悲しい：気分が悪いときにできる9つのこと
気分は時々私たちを騙すことがあります。. 最も完璧な生命力を持っている人でも、日常生活の複雑さに対して脆弱です。
感傷的な別れ、解雇、感謝している人との衝突、愛する人の喪失…これらは、人生が私たちに投げかける障害のほんの一例です。 私たちがこの実存的な挫折を誠実に受け入れることができるか、それとも逆に、悲しみに打ちひしがれて、次のような状態に陥るかは、いくつかの要因によって決まります。 無関心 そしてモチベーションの低下。
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「私は悲しいです」：悲しみを放棄するにはどうすればよいでしょうか？
心理学やセラピーのオフィスで最もよく聞かれるフレーズの 1 つは次のとおりです。「私は悲しいです」。. 悲しみには、上記に挙げたような明確な原因がある場合があります。 ただし、この絶望感には特別な理由があるのではなく、いくつかの不利な状況を総合的に計算して生じたものである場合もあります。
場合によっては、この悲しみの原因が脳内の神経化学的不均衡である場合もあり、その本来の原因を検出することは非常に困難です。
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憂鬱な気分を和らげるための9つのこととアクティビティ
原因が何であれ、 本当に重要なことは、悲しみの状況を発見し、介入できるようにするさまざまな心理的ツールを持つことです。 そして絶望感。
あなたがメンタルヘルスの専門家であっても、あなた自身が気になる症状に苦しんでいるとしても、この精神状態を軽減するためにできることはさまざまです。 克服に向けて始めるための、計9つのことや活動を提案していきます。 否定的な感情 あなたは何を感じる。
1. 本を読む
もしあなたが立ち止まって熟考したなら、おそらくあなたの悲しみの少なくとも一部は次のような事実が原因であることに気づいたでしょう。 あなたは過去の間違いやジレンマについて考えすぎています. この精神状態 反芻 自己陶酔に陥ってしまい、そこから抜け出すことが困難なループが発生してしまいます。
ジャンルを問わず本を読むと、そのようなことから切り離されることができます。 反復的で強迫的な思考. さらに、新しい知識や物語に没頭することは、心を広げ、悪い感情が決して消えることのない退屈な儀式から抜け出すのに役立ちます。
2. 身体的な運動をする
スポーツをすると脳が活性化され、身体の特定のニーズを満たすように強制されます。
. さらに、これは活性化や幸福感に一般的に関連する神経化学物質 (セロトニン、アドレナリンなど) の放出にも関連しています。 30分ランニングをすれば悲しい気持ちが解消されるというわけではありませんが、解消されます。 このアドバイスを適用して毎日の習慣にすると、他の人との生活が見え始める可能性が非常に高くなります。 目。運動が中程度の強度で、屋外で行われる場合は、さらに良いでしょう。
- さらに詳しく知りたい場合は、心理学者によるこの記事をお読みください ジョナサン・ガルシア＝アレン: 「身体運動を実践することによる 10 の心理的利点」
3. 自然にもっと近づく
ビーチを歩く、森を歩く、ハイキング、登山、ラフティング... これらのアクティビティには、煙やラッシュ、 車、ストレス…
自然と触れ合うと、私たちは少し原点に戻りますそして私たちの脳はそれを感謝し、私たちを積極的に強化します。
4. 信頼できる楽観的な人々に囲まれてください
親しい友人や家族に悲しいことを打ち明けると、善意ではあってもその状態から抜け出すのには役立たないかもしれないコメントが必ず返ってくるでしょう。 「元気出して」「家を出なきゃ」「大したことじゃない」のようなフレーズは、もちろん奇跡を起こすわけではありませんが、むしろ罪悪感を感じさせます。
しかし、 大きな助けとなる十分な共感力と理解力を持った人がいます。. 彼らは、あなたが必要としているものは何でも理解とサポートを提供し、望むならあなたの気持ちを説明したり、何か共通の活動をするように誘ったりします。 いずれにせよ、この悲しみの状態から抜け出す責任があるのは自分自身だけだということを忘れないでください。 その責任を他の人に委ねないでください...単純に、誰かがあなたをサポートしてくれるなら、それを大切にし、そうではないことを認識してください あなたは孤独です。あなたを理解し、あなたが前に進み、自信を取り戻すために全力を尽くしてくれる人々がいます。
5. 慈善活動と協力する
私たちは同じものを受け取るよりも、他の人に自分の時間を与えるほうが幸せだとよく言われます。 (贈り物、注意...)。 すでに述べたように、あなたが悲しいと感じている場合は、頭の中で蔓延する感情によってガラスが曇り、夢中になって世界を見ている可能性があります。
NGO や連帯プロジェクトと協力することで、社交的になり、自分自身をサポートできるだけでなく、 活動的ですが、同じように苦しんでいる人がいること、そして自分が役に立っていることに気づくでしょう。 コミュニティ。
6. 健康的に食べる
時々、 悲しみは不安の瞬間と結びついている. あなたも不安に悩まされている場合は、強迫的に以前よりも大量に食べているか、空腹を感じないために少ししか食べておらず不十分であることに気づいているかもしれません。 いずれにせよ、数週間以内に体重や身長が突然変化したことに気付いた場合は、 食事は健康にとって非常に重要な要素であるため、この問題に対して行動を起こさなければなりません 精神的な。
よく食べると、必要な栄養素が体に正しく吸収され、体調が良くなります。. そしてこれは、あなたの脳と心理的健康が強化されることも意味します。 この点を改善するための特定のガイドラインを教えてもらえると思われる場合は、栄養士に相談してください。
7. 瞑想とマインドフルネスを実践する
抑うつ状態や長期にわたる悲しみは、ストレスの多い状況や圧倒感と関連しています。 これらの否定的な感覚を軽減するには、瞑想やマインドフルネスの実践を学ぶことより良いことはありません。.
これらのテクニックにより、私たちはリラックスして今この瞬間に注意を集中することができます。
- マインドフルネスについて詳しくは、心理学者によるこの記事をご覧ください。 ベルトラン・レガダー: 「マインドフルネスとは何ですか?: あなたの質問に対する 7 つの答え」
8. 悪い習慣を取り除く
飲酒、喫煙、画面の前で長時間過ごす、周囲の人をぞんざいに扱う、甘いソフトドリンクやファストフードを飲む... Sこれらの習慣は一般に健康に有害であり、遅かれ早かれ気分に影響を与える問題を引き起こす可能性があります。.
これらの要因のいずれかがあなたの日常生活を変えている可能性があることがわかった場合、それらを特定して改善することができるのは当然です。
9. 心理学者に行ってください
時々悲しみが消えず、このバックパックを背負って生きるのは楽しいことではありませんが、負のループから抜け出すのは非常に難しい場合があります。 このような場合、 精神保健専門家のサポートは大きな助けとなります.
心理学者は特定のツールを提供できます 不快感に関連する症状を管理するだけでなく、問題の原因をよりよく理解できるようになり、問題を再解釈して罪悪感を感じなくなるようになります。
