酔ってバカにしてしまった：お酒の飲みすぎの危険性

私たちは皆、恥ずかしい逸話で終わった夜の飲酒の話を聞いたことがあるでしょう。 依存症を専門とする心理学者として、私は一晩飲み過ぎた後、「酔ってバカにしてしまった」と言う人たちの話を数え切れないほど聞いてきました。 しかし、私たちがコントロールを失う原因は何でしょうか?

アルコールは中枢神経系を抑制する物質であり、最初は私たちの抑制を解除し、より社交的でリラックスした気分にさせます。 しかし、摂取量が増えると判断力が低下します。 抑制が薄れ、素面の状態では決して考えられないようなことをしてしまうことがあります。 道の真ん中で大声で歌うことから、フィルターなしで秘密を告白することまで、 アルコールは、最も控えめな人をパーティーのような生活に変えることができます... または（間違った理由で）スポットライトを浴びる.

お酒を飲むと変身します

「お酒を飲むと変身する」という言葉は、多くの人にとっての現実を反映しています。 アルコールは触媒として働きます。 普段抑圧されている私たちの性格の側面を引き出します. ある人にとっては、これはより社交的になったり、大胆になったりすることを意味するかもしれませんが、他の人にとっては、攻撃的または無謀な行動への移行を意味するかもしれません。

アルコールは私たちを別の人間に変えるわけではないことを理解することが重要です。 それは、たとえ隠れていたとしても、私たちの中にすでに存在する特定の傾向を増幅させるだけです。

例えば、 不安な傾向がある人は、アルコールによってその不安がさらに悪化し、常に他人の承認を求めるような行動をとる可能性があります。、通常は恥ずかしいと思うようなことをする人がいる理由を説明できるかもしれません。

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昨夜何をしたか覚えていない

過度のアルコール摂取による最も憂慮すべき影響の 1 つは、一般に「脳の停電」として知られる一時的な健忘症です。 これは、お酒を飲みすぎて脳が新しい記憶を形成できなくなったときに起こります。

翌日、私たちは記憶に空白があり、夜の一部を覚えていない状態で目覚めるかもしれません これは、私たちが身体の限界を超えて飲酒したことを示す明らかな指標です。 ドライブ。

停電は、飲酒に関する危険信号であるだけでなく、私たちを脆弱な状況に陥らせます。. 覚えていないということは、自分の行動や決断をコントロールできないことを意味し、自分自身や他人に危険または有害な結果をもたらす可能性があります。

酔った人はどのように行動しますか？

酔った人の行動は大きく異なります。 より饒舌になる人もいれば、沈黙する人もいます。 笑いが止まらない人もいれば、泣き崩れたり、攻撃的になったりする人もいます。 すべての場合に共通して言えるのは、 運動調整力の低下、明確に話すのが困難、合理的な決定を下す能力の顕著な低下.

職場で、アルコールの影響で、次のような決断を下した人々の話を聞いたことがあります。 元パートナーに対して、高所からの飛び降りや高地での運転などの危険な行為を試みることに対する不適切なメッセージ。 スピード。 個人の通常の性格から切り離されているように見えるこれらの行動は、アルコールによって引き起こされる脳の実行機能の低下の現れです。

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酔っ払いは自分たちが何をしているか知っていますか？

これは複雑な質問です。 表面的には、酔った人は自分の行動に気づいているように見えるかもしれません。 彼らは質問に答えたり、簡単なタスクを実行したりできます。 しかし、自分の行動の長期的な影響を理解する能力は著しく低下しています。 酩酊しているときに自分が愚かなことや危険なことをしていると認識しながらもそれを続ける人は珍しくありません。

専門家として言えることは、 マインドフルネスには、私たちの現在の行動と起こり得る将来の結果とのつながり、つまりアルコールによってそのつながりが弱まるか、さらには切れることが必要です。. したがって、酔っぱらいは自分の行動をすぐに知っているかもしれませんが、多くの場合、それらを完全には認識していません。

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飲酒をやめる方法

アルコールをやめるのは、特にアルコールが社会生活の一部になっている場合、または対処法として使用されている場合には、困難な場合があります。 しかし、これは多くの人にとって、より健康でより意識的な生活への道を歩む重要なステップです。 私の専門的な経験に基づいた、役立つ戦略をいくつか紹介します。

1. 問題を認識する

習慣を変えるための最初のステップは、問題が存在することを認識することです。 これは、特に飲酒が社会的に受け入れられている場合、または社交界で推奨されている場合には、困難になる可能性があります。 友人や家族が懸念を表明しているのを聞くと、アルコールとの関係を再評価する時期が来たことを示す良い指標になる可能性があります。.

2. サポートを探す

一人でやる必要はありません。 友人であれ、家族であれ、アルコホーリクス・アノニマスのような支援グループであれ、依存症治療者であれ、支援ネットワークを持つことは極めて重要です。 これらの人々は、自分自身の対処経験に基づいて、外部の視点、励まし、実践的なアドバイスをあなたに提供してくれるでしょう。

3. 明確な目標を設定する

禁酒を決意するのは大きな一歩ですが、それはあなたにとって何を意味しますか? お酒を完全にやめたいですか、それとも単に飲酒量を健康的なレベルまで減らしたいですか? 目標を具体的にし、達成して祝えるマイルストーンを設定します。

4. トリガーを理解する

どのような状況や感情が飲酒につながりますか? ストレス、不安、退屈、社会的プレッシャー? これらの引き金を特定することは、アルコールに頼ることなくそれらに対処する戦略を立てるのに役立ちます。

5. 代替の対処戦略を開発する

トリガーがわかったら、それを管理する他の方法を見つけることに取り組むことができます. これには、瞑想や運動などのリラクゼーション方法や、満足感や楽しみをもたらす新しい趣味や活動を見つけることが含まれる場合があります。

6. 環境を変える

場合によっては、環境によって飲酒をやめるのがさらに難しくなる場合があります。 これは、社交界を変えることや、飲酒の誘惑が強い特定の場所を避けることを意味するかもしれません。 それは簡単ではありませんが、通常は回復のために不可欠です。 アルコールをやめようとしている人が、大量のアルコールを飲むことでしか社交の方法を知らない同じ友人グループと毎週末外出し続けていると想像してください。 アルコールの量...その人は、極端な飲酒を促進および奨励する環境にいるため、飲酒への誘惑がさらに強くなります。 人はさまざまな（そしてより健康的な）方法で楽しむことを学ぶ必要があります。

7. 再発の管理

再発はプロセスの一部かもしれませんが、それは失敗を意味するものではありません。 再発はすべて、断酒への取り組みを学び、強化する機会です。 大切なのは諦めずに継続することです。

8. 忙しく過ごす

飲酒をやめる過程で退屈は大きな敵になる可能性があります. やりがいのある活動に忙しくし続けると、アルコールを意識するのに役立ちます。

9. 成功を祝う

お酒を飲まない毎日は成果です。 小さな成功を祝いましょう。これらが積み重なり、依存症を克服する能力に自信が持てるようになります。

10. 専門家の助けを求める

飲酒量を自分でコントロールできないと感じたら、 専門家の助けを求めることは恥ずかしいことではありません。. 依存症セラピストは、アルコール依存症を克服するために必要なツールとサポートを（想像よりもはるかに短い時間で）提供できます。

回復期におけるメンタルヘルスの重要性

メンタルヘルスと薬物乱用の関係は双方向です: メンタルヘルスの問題は乱用につながる可能性があります 自己治療の手段として物質を摂取することや、薬物乱用は精神的健康問題を悪化させたり引き起こしたりする可能性があります。 したがって、禁酒の過程では、メンタルヘルスにも取り組むことが重要です。

1. 併存疾患の治療

不安、うつ病、心的外傷後ストレス障害などの症状に苦しんでいる場合は、これらの症状の治療を受けることが不可欠です。 それらを無視すると、回復への道がより困難になるだけであり、再発につながる可能性があります。

2. 認知行動療法

の 認知行動療法 (CBT) は依存症の治療に効果的なツールです. ネガティブで破壊的な思考パターンを変え、より健康的な対処スキルを身につけるのに役立ちます。 セラピストは、あなたの行動の根本を理解し、アルコールとの関係を変える手助けをしてくれるでしょう。

3. 冷静な未来を築く

飲酒をやめるということは、単に物質をやめるということではありません。 それは お酒に頼らない新しい生活を築きましょう. これは、アルコールなしで自分が何者であるかを再発見し、傷ついた人間関係を再構築し、より健康的で持続可能な方法で人生に対処する方法を学ぶことを意味します。

4. 新しい目標を設定する

アルコールに人生を支配されなくなった今、何を達成したいですか？ キャリア、教育、人間関係、自己啓発の目標を設定します。 明確な目標があると、方向性とモチベーションが得られます。

5. 関係を再構築する

アルコールは人間関係を傷つける可能性がありますが、断酒はその絆を修復する機会を提供します. そのためには、謝罪し、一貫して行動の変化を示し、最も愛する人や人生で重要な人たちの信頼を再構築することが必要になる場合があります。

6. 現在に生きることを学ぶ

多くの場合、アルコールは現在からの逃避です。 現実から逃げる必要なく現実を受け入れ、今ここで生きることを学ぶことは、長期的な回復にとって不可欠なスキルです。 アルコールによってコントロールが失われている場合、飲酒はストレス、不安、悲しみ、孤独、または日常の悩みから逃れるための試みであると理解することが重要です。

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私は依存症を専門とする心理学者のルイス・ミゲル・レアルです。私は長年にわたって世界中の人々と協力して、彼らがアルコールなしで（そしてアルコールを欠かさずに）再び人生を楽しめるよう支援してきました。 私にご連絡ください。私はあなたのケースを個人的に評価し、できるだけ早くアルコール依存症を止めるために取り組み始めます。