アルコール依存症に対する10の解決策

今日は深刻なテーマですが、ユーモアを交えて盛り上げることをお約束します。 について話しましょう アルコール依存症を克服する方法. ここはバラの床ではありませんが、私たちはあなたにロッキー・バルボアになることを求めているわけでもありません。

必要なのは、小さな一歩を踏み出す意欲と、マラソンにおけるカタツムリのような決意だけです。 それでは、座ってお茶（または水またはコーヒー、ただしショットはご遠慮ください）を飲みながら、この旅に関する 10 の実践的なヒントを詳しく見ていきましょう。

アルコール依存症を克服する10の解決策

1. 問題を認める

この本の中で最も古いトリックのように思えるかもしれませんが、問題を克服するための最初のステップは、自分が問題を抱えていることを認めることです。 いいえ、最後に試したモバイル ゲームのスコアが悪かったことを認めるという話ではありません。 それは、自分がアルコールに関して問題を抱えていることを認識することです。

2. 専門家の助けを求める

アルコール問題は自然には解決しない. それは、魔法のように消えると思っていたカーペットについたワインの染みのようなものです。 この場合、心理学者や依存症カウンセラーが完璧な汚れ除去者になってくれるでしょう。

3. 習慣を変える

習慣を変えるのは、お気に入りのアイスクリームの味を変えるのと同じくらい難しいこともあります。. しかし、アルコール依存症は日課や習慣が糧になるということを忘れないでください。 それらを変えることは、それと戦うための強力な戦略となり得ます。

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4. 計画を立てる

計画は宝探しの地図のようなもので、たどるべき道を示し、障害物を回避するのに役立ちます。 アルコール依存症の場合、計画には短期および長期の目標、欲求に対処するための戦略、再発した場合の行動計画が含まれる場合があります。

5. 社会的サポートを求める

人間は島ではありません。これはアルコール依存症を克服する場合にも当てはまります。. 友人や家族がそばにいてくれるということは、自分専用の応援団がいるようなものです。

6. 身体の健康に気をつけてください

この戦いでは、頭の中で起こっていることに加えて、体も重要です。 あなたの体が、あなたがとても気に入っている古い車のようなものであると想像してください。 適切な食事を与え、十分な水分と休息を与え、体型を維持するために十分な運動量を確保する必要があります。

7. 新しいアクティビティを探索する

新しいアクティビティを模索するのは、クリスマスにプレゼントを開けるようなもので、刺激的で、時には驚くこともあります。 自分が絵を描いたり、ガーデニングしたり、瞑想したりするのが好きなことに気づくかもしれません。 これらの新しいアクティビティは、忙しくするだけでなく、ストレスの管理にも役立ちます お酒に頼らない新しい人生の楽しみ方を見つけてください。

8. 我慢して

価値のあるものには時間がかかることがあるということを忘れないでください。 アルコール依存症を克服することは、電子レンジで調理するようなものではなく、シチューを煮込むことに似ています。 忍耐力と粘り強さが必要になります。

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9. 誘惑を避ける

アルコール依存症は、まだ克服していない元恋人のようなものです。それを知れば知るほど、抵抗するのが難しくなります。 したがって、最初は、お酒を飲みたくなるような状況を避けることが役立つかもしれません。

花粉にアレルギーのある人がヒナギク畑で自由時間を過ごすことはおそらくないのと同じように、 アルコール依存症を克服しようとしている人は、アルコールの摂取を奨励するような状況や人々を避ける必要があります。 アルコール。 あなたのいつもの日課には、バーで友人と会うことが含まれるかもしれません。 仕事の後にいつも「ビールだけでも」と勧めてくる同僚がいます。. 多くの人にとって、アルコールは社会生活と本質的に結びついています。 この 2 つのもつれを解くのは、気が遠くなるような作業のように思えるかもしれません。 しかし、これは社交的で楽しい時間を過ごすための新しい方法を発見する機会であると考えてください。

この変更は、必ずしもアルコールの存在を伴うすべての人間関係を断ち切る必要があることを意味するものではないことに注意することが重要です。 結局のところ、あなた。 人生のさまざまな状況でアルコールに遭遇することになりますが、回復のプロセスの一部は、誘惑に負けずにこれらの状況に対処する方法を学ぶことです。 ただし、主に飲酒に基づいた関係がある場合、またはあなたの友人の人々は、 飲酒をやめるという自分の決断を尊重しない人生を送っているなら、それらを再考する時期が来ているかもしれません。 関係。

さらに、多くの社会的状況では、アルコールの代替品を見つけることができます。 バーに行く代わりに、アウトドアアクティビティやカフェを提案したり、自宅でゲームナイトを企画したりすることもできます。

覚えて、 主な目標は自分の幸福であり、それが特定の人や状況から離れることを意味するのであれば、それだけの価値はあります。. あなたの人生で本当に重要なことを優先する時期が来ています。 結局のところ、石が詰まったバックパックを背負って回復への道を歩くことはできません。

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10. あなたの功績を祝いましょう

あなたの成果がどれほど小さくても、それは常に祝う価値があります。 だって、正直に言って、私たちは皆、時々ロックスターになった気分を味わいたいですよね？

よくある質問

アルコール依存症の問題に直面したときに生じる可能性のある疑問の一部を以下に示します。

アルコールに問題があるかどうかはどうすればわかりますか?

もしあなたがこの質問を自問しているなら、あなたはすでに正しい道を進んでいるかもしれません。. 多くの場合、自分がアルコールに問題があるかどうかを特定するための最初のステップは、正直に自己検査を行うことです。

当初の計画よりも飲酒量が増えていることに気づきましたか? お酒が飲めないと不安や不快感を感じますか? アルコール摂取量を減らそうと試みましたが、うまくいかなかったことがありますか? あなたの飲酒は仕事、人間関係、健康に影響を与えていますか? これらの質問のいずれかに「はい」と答えた場合は、専門家の助けを求めることを検討してください。

再発した場合はどうすればよいですか?

覚えて、 再発はプロセスの一部であり、失敗ではありません. マラソンの途中でバナナの皮で滑るようなものです。確かに痛いですが、だからと言ってレースを放棄する必要はありません。 自分を責めるのではなく、再発の原因を特定し、今後どのように再発を回避できるかを考えてください。 そして、いつでもメンタルヘルスの専門家やサポートグループにサポートを求めることができることを忘れないでください。

アルコール依存症を自力で克服することは可能ですか？

アルコール依存症を克服するのは困難な場合があり、自力で克服できた人もいますが、サポートチームの存在は非常に役立ちます。 精神保健専門家、サポートグループ、そしてあなたの愛する人は、次のことができます。 この旅を生き抜くために必要なツール、導き、励ましをあなたに提供します. 助けを求めることは何も悪いことではないことを覚えておいてください。

アルコール依存症に苦しむ愛する人をどのように助けられるでしょうか?

自分の大切な人がアルコール依存症で苦しんでいるのを見るのは辛いことです。 まずは、アルコール依存症とその治療についてしっかりと学んでください。 それから、 対立的ではない方法で、愛する人にこの話題を切り出すように努めてください、懸念を表明し、サポートを申し出ます。 誰かに変化を強制することはできません。彼ら自身が変化を望んでいる必要があることを忘れないでください。

アルコール依存症を克服するのに役立つ薬はありますか?

はい、ナルトレキソン、アカンプロサート、ジスルフィラムなど、一部の人々の渇望や禁断症状の管理に役立つ薬があります。 ただし、これらの薬物療法は、治療や心理的サポートを含む包括的な治療計画の一部として使用する必要があります。

新しい薬を服用する前に、必ず医療専門家に相談してください。 （心理学者に相談し、適切と判断した場合は、薬物療法をサポートするために精神科医に相談してください）。

アルコールの問題を克服する方法

専門家に同行してもらうことが常に最善です（断酒は簡単ではありません。そうでなければ、すでに達成しているでしょう）。

私は依存症を専門とする心理学者、ルイス ミゲル レアルです。私は何千人もの人々が依存症の問題を克服できるよう支援してきました。 私までご連絡ください。できるだけ早くあなたのケースに取り組み始めます。