便秘のある8つの食品（下痢や軟便を避けるため）

下痢は、複数の要因によって引き起こされる可能性のある厄介な腸の問題です. 原因は、胃腸のプロセス、一時的な損傷を引き起こしたいくつかの食物、または腸内細菌叢の不均衡である可能性があります。 この不快感に対抗するのに役立ついくつかの行動がありますが、健康診断はかけがえのないものです。

この状態は、胃の問題に関連する最も一般的なものの1つです。 ただし、最初の症状で合併症がない場合は、下痢や軟便を避けるために便秘のある食品を知っておくとよいでしょう。

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便秘のある8つの食品（下痢や軟便を避けるため）

明らかな腸の問題がある場合は、迅速に行動してください. この意味で、便秘のある食品は、その組成により余分な水分を吸収するため、下痢や軟便を避けるのに非常に役立ちます。

これらの便秘食品を1つ以上食べると、腸内細菌叢の回復を早めることができます。 次にそれらを見ていきますが、水を飲むことは非常に重要であることも忘れてはなりません。

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1. バナナ

バナナは下痢を治療するのに理想的な果物です. 下痢や軟便を避けるために便秘になるもう1つの食品である精製小麦粉や米と組み合わせることができる熟したバナナを摂取するのが最善です。

正確な位置で食べるように注意することが重要です。 熟しすぎたり、緑色すぎたりしないでください。逆の効果があり、さらに下痢や腹部の不快感を引き起こす可能性があります。

2. 白米

米は渋みのあるでんぷんが多い. 下痢のエピソードの間、特にあなたが それはその栄養素とその高い含有量の両方を利用するために特定の方法で準備されて食べられます スターチ。

たとえば、ご飯をたっぷりの水で炊き、主に次の水を消費するのが理想です。 炭水化物のほとんどが次の形で残っているので、この料理の結果です スターチ。 もちろん、ご飯も問題なく食べられます。

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3. グアバ

グアバは正しく摂取すると便秘を引き起こす可能性があります. この果物には特徴があり、それはそれが継続するために下痢を便秘または好む食品である可能性があるということです。 それはすべてそれが消費される方法とそれが1日あたりに摂取される量に依存します。

グアバを食べると果肉や種がなくなり、熟していないと便秘になり、下痢と戦うことができます。 それどころか、それを丸ごとそしてより成熟して食べることは、それが軽い下剤として働くので下痢を悪化させる可能性があります。

4. 赤ワイン

赤ワインはタンニン含有量の高い飲み物であり、これらの場合に非常に役立ちます. その特性は心血管疾患を予防することでも知られていますが、赤ワインは下痢と戦うために使用できる飲み物であることがわかりました。 もちろん、その消費量を超えてはいけません。

葡萄の熟成と製造工程により、この飲み物は非常に渋い製品になっています。 このため、赤ワインを少し飲むと、他の食品の収斂作用が強まり、便秘になります。

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5. 林檎

アップルは便秘を引き起こし、下痢と戦うもう一つの食品です. グアバと同様に、この果物は、それが消費される方法に応じて、遅い腸の通過を和らげたり、悪化させたりするのを助けることができるので、これらの推奨事項に従うことが重要です。

リンゴがすでに成熟の過程にあり、皮が消費されていない場合、それは便秘の食品になります。 その理由は、リンゴの皮は繊維が非常に多く、熟成パルプはタンニンが多いためです。

6. にんじん

ニンジンには食物繊維が多く含まれていますが、下痢と戦うのに役立ちます. その準備は、下痢や軟便を防ぐのに役立つ便秘食品にするために非常に重要です。

このためにあなたはそれをよく調理して食べなければなりません。 このプロセスは繊維の組成を変え、その後下痢を引き起こすことを恐れずに食べることができます。 ただし、この野菜を乱用しないでください。

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7. プレーンヨーグルト

ナチュラルヨーグルトは下痢と戦うのに効果的な食品です. チーズ、クリーム、特に全乳を含む他の乳製品とは異なり、 下痢を引き起こす、天然ヨーグルトは植物相の回復にも役立つ便秘食品です 腸。

ヨーグルトが天然であることが重要です。つまり、果物や砂糖が含まれていないことが重要です。 下痢と戦うための推奨事項は、朝に摂取できることです。 それは少しバナナと一緒にすることができます。

8. ケフィア

ケフィアはプロバイオティクスを多く含む飲み物です. 天然ヨーグルトと特性や食感は非常に似ていますが、健康な微生物の含有量が多い点が異なります。 これらは消化器系の炎症を軽減するのに役立ち、糖度が非常に低くなります。

この便秘食品は、水分補給の性質があり、腸内細菌叢を回復させ、下痢を減らし、軟便を減らすことができます。 ケフィアは、余分な成分が追加されていない限り、制限なしで消費することができます。

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書誌参照

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• Longstreth、G.F.、Thompson、W.G.、Chey、W.D.、Houghton、L.A.、Mearin、F。 およびSpiller、R.C。 （2006）。 機能性腸障害」。 消化器病学、130（5）、1480–1491。

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