破局的思考の5つの原因（およびその対処法）

何が起こっても、起こり得る最悪の結果を想像するのをやめられないのはなぜでしょうか? なぜ私の脳は考えたくないことを考えてしまうのでしょうか？これは破局的思考と呼ばれ、予期せず無意識のうちに心に現れ、非常に激しいレベルで感情を変化させます。

子供も大人もこのような考えを繰り返し抱く可能性はありますが、その可能性はほとんどありません。患者が悲劇的な結末が現実になると想像し、それを手放すことができず、その結果、精神的な不快感を引き起こすこと重要な。ここで、適切なタイミングで破滅的な思考を抱くことは、何らかの障害に苦しんでいるという意味ではないことを明確にしたいと思います。それどころか、時折、根拠のない、またはありそうもない恐怖が私たちを襲うのは当然のことです。たとえば、飛行機が墜落したり、近親者が交通事故に遭ったりする可能性があると考えてください。渋滞。

ただし、これらの考えが繰り返し発生する場合、それは一種の認知の歪みであると言えます。. 多くの場合、この種の考えに注意を向けることは非常に困難になる可能性があり、これらのアイデアが自分の仕事の質に影響を与えていることに気づきにくくなります。人生。

したがって、今日の記事では、破滅的な思考の背後にある原因を理解することに焦点を当てます。結局のところ、問題の原因を理解することは、問題を解決するための素晴らしい第一歩となります。もちろん、この種の考えに苦しんでいる人の日常生活に支障をきたさないように、そのような考えにどのように対処できるかについても説明していきます。

以下を読むことをお勧めします。「侵入的思考: 侵入的思考が現れる理由とその対処方法」

破滅的な思考とは何ですか？

大惨事主義者は、自分たちが想像できる最悪のことが起こることを当然のことと考えているだけでなく、実際にそれが起こったとしても、それに対処することはできないと考えています。. その単一の解釈に焦点を当てることによって、彼らは起こり得る他の可能な代替案を見失い、同様の状況に対処する方法を知っていたことを示す過去の証拠をすべて無視する前に。

また、可能性と確率を混同することもよくあります。寝ている間に天井が落ちてくる可能性はありますが、その確率は非常に小さいです。だから、これは苦しむ価値がないですよね？大惨事は小さな考えから始まり、すぐにエスカレートする可能性があります。したがって、私たちは自分がどのような考えを養うのかに注意する必要があります。

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つまり、この種の認知の歪みを持つ人々は、最悪のシナリオを当然のことと考えています。起こり得るシナリオ、そして彼らの意図は何が起こるかよりも何がうまくいかないかに重点を置いている成功する。人間には、物事を考慮する素晴らしい能力があることを心に留めておく必要があります。決定の結果、または将来起こる可能性のある出来事を予測する準備した. しかし、それがどんなにありそうもないことであっても、考えられる最悪の結果について立ち止まらずに考えることは、あなたが思考の歪みに苦しんでいる可能性が高いことを明らかにする警報となります。

破滅的な思考の原因

心理的障害について話すときは、行動を引き起こす要因がいくつかあることを常に念頭に置いておく必要があります。つまり、これらの思考パターンを開発する際に影響する変数は 1 つもありません。したがって、以下では、破滅的な思考の背後にある可能性のあるいくつかの原因を明らかにします。

1. 過去の経験：

防衛手段として自分自身を最悪の状態に置くことを学んだ人もいるかもしれません。. 言い換えれば、離婚、アルコール依存症の親を持つ、身体的または心理的虐待を受けたなど、特定の悲惨な状況を経験した人もいます。このような人々は、ある時点で状況に対処するのに役立つ可能性さえある壊滅的な考え方を身につける可能性がありますが、今ではもうその必要はありません。しかし、彼らはその思考パターンを手放すことができません。

2. 不安：

研究によると、破滅的な思考を頻繁に抱く人は不安障害を患う可能性が高いことがわかっています。実際、ネガティブな思考と不安は密接に関係していることがよくあります。

3. 低い自己評価：

繰り返し起こる否定的で破滅的な思考は、その人が次のような症状を抱えていることを示している可能性もあります。自分自身についての認識が低い、特にこれらの考えが彼の能力や能力の欠如に関連している場合資質。つまり、 その人は、問題が起こってもそれに直面することができないという信念を持っている.

4. コントロール：

一部の人々は、自分をコントロールしたいという欲求から、あらゆる不測の事態を予測し、それに備えようとするため、破滅的で過剰な警戒状態に陥ります。

5. 強迫性障害 (OCD):

OCD を持つ人々が、重大な有害な出来事の可能性に取り憑かれるのは非常に一般的です。たとえば、病気にかかっている、病原体に汚染されている、強盗や住居侵入、ガス災害などに見舞われているなどです。これは、否定的または破滅的な思考を経験することにつながる可能性があります。

破滅的な考えに対処する方法

この記事のこの時点で、心に押し寄せる破滅的な考えに対処するために何ができるか疑問に思っているかもしれません。以下にいくつかのヒントを示します。

展示会. 逃げるのではなく、その考えを楽しんでみてください。最悪の恐怖がもたらす結果に焦点を当てると効果的です。多くの場合に役立つオプションです。たとえば、家族を失ったらどうなるかを考えてみましょう。自分の人生がどのようなものになるか、状況を克服するためにどのような手順を踏むかなどを想像してみてください。
気晴らし. 考えが浮かんだら、特定の活動やタスクに集中してください。お気に入りのシリーズ、音楽、夜の散歩など、その考えから心をそらすために効果的なものなら何でも試してみてください。
延期. 破滅的思考の特徴の 1 つは、それに苦しんでいる人がそれを放棄できないことです。したがって、これらの考えを延期するかどうか自分自身と交渉してみることをお勧めします。ほんの数分だけ続けて、諦めずに徐々に時間を延ばしてみましょう。彼らは。
受け入れ. 自分の心をコントロールしたり、破滅的な思考が現れるのを防ぐことはできないかもしれませんが、それは可能です。不安を最小限に抑えられるような方法でそれらを管理する方法を学ぶという目標を設定してください。生産する。
表現. 自分の恐怖について話したり書いたりすることが助けになる場合があります。セラピストの中には、心をすっきりさせるのに役立つとして、このようなタイプの実践を推奨する人もいます。自分の恐怖を描いたり、それについて歌った歌を作ることで安心する人もいます。絵を描いているときや曲を作ろうとしているときでも、恐怖を頭から追い払うことができるかもしれません。