不安を管理するにはどうすればよいですか? 専門家が 8 つの質問に答えます

どうすれば不安に対処できますか? それほど多くの危機がなければ、私はより良く生きることができるでしょうか？ どうやって始めればいいですか？ あなたが苦しんでいる症状の理由についての知識を提供するために、説明から始めることを提案します。

専門家があなたの質問に答えます

以下に、不安の管理に関する最も一般的な質問をいくつか集め、心理学の専門家が回答します。

1. 自分に何が起こっているのかを理解することがなぜ重要なのでしょうか?

不安、パニック、恐怖症は恐怖と不確実性によって増大するため. 症状に関する確信や知識を捨てて、より深い自己認識の空間を作り出すことで、幸福感が増し、症状に立ち向かうための十分な安全がもたらされます。

だからこそ、今日は私がよく相談する一連のよくある質問に答えます。 私は常に疑問を残さないように、質問することをお勧めします。 知ることが変化のプロセスを開始するための主要な要素であることを心に留めておいてください。 この記事では、よくある疑問に答えながら、役立つ、実用的で正確な情報を提供するよう努めています。 彼らは繰り返します。

2. 不安を感じるのは普通のことですか?

うん。 不安は、新しい状況や非常に厳しい状況に直面していると解釈したときに自然発生的に生じる一連の感情と身体的感覚です。. 環境からの高い要求に圧倒され、自分にはリソースがあるとは思えないとき このような状況に対処するのに十分な量のエネルギーが必要なため、脳は私たちを活性化する信号を発します。 リソース。 だからこそ、試験の前には、自分のパフォーマンスを向上させるために、より注意力が高まるのです。

しかし、不安の発現が過度になり、その人の生活の質の低下につながる場合は、非適応的な不安を経験している可能性があります。 ほとんどすべての人が、筋肉の硬直、落ち着きのなさ、恐怖、警戒、焦りの感覚を認識しています...しかし、あまり知られていないのは、 うずき、めまい、かすみ目、しびれ、窒息感や窒息感などの感覚も、不安が現れる方法です。 が現れます。

3. なぜ恐怖や不安を感じずにいられないのでしょうか？

恐怖は、即時の不安反応ですが、私たちに戦うか逃げるかを活性化させる反応です。 私が何かを脅威として認識または解釈すると、体はその脅威に直面する準備をします。 結局のところ、不安は体を守るためのメカニズムです。 人けのない通りの暗闇の中で、もし気が散って最小限の警戒と作動を経験しなかった場合、突然通りを横切る速い車に対して無防備になることを想像してください。

適切な闘争・逃走反応があれば、邪魔にならないところから飛び出し、安全に道を進み続けることができるでしょう。. 煩わしい感覚はすべてそこにあるので、すぐに行動を起こすことができます。 このような警戒状態の機能は、私たちを守ることに他なりません。

4. そのアラーム応答はどのように機能するのでしょうか?

脅威が知覚または解釈されると、脳はそれを自律神経系に伝え、その名前が示すように、自律神経系が自動的に機能します。 これは副交感神経と交感神経の2つの枝で構成されています。 この 2 つの間で、私たちのエネルギーと資源の状態を調整します。

交感神経は私たちに逃げたり戦ったりするよう活性化し、副交感神経は私たちを平静に戻します。 ここで重要な点は、交感神経の枝が「全か無か」で機能することを理解することです。これは、その過度の興奮状態で、なぜ 1 つだけではなく多くの症状が現れるのかを理解するのに役立ちます。 交感神経反応が始まると、体全体が活性化されます。

この時点で、それが自己制限ブランチであること、つまり自己制限を行うブランチであることを知れば安心できるでしょう。 活性化のピークに達したら停止し、その瞬間から副交感神経の枝があなたを元の状態に戻します。 落ち着いた. 不安は、あなたに害を及ぼす可能性のあるレベルに達する無限ループのスパイラルではなく、非常に迷惑ですが無害です。 これを理解すると、少し落ち着きます。 副交感神経は、不安が制御不能にエスカレートしないように不安を遮断することによって活性化される内部の保護調節装置のようなものであることを覚えておいてください。

5. そして、なぜ私の心臓はこんなに早く鼓動しているのでしょうか？

脚などの大きな筋肉への血流を増加させ、防御動作を実行できます。 心臓がドキドキするだけでなく、手足も冷たくなります。 大きな筋肉への血流が増加すると、四肢への血流が減少し、しびれやチクチク感が生じます。. 切り傷が発生し、四肢の遠位領域での洗浄が減少した場合、次のような症状が起こる可能性は低くなります。 大腿四頭筋や上腕三頭筋などの筋肉の灌流量が多い場合、動きに対する反応が速くなり、 効果的。

6. そして、なぜめまいがするのでしょうか？

なぜなら、このような量の血液が筋肉に流れ、脳への血流が減少すると、非常に恐ろしいめまいの感覚を経験するからです。 これらの緊張した組織はより多くの酸素供給を必要とするため、呼吸が速くなり、この呼吸数の増加により空気が不足していると感じます。 これは、私たちが経験する変化は自分自身を守り、危険に直面したときに私たちをより効果的にするためにあるということをその瞬間に自分自身に繰り返すための便利なツールです。

不安が最も大きい瞬間に、侵入的な思考を根絶したりコントロールしたりすることに集中することは役に立ちません。、自分が経験している症状とその理由に気づくことから始めると、それらに伴う感情的負担が軽減され、すでに安心感が得られます。 より反射的になり、けいれんが少なくなった状態から、私たちは自分にとって実用的なツールの開発にもっと取り組むことができるようになります。

7. 他に正常な変化は何ですか?

まず第一に、それらはどれもそれ自体では危険ではないことを強調し、認識された危険に直面する準備をするものであることを忘れないでください。 しかし、いくつか例を挙げると、通常、より多くの光が入って視認性が向上するように瞳孔が拡張するため、視界がぼやけたり、物を見るときに斑点が発生したりすることがあります。

唾液分泌が減少し、想定される攻撃の途中で消化することは、良好な闘争または逃走反応にはあまり役に立ちません。 通常、口渇や消化不良が起こるのはこのためです。 食欲がすぐに止まってしまう人もいます。 持続的な緊張下で組織が大規模に活性化した結果として、震えや筋肉のけいれんを経験することもよくあります。. ご想像のとおり、これには多くのエネルギーが消費され、その後疲労感を感じるのはごく普通のことです。

8. 不安は障害ですか？

不安は、神経系の交感神経枝が過剰に活性化した状態であり、必ずしもそうである必要はありません。 必然的に機能不全に陥るが、不安の一般的な症状を示す診断実体が存在する 病的な。 遺伝的要因、教育スタイル、トラウマ体験、特徴によると、 個人の性格やその人の生活における現在のストレス要因によって、不安が生じる可能性があります。 病的になる その構造において異なる形式の表現をとり、パニック障害、恐怖症、障害を引き起こす可能性があります 強迫性障害、心的外傷後ストレス障害、全般性不安障害、広場恐怖症、または社会恐怖症。

それを理解し、それが各人の中でどのように表現されているかを理解し、世界で起こる出来事について私たちが行う解釈を再構築することが優先事項です。 私たちの日常生活を支援し、これらの反応が機能し、貢献できるように、これらの反応を管理するのに役立つ行動計画を確立します。 バランス。

結論

この情報が個別の専門家による相談に代わるものではないことを強調しておくことが重要ですが、よくある質問のガイダンスや解決策として役立つことを願っています。 このような症状の管理が不十分なために問題を抱えていると思われる場合は、次のことをお勧めします。 適切な訓練を受けた専門家に相談して、より良い幸福への道を支援してください そして穏やか。 私たちの恐怖に向き合わないことの代償として、恐怖が私たちに優位に立つことを許すことになりますが、それがあなたの心の平穏を破った場合、通常はあまりにも高くつきます。.