不安発作に苦しむとはどういう意味ですか?

不安は、ほとんどの人が人生のある時点で経験する自然な感情であると一般に説明されています。 それは、重要な面接の前や未知の状況に直面したときの落ち着かず緊張する感覚です。 ただし、場合によっては、この不安がより圧倒的な方向に変化し、いわゆる不安発作を引き起こす可能性があります。

不安発作は非常に混乱し、衰弱させる経験となるため、疑問に思うのは自然なことです。 不安発作に苦しむことは何を意味しますか? また、その背後にはどのような心理生物学的説明があるのでしょうか?. この記事では、このトピックを詳しく調査し、この質問に答え、不安発作に対処する方法を提供します。

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不安発作とは何ですか?

パニック発作としても知られる不安発作は、明白な理由や明らかな誘因もなく、激しい不安と恐怖に襲われる圧倒的な経験です。 不安発作が起こると、人は恐怖や衰弱を引き起こす可能性のある多くの身体的および感情的な症状を感じることがあります。 これらの症状は人によって異なりますが、一般的には次のようなものがあります。

• 動悸: 多くの人が心拍数の大幅な加速を経験し、心臓発作を起こしているように感じることがあります。
• 過度の発汗: 不安発作中は、たとえ室温が低くても、大量の汗をかくのが一般的です。
• 震えと悪寒：制御できない震えや悪寒は、不安発作中によく見られる症状です。
• 呼吸困難: 息切れや呼吸困難を感じることがよくあり、不安がさらに高まることがあります。
• 窒息感または窒息感: 不安発作中に窒息感や息切れを感じる人もいます。
• 胸痛: 胸痛も、深刻な心臓疾患があると誤解される可能性のある症状です。
• 離人感または非現実感：人々は、自分が現実から切り離されているように感じたり、自分の周囲が夢のように見えたりすることがあります。
• コントロールを失ったり、気が狂ってしまうのではないかという恐怖: 不安発作中は、コントロールを失ったり、気が狂ってしまうのではないかという恐怖がよくあります。

不安発作の持続時間はさまざまで、通常は最初の 10 ～ 15 分以内にピークに達しますが、症状によってはそれより長く続く場合もあります。 これらのエピソードは多くの場合予測不可能であり、いつでも発生する可能性があるため、患者は次回の発生に対して常に恐怖を感じながら生活することになります。

不安発作の原因

不安発作はさまざまな要因によって引き起こされる可能性があり、多くの場合、これらの要因が組み合わさってこの圧倒的な体験を引き起こします。 これらの原因は通常、非常に個別的で複雑であることを覚えておくことが重要です。 ある人にとってのきっかけは、別の人にとってはきっかけではないかもしれません。 不安発作の一般的な原因には次のようなものがあります。

1. 遺伝的要因

不安には遺伝的根拠がある可能性があるという証拠があります. 不安症または関連障害の家族歴がある場合、不安発作を経験するリスクが高くなる可能性があります。

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2. 急性または慢性のストレス

ストレスは不安発作の一般的な引き金です。 仕事、人間関係、経済的問題などの日常生活の要求により、不安発作が起こる可能性が高まります。

3. 過去のトラウマ

虐待、事故、暴力的な出来事などのトラウマ的な経験は心に深い痕跡を残し、不安発作を起こしやすくなります。

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4. 医学的な病気と精神的健康状態

一部と甲状腺疾患、うつ病、パニック障害などの医学的疾患および精神障害、不安発作の発生に寄与する可能性があります。

5. 物質の使用

アルコールや薬物などの薬物乱用は、不安発作を引き起こしたり、不安になりやすい人の症状を悪化させる可能性があります。

不安発作に対処する方法

不安発作に直面するのは困難な経験かもしれませんが、これらの発作に対処するのに役立つ効果的な戦略があります。 不安発作に対処するには時間と訓練が必要であることを覚えておくことが重要です。 結論として、不安発作に対処するために考慮できるヒントをいくつか紹介します。

1. 深呼吸

練習してください 深呼吸 不安発作中にコントロールを取り戻すのに役立ちます. 鼻からゆっくりと息を吸い、4つ数えてから、口からゆっくりと吐き出します。 このプロセスを数回繰り返します。

2. 現在に集中する

役立つテクニックは、心を現在に固定することです。 周囲で目にしたものを声に出して説明したり、物体や色を識別したりしてください。 そうすることで、ネガティブな思考のスパイラルから抜け出すことができます。

3. 漸進的なリラックス

蓄積された緊張を解放するために筋肉を緊張させたり弛緩させたりする段階的筋弛緩法などのリラクゼーションテクニックを学びましょう。

4. サポートを求める

不安発作のときは、ためらわずに信頼できる人に相談してください。 自分の気持ちを共有するという単純な行為は、気持ちを慰め、精神的なサポートを与えることができます。 すでに述べたように、 ためらわずに精神保健の専門家に行ってください; 不安発作に自分で対処できなくても大丈夫です。専門家の助けが必要なのは普通のことです。