らは自分の価値観に従って行動します
• 彼らは動揺したときに自分を落ち着かせる方法を知っています。
• 彼らは困難に直面したり、悪い日を過ごしたときに元気づける方法を知っています
• 彼らは粘り強さがあり、簡単には諦めません。
• 彼らは常に最善を尽くしようとします。
• 彼らは柔軟性があり、さまざまな状況に適応する優れた能力を持っています。
• 課題を新たな機会として捉える
• 彼らは大きな責任感を持っています。

へ 自分の中核的価値観または社会的責任感に従って行動する、自己規制は人々が自分自身を適切に表現することを可能にし、自己主張に関連しています。 これは、あなたの個人的な基準と価値観に従って行動することによって達成されます。 学業成績を何よりも重視する人であれば、自己調整能力が優れていれば、他のことに気を取られることなく勉強することができます。

自己規制は健康にプラスの影響を及ぼし、健康状態が良い人ほど健康に良い影響を与えることが証明されています。 自己調整能力はストレスに対する耐性が高まり、コルチゾールレベルが低下し、 全体的な健康状態が良くなる.

人生で成功するには、人々が健全な自己調整システムを備えていることが必要です。 ただし、自主規制の問題はよくあります。 これらは子供の人生の早い段階で起こる可能性があり、例えば、適切なケアを受けないと、赤ちゃんは落ち着いて調整することが困難になる可能性があります。

あるいは、子供が安全や安心感を感じていない場合、または自分のニーズが満たされるかどうか確信が持てない場合、自己調整が困難になる可能性があります。 これらはどの年齢でも発症する可能性がありますが、困難な感情に対処するツールが不足していることが原因である可能性があります。 これらの問題は、適切に対処されないと、より重大な結果をもたらし、さらには障害の引き金となる可能性があります。 ついに、 自己規制レベルが非常に低いと、危険な行動や薬物乱用に関連する.

• 関連記事： 「感情的に成熟した人: 彼らを特徴づける 6 つの特徴」

感情を自己調整するための実践的なヒント

これまで見てきたように、自己調整能力は私たちの幸福にとって不可欠です。 しかし、私たちのほとんどは、この能力を活用するための効率的な戦略を持っていません。

ほとんどの人は、子供は自然に癇癪期を乗り越えると単純に考えています。 これは部分的には真実ですが、子供も大人も、感情をコントロールするのに役立つ具体的な戦略を学ぶことで、誰もが恩恵を受けることができます。

1. マインドフルネス

多くの研究調査により、他の利点に加えて、 マインドフルネス（または完全な注意力）の実践により、注意力の持続時間が大幅に改善されます. これは、人々がネガティブな感情を調整し、実行機能を向上させるのに役立ちます。

小さな感謝の行為を行い、マインドフルな呼吸を実践することで、人々は自分自身と感情の間に距離を置くことを学ぶことができます。 これは、より良い集中力とより穏やかな精神状態の開発にもつながります。

• あなたは次のことに興味があるかもしれません: 「マインドフルネスって何？ あなたの質問に対する7つの答え」

2. 芸術療法

感情を自己調整するには、感情を認識し、理解する必要があります。 これを行う効果的な方法は、創造的な言語を使用して感情を表現することです。

芸術療法の構成要素は、 感情を表現し、バランスを取るためのさまざまな芸術分野の組み合わせ. 芸術的表現のおかげで、人々は感情的な葛藤に新たな意味を与えることができます。 それが可能なのは、絵画や工芸、文章などで表現する前に、感情を再考しているからです。

3. 模擬環境

感情を自己調整するには、仮想か想像上のかにかかわらず、現実ではない環境を使用できます。 模擬的に自分が弱いと感じる状況に身を置くことで、 あまり緊張せずに状況と自分の感情を評価できる. 感情とそれが存在する理由を理解した後、それを置き換えたり軽減したりする方法を探すことができます。

特定の心理的状況は、心理学者またはその研究所によってデジタル的に再現できます。 ただし、これが利用可能な唯一の方法ではありません。 自分にはコントロールできないと思われる状況に対処するために、人は想像力を働かせることができます。 これは、何が起こっているかを説明または描くことを意味します。 目的は、場違いに感じさせる瞬間や刺激を特定することです。

4. 思考を規制する

感情的な反応は、状況を取り巻く状況を再解釈することで変えることができます。 これは、認知再評価としても知られる認知リフレーミング戦略を通じて実現されます。 この戦略 シナリオに対する感情的な反応を変えるために思考パターンを変えることが含まれます.

研究によると、日常生活で認知的再評価を頻繁に利用する人は、よりポジティブな感情を経験し、ネガティブな感情が少なくなることが示されています。 この例としては、友人がメッセージや電話に応答しない可能性を考慮した場合が挙げられます。 彼らがあなたを嫌っていると仮定する代わりに、彼らが忙しいと仮定することができます。

4. イベントの受付

自主規制は導入することで改善できる 受け入れ戦略と問題解決戦略. そうする代わりに、人々は困難な状況に直面したときに、回避、気を散らす、抑圧、心配などの無駄な戦略を採用することがよくあります。

• 関連記事： 「アクセプタンス・アンド・コミットメント・セラピー（ACT）：原則と特徴」

5. 成績を得る

過度に批判的または要求的になると、否定的なフィードバックや批判に過度に敏感になる可能性があります。 これは私たちの自尊心や自己評価能力に悪影響を及ぼします。 現実的な視点を維持し、定期的に自分を評価し、毎週または毎月、達成したことをすべて思い出すことが重要です。 これにより、ネガティブなことに焦点を当てるのではなく、自分の良い点に焦点を当てることができます。 私たちの成功と誇りの源を特定することで、 私たちは自分自身との関係を促進し、最終的には自分の感情を制御するのに役立ちます.

6. 感謝の意を示す

感謝と楽観主義を定期的に実践すると、人生と感情の見方が劇的に変わります。 これらの戦略には雪だるま式の効果があり、あなたの態度に影響を与え、それがひいてはあなたの気持ちにも影響を与えます。 日々の生活の中で得られる良いものにも感謝しましょう 否定的な感情の頻度と強さを減少させます. 楽しい未来を視覚化し、投影すると、前向きな気持ちと全体的な楽観主義が高まります。

7. 自分に負担をかけすぎないでください

感情的な自己規制には、自分自身に対する過度の要求を避けることも含まれます。 これは、必要な葛藤、義務、責任に直面することを意味しますが、過度の負担を負うことはありません。 これを達成するには、タスクを委任する方法を学ばなければなりません、人間関係に限界を設け、自分のニーズを適切なタイミングで積極的に表現します。