健康的なスナック：10の簡単な低カロリーのアイデア

スナックは、私たちがすべての渇望を得るのはちょうどその時間であるため、私たちにとって時々より複雑になる日の食事の1つです。 その瞬間、私たちは何かを料理することを考えるというその日のルーチンに少しうんざりしていて、それを準備するのにそれほど時間のかからないスナックを探しています。

しかし、いくつかのオプションがあります あっという間に作れるヘルシースナック そしてそれは栄養価が高くておいしいです。 あなたがあなたに多くの炭水化物を許さない食物計画にもいるならば、それらが健康的な低炭水化物スナックであるので、これらのレシピは理想的であるように思われるでしょう。

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なぜおやつを食べることが重要なのですか？

適切な栄養で代謝を活発に保つことは非常に重要です 私たちの体がうまく機能するように。 1日3回の重要な食事で十分すぎると思うこともありますが、実際には1日5回の食事が必要であることが証明されています。 それぞれに3時間の差を残すのが最善です。そのため、午前中の食事と午後の食事、つまり健康的なおやつを用意する必要があります。

私たちがおやつを持っていないとき、私たちの体は活発で、何時間も食べずに、エネルギーを受け取らずに、または それらの機能をよりよく果たすための栄養素、それによって血液中の栄養素とエネルギー基質を減らします 脳。

しかしまた、昼食または昼食と夕食の間に健康的なおやつがない場合、私たちは夕食に非常に空腹で到着し、 私たちは食べ物を飲みすぎるリスクを冒しています、そして私たちは皆、列に並ぶ秘訣は夕食であることを知っています 光。

したがって、結論として、健康的なスナックを作ることは重要です。 空腹感を平準化するのに役立ちます、私たちが一日を終えるのに必要なエネルギーを与え、栄養素を提供し、代謝を活発に保つので、体重をコントロールするのに役立ちます。

健康的で低カロリーのスナック10個

しかしながら、 適切なスナック食品を選択してください お菓子、ペストリー、精製小麦粉を選ぶと、体に余分なカロリーが与えられ、日中は燃焼できなくなり、夕食用のカロリーが不足するため、非常に重要です。 また、血糖値を上げるリスクがあり、将来的には病気になる可能性があります。

だからこそ、私たちはあなたの栄養を最新の状態に保ち、 君の おやつ 午後のお気に入り.

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1. フルーツ入りヨーグルト

フルーツ入りヨーグルトは消化しやすいので、ヘルシーなおやつを作るのに一番好きなアイデアのひとつです。 あなたに満腹感を与え、あなたに十分な栄養素を与え、そしてあなたに私たちの多くがそれに欠けているその甘い味を与えます 時間; 最高のことに、それを準備するのに時間がかからず、家にいない場合はどこでも見つけることができます。

これはあなたに200カロリー未満を与える非常に完全なスナックです. しかし、はい、砂糖ではない天然ヨーグルトを決定し、あなたが好む果物を追加してください。

2. ナッツ

これは別の非常に簡単なオプションです。特に、あなたがいつもある場所から別の場所にいて、午後半ばにどこにでも連れて行ってくれる人の1人である場合はなおさらです。 生のナッツの袋を常に携帯してください あなたのバッグに入れて、それはあなたの健康的なスナックになります。

ナッツはあなたに栄養素を提供します、それらは私たちが体に健康であると考える脂肪を持っています、そしてあなたがそれらを食べるときそれらはその効果を持っています カリカリ あなたがそれらを噛むとき、満腹感がより大きくなります。 アーモンドを決めるなら、はるかに良いです。

3. セロリとニンジンのフムス

超シンプルで美味しいおやつアイデア 自分で用意したり、スーパーで既製のものを購入したりできるフムスです。 もちろん、ブレッドスティックやクッキーの代わりに、セロリや千切りにんじんと一緒に食べてください。 スナック カロリーが低い。

4. フルーツ

果物は常に比較して最良の選択肢になります 欲しいです スナック 甘い午後. それらは美味しく、味は甘く、水とあらゆる種類の栄養素とあなたの体に有益な特性でいっぱいです。 果物の混合物はしばしば膨満感を引き起こし、ガスを発生させる可能性があるため、スナックごとに1種類の果物のみを選択し、混合フルーツプレートを食べないことをお勧めします。

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5. ヨーグルトとフルーツのスムージー

果物と一緒にヨーグルトを食べる別の方法 晴れた日の健康的なおやつのためにそれを超さわやかなシェイクに変えることです。 砂糖を含まないギリシャヨーグルト、必要なフルーツ、アーモンドミルクまたは豆乳をブレンダーに入れると、スムージーの準備が整います。 ほうれん草の葉を加えると、素晴らしいグリーンスムージーができあがります。

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6. スモークサーモンモンタディート

モンタディトスは午後には常に良い選択肢です 何かを準備する時間があまりなく、健康的なおやつが欲しいとき スナック カロリーが低い。 きゅうりのスライスにチーズを少し載せてみてください コテージ またはフレッシュチーズとスモークサーモンの数枚。 おいしい！

7. ハムとチーズのロール

ハムまたはターキーハムのスライスとソフトチーズのスライス（塩分が減ったものを選択）を取り、それらを一緒に巻くのと同じくらい簡単です。 200カロリー未満で空腹感を取り除く非常に簡単なスナックです.

8. クルディテとワカモレ

これは、もう1つの作りやすい健康的なスナックのアイデアです。 セロリ、ニンジン、ピーマン、キュウリなどの千切り野菜であるワカモレとクルディテ大さじ4杯が必要です。 たった150カロリーのとてもシンプルでヘルシーなスナック。

9. ゼリー

ゼラチンは空腹感を取り除くのに素晴らしいです 甘みがありカロリーも少ないので、デザートを食べたくなる。 必ず砂糖を含まないゼラチン、またはステビアやフルクトースで甘くしたゼラチンを冷蔵庫で用意し、健康的なスナックとしてお召し上がりください。

10. トルコはアボカドでロールパン

ヘルシーなスナックのおいしいレシピは、アボカドの七面鳥のロールパンを作ることです。 七面鳥のハムのスライスにアボカドのスライスを2枚入れて、丸めるだけです。 これには2ロールのサービングで十分です スナック 昼下がり.

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