自己要求: ストレスと落胆への道

自己要求は、私たちが向上し、最善を尽くすのに役立つため、前向きな態度や心の状態であると私たちは考えるかもしれません。しかし、 自己要求が限界に達したとき 私たちは疲れ果て、ストレスを感じ、最終的には落胆してしまいます。自己要求が問題になるのはどんなときですか?

この心理的および感情的な性質の困難は職場で頻繁に発生しますが、生活の他の領域にも影響を与える可能性があります。それは、常に最善を尽くし、すべてを予測し、完璧主義の態度で、常にケーキのおまけを探しながら、常に最善を尽くすことに集中して生きることです。これにより、私たちは不安や不安を反映した警戒状態に陥ります。

この自己要求はあなたを何に導くのでしょうか？それはあなたの幸福をどの程度まで、何が起こっているかに依存しすぎていますか?

この記事では、うまくいかない自己要求の根本は何なのか、そしてその解決方法について掘り下げていきます。これからお話しすることは、私が心理学者およびコーチとして変化のプロセスに同行してきた人々の実例に基づいています (私の作品は empoderamientohumano.com でご覧いただけます)。これらのプロセスの中で、私たちは自己要求の背後にあることを発見します。 不安、不安、個人の正当性の問題がある.

この問題は今日私たちが考えているよりも一般的であるため、今日から解決できるように詳しく掘り下げていきます。

自己要求の意味

（職業上または個人的に）良い結果を達成したいために自分自身に要求するとき、それ自体がポジティブな価値です。あなたの動機が個人的な達成である場合、自分自身に要求することで気分がよくなります。問題がやってくる その自己要求が結果への恐怖によって条件づけられているとき、または比較または個人的な検証に依存します。

この意味で、自己要求は、私たち自身の自己概念が損なわれるのではないかという恐怖の反映です。これは、職場での共依存の態度（仕事を蓄積しすぎたり、すべてがうまくいかなくなったりする）につながる可能性があります。あなた次第）、積極的にコミュニケーションをとることが困難、不安、そして時間の経過とともに疲労感を感じ、落胆。

この機能不全に陥った自己要求のさまざまな原因は何でしょうか?

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自己要求の根源

自己要求が機能不全に陥り、ストレスや落胆に陥ると、それは次のような結果です。あなたの幸福は主にあなたに依存しているのではなく、あなたにはどうすることもできない外的要因に依存しています。チェック。

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私たちは常に相手が自分を大切にしているかどうかを確認しながら、常に警戒状態にあります。、結果が良好または完璧な場合、これにより 2 つの状況が考えられます。1. 自分自身に過度の要求をし、それだけでは決して十分ではないと感じます（それが私たちを疲れさせます）。 2. 私たちを麻痺させます（それだけでは決して十分ではないと考えて、やる気を失わせます）。

この問題には心理的および感情的な原因がいくつかあります。

1. 個人認証の必要性

人間は価値を感じる必要があります。しかし、その価値観が他人に依存していると、イライラしやすくなり、自己要求が高まります。なぜなら？なぜなら 他者がそれらをどのように検証または評価するかをコントロールすることはできません. これは、あなたにとってうまく機能しない期待と比較のシステムが原因です。

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2. 結果に対する恐怖

あなたが何を与えることができるか、できないかについての期待は、結果に対する恐怖や、他人があなたをどのように認識し、評価するかにも依存します。恐怖は正当で必要な感情であるため、それ自体は問題ではありません。問題は次のとおりです。 恐怖を機能的に管理する、それがあまりにも頻繁であり、過度に条件付けされるような方法で。

不安は、自分自身のビジョンや自分の能力に関連する恐怖の一形態でもあります。

3. 共依存

依存が、健康でいるために不可欠な点で相手が必要だと感じている場合、共依存は 他の人があなたに依存していると感じる、そうしないと最適な結果が得られないからです. これは、仕事（責任ある立場にある場合）と私生活（特に家族との場合）の両方で発生する可能性があります。

共依存により、私たちは仕事を溜め込んだり、過度に監視したり、信頼できなくなったり、コントロールしようとしてしまいます。これらすべてが私たちを不安と苦痛に導きます。

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4. 不透明またはほとんど自己主張のないコミュニケーション

最後に、私たちが自分自身に多くを要求しすぎると、不透明またはあまり積極的ではない正確なコミュニケーションが行われます。なぜなら、私たちが望むこと、望まないこと、できること、できないことについて自分の限界を表明した場合の結果を恐れているからです。できる。

これらは 私たちが自分自身に過剰な要求をしてしまう一般的な原因. さて、どうやって修正すればいいでしょうか？

平和になりたいという自己要求を解決する

もしあなたがこのような状況に陥っているのであれば、まず私はあなたにたくさんの励ましと、何よりもそれを解決する自信を送ります。自己要求がストレスにつながる場合、それは生活システム、人間関係、または仕事の結果です。それはうまくいかないこと、そしてそれはあなたが自分自身を感じ、自分を大切にしていることを理解し、管理する方法に関係しているということ。

しかし、解決策は、いくつかの短いセッションをスケジュールすることではなく、むしろ、大きな変化のプロセスを経験し、問題の根本に到達し、それを安定した方法で解決する練習をして、この変更が問題の一部となるようにします。あなた。これは、よりポジティブかつ現実的な方法で生活し、交流するのに役立ちます。また、（限界がどこにあるのかを知っているため）仕事の生産性をさらに高めるのにも役立ちます。

これらが問題を解決するための 4 つの鍵です。

1. 問題の根本に迫る

先ほどもお伝えしたように、なぜ自分にそこまで多くを要求するのかを考えるためだけにセッションをスケジュールすることは、気持ちを和らげる効果はありますが、それは本当の解決策を意味するものではありません。問題を解決するには、そのルートにアクセスする必要があります。 あなたはどうやって自尊心を築いていますか？ 自分自身を大切にする方法は何ですか？そして何よりも、このすべてを変えるために導入しなければならない具体的な変更は何でしょうか?

自分自身に要求することは、それが個人の達成動機に関連する場合には問題ありません。他人からの評価は決してしないでください。

2. 自分の感情を管理する

特定の恐怖や不安を感じることは、機能的な場合もあります。問題は、それがあまりにも頻繁で、激しく、長期間続く場合に起こります。 自分の感情を理解し、管理する方法を学ぶ （さまざまな特定の行動を通じて）それらを相対化し、より機能的にし、そして何よりも次のような他の感情状態を生成するのに役立ちます。受容（何が自分に依存し、何がそうでないかを知る）と信頼（これにより、あなたは積極的にコミュニケーションし、制限を設定し、より多くの自分を求めるようになります）自己治療）。

3. 機能的な自尊心

機能的な自尊心は、自分の幸福が主に自分、つまり自分が何をどのように行うかに依存しているときに構築されます。この意味で、個人的なケアにもっと重点を置き、仕事や生活を調和させる必要があります。他の分野のスタッフと連携し、バランスを見つけ、より幸福な生活を送るために具体的な変更を加えてください。安全。

4. 行動計画と恒常的な会社

自分の性格のすべての部分に取り組むことに加えて（すべてが関連しているため）、必要な変化につながる具体的な行動計画に取り組むことが不可欠です。

これは私たちが変化の過程で取り組んでいることです。まず、何が起こっているのか、何が起こっているのか、何が機能していないのかをどのように管理しているのかを確認します。次に、この行動計画を適用します。 自己要求を減らし、幸福を改善するために必要な変化. 最後に、私たちはあなたの性格のあらゆる部分（信念体系、自尊心、人間関係、コミュニケーション、感情）に働きかけ、それが内面化され、幸福が安定するようにします。

このプロセスが機能するためには、散発的なセッションだけでなく、会社が継続的に行われていることも重要です。これが、私が心理学者およびコーチとして毎日あなたに同行し、あなたが会社を感じ、私たちが現時点で起こっていることに直面できるようにする理由です。さらに、それを安全に達成するための毎週のツールとセッションがあります。

それがあなたが望んでいることであれば、それを覚えておいてください人間のエンパワーメントまたは、私の心理学と心のプロフィールで、最初のセッションをスケジュールし、どのように解決できるかを確認するために私に連絡することができます。

ルベン・カマチョ、たくさんの激励と何よりも自信を送ります。心理学者とコーチ