健全で適応的な感情制御を妨げる要因は何ですか?
幸いなことに、より最近の段階では、メンタルヘルスについて話し、それを促進する要因を促進することに重点を置くことが常態化しつつあります。 これらの変数の 1 つは、発展途上の人々、幼児および青少年に教育レベルを提供することを指します。 適切でアクセス可能な感情制御。これにより、効果的な適応的感情制御リソースと戦略を学ぶことができます。 健康。 したがって、心の知能指数は次の能力として定義されます。 自分自身と他人の感情を認識し、それらを適切に管理し、区別し、その情報を思考と行動の指針に使用する.
心の知能指数は何のためにあるのでしょうか?
最も楽しい感情も、それほど楽しくない感情も、私たちが経験するあらゆるものに存在します。 毎日、自分の気分、考え方、行動、他人との関わり方を調整します。 その他。 このため、心の知能指数は、適切な個人的および社会的発達を促進するため、非常に重要です。 特に、成熟過程の最も重要な段階にある子供や青少年において 心理的な。
青年期の感情的能力の低下は、ある行動につながることがある 薬物乱用、摂食障害、性暴力などの不適応障害 暴力行為 一般的に。 さらに、心の知能指数は、教室での意思決定、モチベーション、危険因子の予防において重要な役割を果たします。
社会として、私たちは感情教育の分野で重大な欠陥を抱え、感情の認識が低い大人になってしまうことがあります。 これは、他人の不快感や不快な感情を維持することが困難であることを意味し、あるパターンを表現します。 感情的な経験に関しては回避的で、健康的な調整スキルに一定の制限がある 感情的。
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感情管理の機能不全形態
私たちがセラピーでよく説明しているように、感情の管理に取り組むことを考えるとき、組み込むべきリソースやツールに取り組み始める前に、次のことが必要です。 まだ存在し、問題を抱えている機能不全の感情管理パターンを特定し、自動化し、放棄する方法を学びます。 自己破壊的な。
いくつかの 感情を正しく管理するのに役立たない、機能不全に陥った感情管理パターン は次のとおりです。
- 何らかの感情を感じないようにしてください。
- 特定の感情を抑圧または制御しようとします。
- 特定の感情を感じたことで自分自身に腹を立てたり、自分を責めたり、自分を恥じたりする。
- 何らかの感情を感じるべき、あるいは感じるべきではないと信じている。
- 自分自身の否定的な信念を持ち続けてください。
- 他の人の感じ方と比較してみましょう。
- 私たちがどのように感じているかについての思考ループを生成します。
感情の管理に存在する最大の問題は、コミュニケーション戦略の欠如ではないことが観察されています。 規制は行われているが、効果のない対処法が多数実施されており、それが国家そのものを悪化させている 感情的。 明らかに、これらの機能不全パターンの多くは意識的に行われていないため、まさにこの理由から、これは非常に重要です。 何が役に立ち、何が役に立たないかを知ることで、どの行動を止めるべきか、どのような戦略を組み込むことが賢明かをより意識的に選択できるようになります。.
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思考ループの機能不全
これまで述べてきたことすべてから想像できるように、同じ状況や感情を何度も繰り返すことも有益なメカニズムではありません。 実際、それはその感情を増幅し、強化し、私たちが感じていることが非常に激しく、圧倒され、それに対して何もできないという感覚を私たちに与えます。 私たちの頭は、さまざまな状況で「なぜ」を理解し、探そうとすることが期待されています。
しかし、 常に単一の理由や原因があるわけではなく、たとえ「正当化」や存在理由が見つからなかったとしても、私たちはその感情を感じ、それに注意を払う権利があることを覚えておくことが重要です。. 実際、この葛藤（反芻）は通常、この感情に対する判断の基礎から始まり、それがここにあるべきかどうか、どの程度の強度であるかなどを判断します。 これは、その感情を中立的な方法で観察し、感じさせ、それに注意を払い、感情が現れたらそれが消えるまで自分自身の世話をするという主な目的から私たちを遠ざけてしまいます。
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より効果的な感情管理の方法
特定の感情に触れたとき、不快感を感じるのは当然のことです。 確かに多くの感情は不快なものです。 ただし、すべての感情は重要であり、それぞれの機能があることを覚えておく必要があります。 この基礎から出発すると、場合によっては、特定の感情を感じないようにすることで、最初は安心できることが予想されます。 しかし、たとえ感じなくても、その感情は消えることはありません。 実際、それは同時に、それを引き起こした問題が未解決のまま戻ってきて、私たちはそれに対処する能力が低下していると感じます。
私たちを圧倒することなく、最も犠牲となる感情と触れ合い始めるのに役立つのは、その感情を遠くから観察することです。 つまり、それらに浸ることなく、それらを感じられるようにすること、 それらの感情を何もしようとせずに、外側からそれらを観察し、それらが消えるまでの曲線と進化を追跡します。. 色や図形、あるいは比喩を使って感情を想像する練習は役に立ちます。 感情を風に乗って移動する雲や出発する電車のプロセスと同一視する方法 合格。
このアプローチは、自分の感情を判断しないことと密接に関係しています。 つまり、それらを変えようとせず、「良いか悪いか」「感じるべきか感じるべきか」などの分類をせずに、観客として観察することです。 このような判断は、私たちが自分の感じ方に対して罪悪感を感じたり、恥を感じたりする原因となることがよくあります。そして、これらの感情は、その感情自体に関連する二次的な苦しみの多くを引き起こします。 私たちがいつ判断しているのかを特定し、可能な限り中立的な観察に向けて自分自身を方向転換することを学ぶことが重要です。 その後、自分自身との思いやりのある対話を伴うことができます。 たとえば、自分がとても好きな人がそのように感じていたら何と言うでしょうか、ということを考えるのに役立ちます。 確かに、そのメッセージはあなたを辱めたり、罪悪感を感じさせたりすることを目的としたものではないでしょう。
内なる信念体系の重要性
このような瞬間に確立される対話は、各人の否定的な信念とも大きく関係しており、それが通常、私たちを他の人々と自分自身を比較する原因となります。 自分自身についての私たちの信念がどれほど真実で強いように見えても、それは真実であるということを覚えておくことが重要です。 私たちが歴史を通じて生きてきた経験に基づいて形成された単なる考え 重要な。 すべての信念は進化し、疑問を呈され、判断に委ねられる可能性があり、進化しなければならないことを自分自身に思い出させることが非常に重要です。. これはセラピーで日常的に行われる作業であり、自己を定義するあらゆるものに疑問を抱くことです。 自分自身に対するより現実的で共感的なアプローチに到達するまで、自分自身のアイデンティティや私たちが信じているものについて考えます。 同じ。
著者: Carla Carulla、Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia (グラノリェス) の児童および青少年心理学者.