社会不安を克服するための6つの戦略

人生を他の人と共有できれば、人生はより美しくなります。 人間は社会的存在であるということが何度も唱えられるのは当然のことです。 種としての歴史が始まって以来、私たちは生き残るために仲間の人間たちと集まってきました。 このため、今日、社会的集団からの拒絶を感じることは、人が感じる最も苦痛な経験の一つとなっています。 私たち個人の学習履歴と、各人間が抱えているこの歴史的および遺伝的重荷を考慮すると、 そのため、私たちは社会的パフォーマンスの状況で否定的に評価されることに対する強い恐怖を抱く可能性があります。 できる 社会不安を感じる.

社会不安が長期間にわたって持続し、身体能力の低下を伴う場合 人のさまざまな重要な領域 - たとえば、仕事の活動が妨げられたり、 学者。 社交不安症は精神疾患として定着していると言えます。

社会不安を克服するにはどうすればよいですか？

社交不安を抱えた生活は、極度の障害になる可能性があります。 幸いなことに、社会不安を克服することは可能です。 この種の障害の第一選択治療は心理療法です。 社会恐怖症の克服に効果的であることが証明されているさまざまな心理療法があります。 アプローチにもよりますが、認知行動療法は基本的に認知の再構築と認知の再構築を目的とした介入に基づいています。 人を徐々に社会的状況にさらすために、不安および/またはリラクゼーションの身体的症状にさらされる 恐れられた 専門家が薬物治療の実施を決定する場合もあります。 このことを考慮して、この記事ではいくつかのことを提供します 社会不安を克服するための戦略。通常、セッション中およびセッション外で心理療法士と協力して取り組みます。.

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精神療法の目的

大まかに言えば、社交不安症の治療は最終的には患者または コンサルタントは、不安のために中止していた生活活動を再開することができます。 社交。 社会的出来事に身をさらすという考えだけで強い不快感を引き起こすため、この考えは、アプリオリにこの障害に苦しむ人にとって圧倒的である可能性があります。 その人は、人前で話す、口頭試験を受ける、学校に行くなどの特定の状況を避けることに慣れています。 買い物をするための店、観察されるための店、特定の恋愛対象を持つ誰かと出会うための店... 全て もう一度やりたいと思っていても、自分にそれができるとは信じられない活動.

社交不安のある人は、通常、自分の恐怖が過度で不合理であることに気づいています。 しかし、それは自分ではコントロールできないと感じる経験です。 誰かの前で話すときに声が震えたり、字を書いたりするときに手に震えを感じずにはいられません。 また、見知らぬ人に話しかけるとき、赤面したり、頻脈、震え、窒息感を避けることはできません。 したがって、社会不安に対する多くの精神療法は、その人が感じている症状を取り除くことが主な目的ではないことを強調することが重要です。 結局のところ、それを経験するかどうかはあなたの行動範囲の外にありますが、たとえ不安を経験していても、小さな恐れのある行動を実行することができるということです。 それはそれを排除することではなく、より適応的な行動レパートリーを目指して取り組むことです そして最終的には、（たとえ不安があったとしても）意味のある人生になるのです。

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社会不安を克服するための有用な戦略

そうは言っても、以下では、社会不安を経験している人々のためのいくつかの有用な戦略またはスキルを開発します。

1. 不安の身体的感覚を認識する

まず、不安が体でどのようなものであるかを認識できることが重要です。 社交不安症の人は、非常に不快だと感じることを拒否する傾向があるのが一般的です。 ただし、それを認識することが、それに取り組むことができるようになるための第一歩です。 まだ実際に挑戦する必要はありません。恐ろしい状況を想像し、そのイメージが体に与える影響に気づくことで達成できます。

温度変化はありますか？ どの地域ですか？ 震え？ 攪拌？ この演習を行うことに決めた場合は、自分の感じたことで自分を判断しないでください。 不安の身体的感覚を否定するのではなく、そのまま受け入れることは大きな第一歩であり、とても勇気が必要です。 また覚えておくべきことは、 不安は永続的なものではなく、たとえその瞬間にそう感じたとしても、曲線があります。：最初はわずかに感じられ、次に強度のピークがあり、最後には消えてしまいます。 好かれる必要はありませんが、それが有害であるという意味ではありません。

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2. 思考を認識する

一方で、恐怖を感じている状況には通常、思考が含まれています。 これらは、破滅的なものになったり、社会的出来事において過度のリスクを認識する傾向があります。「彼は私を愚か者だと思うだろう」「私は理解されていないだろう」。 「話すとき」、「見知らぬ人と一緒にいるときに私がどのように行動するかを友達が見たら、二度と私を夕食に招待しなくなる」など、多くの意見がありました。 確率。 思考を認識するということは、それに同意することではありません。 私たちは時々、自分が考えていることが現実に起こっていると信じるという誤った考えに陥ることがありますが、実際には、それらは私たちの心の典型的な自動現象にすぎません。.

認識するということは、それらをありのままの思考、現れたままにし、しばらくの間私たちの注意を占め、その後消え去ることです。 一方、それらを認識することは、それらを抑圧または排除しようとすることの逆です。 思考の現れをコントロールすることは不可能です。 認識とは、起こった経験を根本的に受け入れる態度です。 この戦略と前の戦略を実行することにより、私たちはマインドフルネスの実践を実行します。 体で感じること、心に現れることだけでなく、この瞬間に何が起こっているかに注意を払うことです。 インスタント。

3. 社会的スキルの発達

セラピストと一緒に社交スキルを練習することは、社交不安を持つ人々にとって不可欠な戦略です。 おそらく、最初は、手を隠さずに相手の目を見つめたり、短時間会話をしたりするのは非常に難しいでしょう。 少しずつ、この面でも前進できるようになるでしょう。 実際には、 社交スキルを実践しようと決意すること自体が、暴露の一形態です. 次の点では、社会不安に対処するために非常に重要なこのトピックについて説明します。

4. 露出階層を作成する

人々の経験は通常、診断マニュアルでは典型的な写真と標準化された命名法に基づいて分類されますが、実際には、各被験者の経験はユニークです。 したがって、不安を感じる恐怖状況は人によって異なります。

これと同様に、ある人にとっては何の問題でもないこと、たとえば自分で医師の診察の予約ができることでも、別の人にとっては真の殉教を意味する可能性があります。 人間の痛みは普遍的ですが、同時に人によって異なる意味を持ちます。 暴露階層の目的は、 人が不安を感じ、実行したいと思うすべての特定の行動のリストを作成する あなたの人生の中でいくつかの点で。 これらの行動は外部要因ではなく個人に依存し、最終的には実践できることが重要です。

次に、これらの行動は、その人にとっての困難の程度に応じてランク付けされ、1 が「ほとんど不安」、100 が「最大の不安」となります。 たとえそれが先験的に不可能に見える場合でも、その人にとって何か重要または価値のある行動をすべてリストアップすることが重要です。 芸術的に自分を表現することは重要なことなので、人生のある時点でステージに立って歌いたいと思う人もいるでしょう。 社交不安のある人にとって、この状況は 100 点かもしれません。 ただし、困難ではあるものの、それほど大きな課題ではない、始められる状況は他にもたくさんあります。 「小さく」考えると効果的です。複雑なアクションをよりシンプルで手頃なアクションに分割します。 口頭試験を受けるのは最初はとても難しいかもしれませんが、テキストメッセージのやり取りは 研究パートナーがいれば、より達成可能な課題となり、その目標に近づくことができるでしょう。

5. 卒業制作展

5 番目の戦略は、解説、つまり上記の具体的なアクションを最も簡単なものから最も難しいものまで実行することです。 自分をさらけ出すのは不快に感じるかもしれません。 しかし、その人が開発した戦略では、現在の瞬間に自分自身を固定し、自分の考えを記録し、 身体的な感覚とそれを受け入れること、自動思考と議論しないことなど、そうしたものがある中でも実行できるようになります。 不快感。 長期的には、 その人は、たとえ不安を感じていても、価値ある行動を実行できることに気づくでしょう。. 曝露は段階的に行う必要がありますが、同時に時間の経過とともに継続する必要があります。 社会不安を克服するには反復が鍵です。これは、何かをした後、 挑戦するためには、階層内で次の行動に進むことが重要であり、次のような理由で行き詰まらないようにすることが重要です。 時間が多すぎる。 できるだけ具体的に、何日にどのようなアクションを実行するかをスケジュールするための記録を残すことをお勧めします。 「水曜日、朝食後、建物のドアマンに手を振ります」のように見えるかもしれません。 「木曜日に彼の目を見て様子を聞いてみます。」 等々。

6. 心理療法

実用的な目的のために、この記事では、心理療法で教えられ、社交不安を持つ人が自分で実行できるいくつかの戦略を要約しようとします。 ただし、開発されたものの範囲外であり、最も適切かつ安全な方法であるツールやリソースもあります。 それらを学ぶのは専門家と一緒です. 心理療法では、一部のセラピストは、ストーリーを使用して、より適応的な新しい信念の開発に取り組んでいます。 個人的な経験、思考の融合、自分自身に語る物語、価値観を扱うこと、そして私たちは 続けてください。

社会不安のある人にとって、専門家に連絡することも難しい場合があります。 しかし、治療プロセスを開始すると、中長期的には改善が顕著であり、生きる価値のある人生を築くための貴重なリソースをその人に提供することになります。