パニック発作を克服する4つの鍵

確かに、あなたはパニック発作について聞いたことがあるでしょうし、一度はパニック発作を経験したことがあるかもしれません。 最も一般的なのは、生涯を通じて 1 回または 2 回のパニック発作を経験することですが、場合によっては、パニック発作が発生することがあります。 繰り返しの経験となり、再び苦しむことへの恐怖を人生のほぼすべての状況に一般化する 人生。 このような場合は、パニック障害について話すこともできます。

多くの場合、パニック発作に悩まされている人は、その感覚を突然の嵐が自分の中で荒れ狂い、身体的および感情的な症状の雪崩を引き起こすような感覚だと表現します。 通常、何の前触れもなく現れるため、経験した人はその場所をその時代と関連付けることができます。 パニック発作を経験し、異なる特定の回避行動を展開できる人 スペース。

パニック発作自体は生命を脅かすものではありません。 パニック発作で死ぬことはありませんが、症状があまりに強いため、そうではないと考えてしまう場合もあります。 これらは大きな恐怖を引き起こし、生活の質に大きな影響を与えます。 パニック発作が繰り返し発生する場合は、必ず精神保健の専門家に相談することを忘れないでください。

この記事では、いくつかについて説明します パニック発作を克服するための鍵ただし、これらのヒントを治療の一部であるかのように使用することはできないことに注意してください。 医療従事者の手によって、あなたに合った解決策を見つけることが重要です。

症状を迅速に認識することが重要です

前のセクションで示したように、パニック発作にはかなり幅広い症状が含まれます。 したがって、パニック発作が発生したときにそれを識別する方法を学ぶためには、次のことが重要です。 彼らの特徴的な症状を認識し、認識を通じてこれに対処する方法を学びます 経験。 パニック発作の強さと持続時間はさまざまですが、一般に、これらの身体的および感情的な症状は突然、圧倒的に起こります。

1. 身体症状

パニック発作が起こると、身体は存在する必要のない危険や警報に対して反応し、激しい身体症状が現れます。 急速でドキドキする心拍、過度の発汗、不随意の震えや震え、息切れや呼吸困難、胸の圧迫感、吐き気を経験することがあります。 心臓が非常に速く鼓動していると感じるのが一般的ですが、これは恐ろしく、それを経験した人は自分が臨死体験をしているのではないかと思うことがあります。したがって不安が増大します。

2. 感情的な症状

感情的なレベルでは、パニック発作は非常に圧倒的な恐怖感と激しい苦痛を引き起こします。 コントロールを失うのではないかという不合理な恐怖を感じたり、気が狂いそうになったり、死んでしまうのではないかと感じるかもしれません。 何か恐ろしいことが起きようとしているという感覚は、とても息苦しく絶望的なものです。 不安はあらゆる感​​情的な反応の原因になります。

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3. 認知症状

パニック発作中は、主に身体的症状と経験した感情の組み合わせにより、認知機能も影響を受ける可能性があります。 これには、壊滅的な思考や圧倒的な非現実感を経験することが含まれます。 実生活との断絶. 思考の乱れや集中力の低下により、不安感や脆弱性が増大する可能性があります。

4. 行動症状

パニック発作から、行動や行動が根本的に発展する可能性があります 別の攻撃を引き起こす恐れのある場所や状況を避けることを目的としている 似ている。 この回避は日常生活に悪影響を及ぼし、活動を制限し、さらなる不安のサイクルを生み出す可能性があります。

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パニック発作を克服するにはどうすればよいですか?

パニック発作を克服するには、時間、忍耐、そして自分自身への取り組みが必要です。 幸いなことに、これらのエピソードの頻度と強度に対処し、軽減するのに役立つ効果的な戦略がいくつかあります。 いずれの場合も、必ず医療専門家に行き、自分のニーズに合わせた個別の診断と治療を受けるようにしてください。 パニック発作を克服するために役立ついくつかの鍵を次に示します。

1. パニック教育

パニック発作がどのように起こるかを知り、激しいものではあるが一時的なものであることを理解する 永久的な物理的損傷を引き起こさないことが、それを克服するための第一歩です。 調査を行ってこの問題についてよく理解し、可能であれば医療情報源またはメンタルヘルスの専門家から信頼できる情報を求めてください。

2. リラクゼーションと呼吸法

瞑想や深呼吸などのリラクゼーション方法を学ぶと、パニック発作時の不安を軽減し、心を落ち着かせることができます。 4-7-8 呼吸法を試してください。4 秒間深く息を吸い、7 秒間息を止め、8 秒間ゆっくりと吐き出します。 気持ちが落ち着くまで、このプロセスを数回繰り返します。

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3. 毎日のルーチンを確立する

体系化されたルーチンを維持すると、安心感と予測可能性が得られ、不安を引き起こす可能性のある不確実性が軽減されます。 セルフケア、身体運動、楽しい活動のための時間を必ず組み込んでください。. 過度の自己要求を避けてください。 パニック発作を起こしたからといって自分を批判したり罰したりしないでください。 それが自然な反応であることを受け入れることで、自分自身に対してより思いやりを持って状況に対処できるようになります。

4. ソーシャルサポート

あなたの経験を友人、家族、サポートグループと共有してください。 自分の気持ちについて話すと、感情的な負担が軽減され、違った励みになる視点を得ることができる場合があります。 また、信頼して自分を気にかけてくれる人たちに囲まれることは、パニック発作を起こすのが怖い場合に備えて、守られていると感じるために非常に前向きです。

専門家の助けの重要性

それぞれのケースはユニークであり、パニック発作により日常生活に支障をきたす場合は、心理療法によるサポートを受けることが重要です。 パニックの症状が続き、上で紹介したテクニックやヒントがどれも役に立たない場合でも、自分を責めたり、自分のやり方が間違っていると感じたりしないでください。

ためらわずに専門家の助けを求めてください; 適切なサポートと個人的な取り組みがあれば、パニック発作から離れ、より穏やかな生活を達成できるでしょう。