また吸いたい：タバコの再発を避けるための 5 つのヒント

タバコの使用は世界中に蔓延している依存性の習慣であり、特定の専門機関がこれを「パンデミックに近い」出来事として分類しているほどです。

地球上の10人に3人が喫煙していると推定されています、地球全体の喫煙者数は 13 億人という天文学的な数字を報告しています。 これらのデータを見ると、欧州連合における死亡の 15% がタバコが直接原因であることに私たちは驚きません。

世界保健機関 (WHO) が示しているように、ニコチン依存症を発症した人の最大半数が、ニコチン依存症によって死亡します。 毎年、800万人以上の中毒患者がこの物質によって死亡しています。 タバコは生涯を通じて肺がんを発症する確率を最大 30 倍増加させます。 人生。

これらすべてのデータを入手すると、「喫煙しないことが人が生涯を通じて行うことができる最も健康的なことである」と主張する人々に同意することしかできません。 いずれにせよ、他の依存性物質と同様に、タバコをやめるのは困難な作業となり、ニコチンをやめようとするときの失敗率はほぼ普遍的です。 脳が「また吸いたい」と思っても、絶望しないでください。: ここでは、タバコの再発を避けるための 5 つのヒントを紹介します。

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「また吸いたい」：タバコの再発を防ぐには

ニコチンは麻薬なので、喫煙者は依存症になります。 最初のステップは、個人の状態を認識し、現実を否定しないことです: ニコチン報告は最大 5 コカインの何倍もの依存性があるため、一方が社会的に危険に見える場合、もう一方もまったく同じです 以上。

この前提に基づいて、次のことを考慮してこの問題を扱います。 中毒者は精神障害、特に薬物使用障害を患っている患者である、そして再発はこの図のもう一歩です。 米国精神医学会（APA）は、精神障害の診断と統計マニュアルの中で依存症を病気として捉えており、そのため特別な治療が必要とされています。

この概念を明確にした上で、一度禁煙できた後のタバコの再発を避けるための 5 つのヒントを紹介します。 見逃さず。

1. 自分の状態を知る：自分に起こっていることが正常であることがわかるでしょう

よく言われるように、知識は力です。 時々、私たちの体内で起こっていることは魔法の仕事のように見えますが、現実からかけ離れたものは何もありません。それが生き物です。 私たちは化学物質、ホルモン、神経接続です.

ニコチンが人体に入ると、わずか 7 秒で血液中に入り、脳に到達します。 脳組織に入ると、神経細胞を刺激します。 側坐核、報酬系を活性化するときに、ドーパミンとノルアドレナリン、重要なホルモン、神経伝達物質の放出を担当します。 したがって、この薬を摂取すると、患者は非常に時間厳守で迅速な、しかし強い安堵感を感じます。

問題は、ニューロンがその物質に慣れてしまうことです、そのため、覚醒とドーパミン放出には増加する量の薬物が必要になります。 これが依存症患者の典型的な耐性がどのようにして生み出されるのかということです。 これらのデータから、特に感情レベルの極端な瞬間に、脳が依存性物質の形でこの即時的な報酬を「求める」のは正常であることをお伝えしたいと思います。

また吸いたいと感じたら、薬物中毒、特にニコチンに関係する生理学的および神経学的メカニズムについて学ぶことをお勧めします。 自分の状態がわかれば、専門家に自分の気持ちをうまく言葉で伝えることができるようになる そうすれば、実際には部分的に自分で制御できないものに直面しても、それほど無力であると感じることはなくなるでしょう。

2. ストレスに対処する方法を学ぶ

科学論文 不安とタバコ心理社会的介入誌に掲載された論文では、最もストレスの多い人ほど喫煙を始める可能性が高いと述べています。 不思議なことに、 多くの人がストレスを管理するために喫煙を始めますが、依存症になると全体的な不安感が大幅に増大します。 そして不快感。

ストレス、不安、タバコは表裏の関係にあります。依存症を克服したいのであれば、そもそもその依存症に至った根本的なストレスを管理する方法を学ばなければなりません。 これを行うのに役立つテクニックは複数ありますが、これらすべての問題については、その分野の専門家に相談するのが最善です。 認知行動療法、深呼吸、作業療法、その他多くのメカニズムがストレスのコントロールに役立ちます。

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3. ニコチン薬を試してみる

メイヨークリニックが示しているように、ニコチン含有量の低い薬は、患者が喫煙したいという強い衝動にうまく対処するのに役立ちます。 依存症は病気であるため、場合によっては主なアプローチとして薬理学的分野に頼る必要があることを私たちは覚えています。 それを敗北と見なさないでください。自分の力で何かを達成できないとき、薬はあなたを助けてくれます。.

4. 身体的に活動的になる

タバコを吸いたいという衝動が高まってきたことに気づいたら、すぐにスウェットパンツを履いて走りに行きましょう。 運動中は喫煙できません。さらに、その過程で気分を良くするエンドルフィンやその他の化合物が放出されます。

最後に、注意していただきたいのは、 身体活動により、無意識のうちに呼吸が調整され、不随意の過呼吸と戦うのに非常に役立ちます。 それは強い不安の瞬間に起こります。 感情的なレベルで不利な状況を克服するには、アクティブに過ごすことが最善の味方です。

5. 自分の衝動を分析し、ストレス要因を発見する

また吸いたいと感じたら、その瞬間に感じていることではなく、その瞬間にどのような出来事があなたをもたらしたかに焦点を当ててください。 最近、あなたの人生に何が起こったのか、主な変化は何だったのかを考え、必要に応じて紙に書き留めてください。 またタバコを吸いたいと思った理由は何だと思いますか？.

理想的には、将来、自分の当面の感情について心理学者に相談してください。心理学者があなたを助けてくれるでしょう。 ニコチンとニコチンを関連付けるようになった考えられるストレス要因を解明する 福祉。 それが不可能な場合は、この分析を自分で実行してみることもできます。

最後のメモ

これらのヒントをすべて実践したにもかかわらず、再びタバコを吸う場合は、次のことを最大限に念頭に置いてください。「罪悪感を持たない」ということです。 喫煙をやめようとする人のうち、75% が再発し、その習慣を永久にやめるためには平均して 3 回の試行が必要です。 それなら失敗を許してください 患者として、間違いを犯したり、自分の臨床像を自分で管理する方法がわからないのは正常です。.

依存症が再発した場合は、もうそれについて考えず、そのフラストレーションを新しい行動計画の計画に向けてください。 自分で依存症に対処できない場合は、あなたをサポートし、衝動を制御する方法を学ぶための適切なツールを教えてくれる専門家を探してください。 忍耐と医師の診察があれば、間違いなく依存症から抜け出すことができるでしょう。